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Suivi de Cyril27

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Aujourd'hui, j'ai profité du jour férié pour me caser une petite sortie longue bien sympa. La chaleur était au rendez-vous mais rien d'insupportable:) B)

Temps: 1:10:30
Distance: 12.81km
Allure moyenne: 5'30"/km
par Cyril27

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Bilan de la semaine:

Lundi: Petite sortie longue de 1h10.
Temps: 1:10:30
Distance: 12.81km
Allure moyenne: 5'30"/km (10.90 km/h).

Mercredi: Footing de 20' + 20' tempo (5'00"/km)+ 20' de footing
Temps: 1:00:25
Distance: 11.0 km
Allure moyenne: 5'29"/km (10.91 km/h)

Samedi:Sortie longue de 1h20 (30' de footing+ 3*2000m tempo (11.30km/h) avec r=4' de récup entre chaque +10' de footing.
Temps: 1:23:30
Distance: 15.0 km
Allure moyenne: 5'34"/km (10.78 km/h)

Distance totale dans la semaine: 38,81 km.

Bon après, j'avoue que les sorties du mercredi et du samedi, je les ait faites sur tapie de course (avec inclinaison de 0.5% et une vitesse de 10.5 km/h pour les footings) en raison du mauvais temps (pluie + vents :whistle: ). Mais bon, comme la salle de sport est bien chauffée (voir TRES chauffée), cela à l'avantage de pouvoir s'entraîner dans les conditions que l'on peut rencontrer en été avec les grosses chaleurs. Un plus pour moi qui va tenter de s'inscrire sur un 10 km en Juillet.:P
par Cyril27

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Cette semaine, pas de suivi particulier pour mes entraînements. Ce sera une semaine de récupération avec 3 footings de 45' max avec un peu de PPG, puis enchaînement avec un plan de 4 semaines qui va me permettre d'introduire progressivement des séances de VMA.:)

Puis, si l'envie est toujours présent: 1 semaine de récupération par la suite, suivi d'un programme "perso" de 4 semaines pour préparer éventuellement un 10 km (je ne me promet rien ).
par Cyril27

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Aujourd'hui, passage par la salle de sport pour me faire un petit test perso: un test VMA type VAMEVAL sur tapis de course inclinée à 1% avec utilisation du cardio-fréquencemètre (commencer à 8,5km/h puis augmenter la vitesse de 0.5 km/h toute les minutes jusqu'à plus pouvoir accélérer).

Bilan:
-VMA : 16 km/h (j'ai tenue 16.5 km/h que 30 seconde :sick: )
- FCM mesurée: 184 (j'ai arrondi à 185 :P ). Cela me semble assez bas pour moi mais je pense que ma fc au repos (je suis descendu jusqu'à 46 bpm) compense la faible FCM. :unsure:

Avec la courbe de ma fc par rapport au différents paliers de vitesse, j'ai pu vérifier certaines choses, notamment mon potentiel sur les différentes distances de course, ce qui me donne "en théorie":

Un sub 45' sur 10 km.
Un chrono entre 1h40/1h45 sur semi
Un chrono entre 3h45/3h50 sur marathon

Plutôt satisfait car c'était les chronos à lesquelles je pensais par rapport à mes sensations à l'entraînement durant les dernières semaines. Maintenant, y a plus qu'à optimiser (et à améliorer ) tout ça! :) B).

PS: avec la courbe que j'ai obtenue, je n'ai pas pu déterminer mon seuil anaérobie :blush:
Après la courbe à mis en évidence une fc très stable au palier des 13 km/h (par rapport au autre paliers ou ça varier de 2/3 battements) donc peut-être que c'est ça le seuil anaérobie, je ne sait pas!:dry: . Va quand même falloir que je peaufine ça.
par Cyril27

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Ca donne des indications en tous cas. Je ne sais pas si ce test sur tapis est très fiable comparé au même test sur piste, mais si tes estimations et tes sensations le confirment, tu ne dois pas être très loin de la vérité je pense ;)

Tes chronos estimés sur les 3 distances sont valables pour moi aussi ;) (... même si pour celui du 10 je m'en moque :p :laugh: )
par Patrick57

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Je ne sais pas si ce test sur tapis est très fiable comparé au même test sur piste, mais si tes estimations et tes sensations le confirment, tu ne dois pas être très loin de la vérité je pense ;)


D’où l'inclinaison du tapis à 1% pour compenser l’absence de frottement de l'air. ;)
Après, l'absence de courant d'air fait augmenter plus vite le cardio quand on s'entraîne sur tapis, donc peut être que sa sous estime la vma

Faudra que je fasse un test sur piste quand les condition météo seront bonne
par Cyril27

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