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Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

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Kélilan a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Bravo, c'est pas facile de se faire une sortie en condition de course tout seul !

Effectivement, avec un plan adapté, le sub 45' devrait tomber !
#508442
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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Effectivement, j'avais fait la même chose sur un semi en septembre dernier.
Bravo Cyril, très joli chrono en mode solo !! :woohoo:
Ca promet en mode compét ! ;)
#508473
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Bilan de la semaine dernière:

Mardi:
Séance en progression ( 30' footing à 10km/h + 10' à 10,5km/h+ 10' à 11 km/h+10' à 11.5km/h+ 10' RAC.
Distance: 12.20 km
Temps : 1h10'00"


Mercredi:
Footing EF
Distance: 10.22 km
Temps: 57'00" (soit du 5'36"/km)
Fc moyenne: 131bpm (71% FCM)

Vendredi:

SL avec AS21 (30' de footing + 3*2000m AS21( entre 4'45" et 4'50"/km) avec r= 1km) + 1km de RAC
Distance: 14.47 km
Temps: 1h16'20" soit du 5'18"/km en moyenne
Fc moyenne: 145 bpm (78% FCM)
Fc moyenne lors de mes fractions à AS21: 160 bpm (86% FCM)

Dimanche:

Footing EF
Temps: 45'30"
Distance: 7.88km soit du 5'48"/km
Fc moy: 136bpm (74% FCM) (un peu haute à cause de la fatigue du à la séance du vendredi plus la chaleur) .

Distance totale dans la semaine: 44.77 km.

Cette semaine je débute un plan d'entraînement de 5 semaines que j'ai adapté moi-même en vu d'un 10 km le 7 juillet (l'inscription n'est pas encore fait ça ne devrai pas tarder!;) ).
Objectif: Tenter le sub 45' (RP actuel : 45'30" réalisé sans entrainement spécifique et en mode solo). Avec les températures qui risque d'être élevées, ça va pas être facile mais faut quand même essayer B)
En plus, j'ai appris que la ville qui organise la course va utiliser pour la première fois des meneurs d'allures :) ( 40'/45'/50'/55'/60'). ça sera un plus pour la gestion de course (surtout si ma montre GPS décide de bugger :laugh: ).
#508612

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Hello,
La chaleur a fait son apparition, j'espère que la prépa se passe bien en tous cas !!
#508772

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Damien42 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Cool pour les meneurs d'allure tu aura ton lièvre perso ;)

Bonne mini prépa !
#508782
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Salut,
Petit passage pour vous annoncer mon inscription sur le 10 km de Pont-Audemer. :-)
Mon entrainement ne s'est pas passé totalement comme je le voulais ( une bonne séance d'AS10 notamment à cause de caprice de mon centre nerveux qui m'a supplié de faire une semaine de relâche à deux semaines de la course ! Lol!) mais mon objectif est toujours là même. Le meilleur scénario serai de pouvoir m'accrocher au meneur d'allure 45', et de pouvoir me taper une belle accélération au dernier km.;-).
Ou si il fait vraiment trop chaud, juste courir pour le plaisir.
#508902

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Première course de l'année :les 10 km de Pont-Audemer.

Petite coquille dans mon message : j'ai évoqué une séance AS10, mais j'ai oublié de marquer qu'elle n'a pas été effectué,oups!
#508903

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malboyoo a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

T'inquiète pas, avec l’adrénaline de la course tu va passer sous les 45. ne force pas trop cette semaine pour être frais dimanche, bon courage!
#508906
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

@malboyoo: merci ! La course étant prévu pour le 7 juillet, j'ai la possibilité de caser encore une séance AS10 ce weekend, avant de faire du jus avec 2 footings max de 45' chacuns avant le jour J.:-)
Mais c'est vrai qu'avec la chaleur (et même si j'habite dans l'un des rares endroits qui n'a pas été en vigilance orange canicule) les sensations sont moyennes. Enfin, on verra...;-)
#508907

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malboyoo a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

les températures redescendent la semaine prochaine, si tu regarde la météo il devrait faire moins de 20°C, c'est niquel!
#508908

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