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Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

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oeufmollet a répondu au sujet : Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Félicitations pour ce 5km !
Les 21' ne sont pas loin, avec une bonne prépa et l'ambiance course en bonus, tu en es peut-être deja capable d'ailleurs.
Pour les 20', c'est un peu plus loin, mais j'imagine que tu peux commencer à y penser.

Tu fais aussi des gammes à l'entrainement ? ça m'a fait bcp progresser sur les distances relativement courtes type 5km (pas encore testé sur 10km), notamment grâce à une foulée un peu plus longue, et un meilleur travail des bras. C'est pas super fun, mais à dose homéopathique, c'est largement supportable :)
#516211
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Bonjour et très bonne année 2021 à tous et à toutes (même si en en ce moment cela soit très relative)!

@Oeufmollet: des gammes, j'en fait généralement avant mes séances de VMA et avant les courses courtes distance type 5/10 km, mais pour le 5km que j'ai fait, je me suis contenter de footing et d'accélération au feeling.

Depuis le weekend dernier, reprise de la CAP après ma coupure annuelle de 3 semaines. :)

Je commence doucement avec des footings de 45'. Je vais essayé de respecter au mieux le "plan reprise" de ce site.

Pour cette année, comme ça s'annonce encore très pourri au niveau du calendrier des courses, je vais surement me focaliser sur une seule course: le marathon Seine-Eure du 10 octobre 2021 .

Du coup, mon entraînement de cette année va plutôt avoir l'air de prendre l'allure....

D'un plan entraînement marathon 3 à 4 séances/semaines (objectif 3h45/4h00) de 41 semaines !!! :D :D :D

Bref, je plaisante un petit peut, mais je vais surement suivre un plan 12 ou 16 semaines d'ici l'arrivé de l'été ;)
#516292
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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smilk a répondu au sujet : Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Salut Cyril,

Bravo pour ton RP sur 5 km ! Et 1 mois après avoir chopé le COVID en plus...
Ca te fait une bonne base pour attaquer ton année. Tu as une idée de la façon dont tu vas structurer ton entraînement d'ici au début du plan marathon ?
#516330

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Bravo pour ton RP sur 5 km ! Et 1 mois après avoir chopé le COVID en plus...


Merci Smilk! :)

Tu as une idée de la façon dont tu vas structurer ton entraînement d'ici au début du plan marathon ?

Je compte faire une reprise progressive sur deux mois avec 100% EF sur les 2/3 premières semaines (footing 45'/1h), puis intégration progressive de fartlek / d'allure tempo : de mini SL de 1h10/1h15 sur les 5/6 semaines restantes, selon les sensations.
Puis après une semaine de relâche, entraînement plus structuré. Surement un entraînement axé sur la VMA sur les 6 premières semaines.
Pour ce qui est des autres semaines restantes, ce n'est pas encore fixé (peut-être des défis perso sur 5/10km avant de pouvoir débuter le plan marathon...on verra bien ! ;) :) )
#516333

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Merci Cyril et excellente année à toi aussi !! :cheer:
En espérant que ce marathon aura bien lieu notamment !
Bonne reprise en attendant ! :)
#516348
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

@Patrick57: merci! :)

Pas grand chose à dire sur la semaine dernière: Lundi; mercredi; vendredi et dimanche c'étaient 100% Footing EF (respectivement 45'/1h/45'/1h).
Aujourd'hui; c'était encore footing (1h), et ça va être surement encore ça pour la fin de la semaine ( 45'/1h le vendredi ou samedi et 1h/1h10 le dimanche). Aujourd'hui, j'était content de finir ce footing sans les raideurs que j'ai pu ressentir dans les jambes lors des premières séances! :)
La semaine prochaine, je vais surement intégrer les lignes droites en fin de footing et un peut d'endurance active voir un petit peut de fartlek mais avec des répétitions de 1' max. ;)
#516392

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

2ème semaine sans accroc! Comme la semaine dernière, que de l'EF:
-Mercredi: 1h EF
-Vendredi: 1h EF
-Dimanche: 1h10 EF

La semaine prochaine, je vais surement commencer par intégrer des LD à la fin de mes footing de 45'/1h avant d'intégrer de l'endurance active, puis du fartlek. Je vais également insérer de façon progressive des mini séance de PPG de 30/40' pour au final, en avoir de façon très régulière (3 voir 4/semaine).

Sinon, à part ça, les bonnes sensations commence à vraiment revenir. Très encourageant pour la suite! :)

Bon début de semaine à vous!;) :)
#516411

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

30/40' ce ne sont pas des mini-séances ... tu risques de trouver ça même long si tu n'as pas l'habitude d'en faire ;)
Il faut trouver ce qui te convient pour ne pas t'en dégouter sinon l’abandon guette ...
Bonne semaine également ! :)
#516421

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

@Patrick57, Quand je dit 30/40' je compte également les temps de récup' qui sont équivalent au temps d'effort entre chaque répétition (du coup ça fait 15/20' d'effort max). Après un certain temps je vais surement faire des séances de PPG avec sans aucune pause entre les exos (pour l'instant je fait genre 6 séries de 30" d'effort/30" de récup' pour chaque exo, puis par la suite je ferai des circuits training de 15/20' sans aucune pause en variant les muscles travaillés sur chaque exos ;) )
#516446

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

Ok Cyril !
J'avais fait pareil, des séquences de 30 à 45" d'effort et 30" de récup. Actuellement j'ai réduit la récup au temps de switch entre les exos, soit environ 10 à 15" suivant les exos. Du coup mes séances font entre 25 et 40' au total actuellement.

Bonnes séances ! :)
#516456

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