Suivi de Cyril27

Cet après midi (après avoir fait un footing d'1h hier), j'ai fait ma séance d'AS10= 30' de footing suivi de 3000m+2000m+1000m à AS10 avec r=400m + 104 RAC.
A la fin de la séance, j'ai pu retenir deux choses:
1: il est bien plus facile de faire ce genre de séance l'après midi plutôt que le matin (je me suis senti bien moins fatigué après!
2: à la fin, j'ai fait un peu n'importe quoi!

Explications:

Objectif à la base: toujours travailler une allure de 4'25"/km avec pour chronos cibles:
13'15" pour le 3000m;
8'50" pour le 2000m ;
4'25" pour le 1000m.

Le 3000m, je l'ai fait pour tester mon début de course: partir avec prudence et chercher au bout de 1000m à me caler sur l'allure cible.
J'ai donc couru le 1er 1000m à une bonne allure mais sans forcer, en laissant les jambes tourner toutes seules. Chrono au bout de ce 1er 1000m: 4'30". Puis, j'ai augmenter un peu l'allure et conserver le rythme jusqu'à la fin de mon 3000m.
Chrono final: 13'05". hummm.... mouaih! Un peu rapide, mais les sensations sont bonnes donc passons...

Puis vient le 2000m: là je travaille mon milieu de course. Je décide de ne regarder le chrono qu'à la fin: 8'40". Euuuh... et t'il possible d'être déçu d'avoir été plus vite que prévu?

Puis vient le moment ou j'ai fini par faire n'importe quoi: je part pour ma dernière fraction (le 1000m), et décide de regarder ma montre au bout de 400m, et là je m'écris: "OH P... MON CHRONO S'EST ARRÊTER TOUT SEUL! P... FAIT CH...!!!
Je décide donc de réinitialiser mon chronomètre puis de recommencer quelques secondes après. Là, un peu remonter, je part enfin pour terminer ce 1000m en mode "fin de course".
Au bout de 1000m, mon chrono affiche... 4'10".
Mon dernier 1000m s'est terminer à une allure qui, pour moi est de l'ordre de l'AS5!

Après ça, je fait mes 10' de RAC. Un peu d'étirement, et puis rentre chez moi!

Bref, j’espère que cette séance un peu bâcler, ne va pas me porter préjudice le jour de la course!

A suivre...

bravo, tes allures sont bonnes, c'est bien dés fois d'aller plus vite que l'allure cible.

De ma faible expérience, le fait que tu ai réussi à tenir une allure supérieure à ton allure cible pendant 6km, et ça après 30min d'échauffement, c'est plutôt de bon augure pour ta course ! Et en plus les sensations sont bonnes, que demander de plus ?

Je te suggère une alternative 3 x 2000, la dernière fraction étant toujours la plus dure, 1000 est un peu court.

Ou faire une montée de pyramide plutot qu'une descente ... (1000 2000 3000).
Si t'es chaud patate, tu fais la descente en bonus ^^

oeufmollet écrit: Ou faire une montée de pyramide plutot qu'une descente ... (1000 2000 3000).
Si t'es chaud patate, tu fais la descente en bonus ^^

lol 12 kms en AS10, au moins t'es sûr là