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Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Salut à tous!
Dit donc, ça fait 2 semaines que je ne suis pas venu ici! Mon Dieu que le temps passe vite!!! :D
Petit passage pour vous dire que mes entraînements CAP/PPG se passe bien.
Côté CAP, je suis pour l'instant à 95% EF / 5% lignes droites/EA mais dès cette semaine, je vais commencer à intégrer des séances plus qualitatives (séance de côtes / fartlek / séance en progression notamment )
Côté PPG, je suis pour l'instant à 2 séances Full Body en salle/semaines+ quelques exercices légers gainages/renfo poids du corps après footings.

Côté sensation, ça à l'air d'être correct: la semaine dernière, j'ai réussi à enchaîner 5 jours d'entraînements à la suite et laissé les 2 jours du week-end en jours OFF. Pas de fatigue excessive après ça, les séances CAP étant en EF et les séances de muscu on plus tendance à me donner la pêche plutôt qu'autre chose! ;)
Ça à donné ça:

Lundi: Footing 1h
Mardi: 30' footing+ 1h musculation full body
Mercredi: Footing 1h
Jeudi: séance CAP en endurance active 1h
Vendredi: 15' elliptique + 1h musculation full body
Samedi: Repos
Dimanche: Repos

Pour cette semaine, j'ai débuté hier par 1h en endurance sur tapis avec 6*2'30" avec 3% d'inclinaison (récup de 2'30" entre chaque répétition).
Aujourd'hui, c'était 45' de Footing+45' musculation Full Body en salle
Voilà! Pour la suite, je vais surement programmer une séance fartlek / une séance musculation full body/ SL EF 1h15. ;)
#511869

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Kélilan a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

C'est cool si ça se passe bien, tu vas être affuté comme jamais !
#511891

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

@Kelilan: merci! :)

Finalement la semaine dernière j'ai terminé par une séance de fartlek le jeudi (20' footing + 1'/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1'(allure AS10)+ 10 RAC) et une séance "vallonnée" sur tapis avec 20' footing+ 2*5'+1*7' avec une inclinaison de 3% sur les deux premières séries puis 4% sur la dernière avec une allure AS42 "théorique" (11 km/h)+15' RAC.
Déjà, les sensations au niveau musculaire sont en nette amélioration. Plutôt encourageant pour la suite! :) ;)
Les semaines ou l'on programme séance de musculation et séance de côte (ou séance sur parcourt vallonnée) ont l'air de vraiment porter ses fruits. Je pense pouvoir adopter ça définitivement! :)
#511920

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