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Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

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Kélilan a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Bravo pour ton RP et pour ta course, sans trop souffrir !

Comme smilk, le sub 44 va tomber sur une des 2 autres !;)

Bonne récup et bonne prépa "entre 2" !
#510499
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Merci pour vos messages. Pour ce qui est du sub44', je m'y attendais pas trop, vue que j'ai principalement fait mes AS10 sur une piste d'athlétisme.:b + le fait que j'ai couru avec une paire de chaussures neuves que j'ai utilisé qu'une fois pour courir ( lors de mes 4*1000m) pour remplacer la paire dont je trouvais qu'il avait perdu pas mal d'amorti ( pas cool pour les chocs , surtout quand on compte enchaîner les courses sur du bitume), et comme j'ai pas envie de me blesser...
Enfin, pour cette année, je me contenterai très bien du sub45'.:)
Si je dois attendre l'année prochaine pour descendre sous les 44', alors ainsi soit-il. Je suis patient.;-)
#510505

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kyoden a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Belle course avec le nouveau RP au bout.
Bonne récup et bon plan entre deux 10bornes.
#510507
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

J-6 avant mon deuxième "10 km". J'ai bien mis "10 km" entre parenthèse car comme la course ce fera sur une boucle répétée deux fois, et que la ligne d'arrivé diffère de la ligne de départ, la course ne fera en réalité que 9.7 km environ (confirmation des organisateurs). :huh:
Du coup, le projet Breaking45' tombe à l'eau! :laugh:
Mais si j'arrive à tenir mon "allure10k", il se peut que je puisse faire moins de 44' sur ce 9.7km. Affaire à suivre (surtout que la météo annoncée reste mitigée)!:whistle:

Sinon, la semaine dernière j'ai fait:
-footing de 45' (avec du vent)
-footing actif de 1h10 environ(avec encore du vent! :pinch: )
-6*1000m AS10 sur route après 30' de footing.

Semaine d'entraînement un peu improvisée (difficile de prévoir une séance sur piste d'athlétisme lorsque celle-çi est prise la plupart du temps par les clubs et les classes de collégiens/lycéens :unsure: ).
#510661

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kyoden a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

9,7km tu n'es pas loin des 10 bornes donc cela te donnera quand même une très bonne idée d'un futur temps sur un 10 officiel.
Beaucoup de course ne font pas 10km tout rond car les organisateurs doivent payé (la FFA) pour organiser cette distance. Qui souvent oblige les organisateurs à le mesurer via un officiel ce qui coute encore des sous. Comme d'hab tout est une histoire d'argent.

Sinon ta semaine entre deux me parait correcte : footing + rappel d'allure spé. Manquerait peut être quelques LD sur un footing ;)
#510663

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Sinon ta semaine entre deux me parait correcte : footing + rappel d'allure spé. Manquerait peut être quelques LD sur un footing ;)


Je le marque pas systématiquement dans tout mes suivis, mais c'est ce que je fait régulièrement. ;)
La semaine dernière, je n'en ai pas fait (j'ai juste terminé mon footing actif sur une note un peu plus dynamique).
Par contre, mon footing d'hier s'est bien terminé par quelques lignes droites.:)
#510666

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Aujourd'hui, le vent et la pluie m'a inciter à faire une séance de CAP sur tapis de course.:whistle:
Du coup, j'ai improvisé une séance plaisir que j'ai appelé : "Fartlek multi-allures spécifiques".
A savoir: 30' footing+ 3*1'/1' à AS42+ 3*1'/1' à AS21 + 3*1'/1' à AS10+ 12' RAC pour faire un volume total de 1h pour 10.6 km.
Maintenant, j'ai plus qu'à attendre gentiment le jour de la course.:) Où d'ici là, je vais essayer d’intégrer un petit footing à J-2, mais aussi de croiser les doigts pour une météo plus clémente (car la pluie semble encore être de la partie pour ce dimanche!:dry: :whistle: :S ).
#510678

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Excellente course dimanche Cyril ! :)
#510709

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Ce soir, j'ai vu que la météo n'avait pas changé: toujours de la pluie et des bourrasques de vent!:pinch:
En plus, depuis quelques jours, je ressent quelques petites douleurs/tiraillements à la base du talon d'Achille de mon pied droit: (au repos quand je marche et lors de mes footings, mais heureusement, ça ne s’accentue pas lors d'allures plus élevées)
Lors de ma dernière séance d'AS10, je n'ai pas eut de problèmes, ça à juste tiré un peu lors d'un passage sur une côte lors du footing d'échauffement.
Cette semaine, je n'ai pu courir que sur tapis de course à cause du temps, et c'est surtout sur tapis de course que je ressent ces petites douleurs (une à deux petites douleurs par minute de course).

Bref: la météo pourrie+ petites douleurs= course que je préfère annulée!:sick: :sick: :sick:

Je vais profité de la semaine qui suit pour faire une coupure (et en plus je reprend mon boulot en 2*8, donc ce n'est pas plus mal!), puis voir comment ça va se présenter par la suite au niveau de mon tendon (mais je ne m'inquiète pas plus que ça car je suis confiant quand à une récupération assez rapide (c'est pas comme si c'était la première fois!;) ).
#510734

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OLF a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Ah, c'est dmg d'annuler. La pluie n'est pas gênante en cap, surtout sur une distance courte.
Après si la douleur est inquiétante, c'est plus sage.
#510737

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