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Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course improvisée!

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Kélilan a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Bravo, c'est pas facile de se faire une sortie en condition de course tout seul !

Effectivement, avec un plan adapté, le sub 45' devrait tomber !
#508442
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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Effectivement, j'avais fait la même chose sur un semi en septembre dernier.
Bravo Cyril, très joli chrono en mode solo !! :woohoo:
Ca promet en mode compét ! ;)
#508473
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Bilan de la semaine dernière:

Mardi:
Séance en progression ( 30' footing à 10km/h + 10' à 10,5km/h+ 10' à 11 km/h+10' à 11.5km/h+ 10' RAC.
Distance: 12.20 km
Temps : 1h10'00"


Mercredi:
Footing EF
Distance: 10.22 km
Temps: 57'00" (soit du 5'36"/km)
Fc moyenne: 131bpm (71% FCM)

Vendredi:

SL avec AS21 (30' de footing + 3*2000m AS21( entre 4'45" et 4'50"/km) avec r= 1km) + 1km de RAC
Distance: 14.47 km
Temps: 1h16'20" soit du 5'18"/km en moyenne
Fc moyenne: 145 bpm (78% FCM)
Fc moyenne lors de mes fractions à AS21: 160 bpm (86% FCM)

Dimanche:

Footing EF
Temps: 45'30"
Distance: 7.88km soit du 5'48"/km
Fc moy: 136bpm (74% FCM) (un peu haute à cause de la fatigue du à la séance du vendredi plus la chaleur) .

Distance totale dans la semaine: 44.77 km.

Cette semaine je débute un plan d'entraînement de 5 semaines que j'ai adapté moi-même en vu d'un 10 km le 7 juillet (l'inscription n'est pas encore fait ça ne devrai pas tarder!;) ).
Objectif: Tenter le sub 45' (RP actuel : 45'30" réalisé sans entrainement spécifique et en mode solo). Avec les températures qui risque d'être élevées, ça va pas être facile mais faut quand même essayer B)
En plus, j'ai appris que la ville qui organise la course va utiliser pour la première fois des meneurs d'allures :) ( 40'/45'/50'/55'/60'). ça sera un plus pour la gestion de course (surtout si ma montre GPS décide de bugger :laugh: ).
#508612

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