Suivi de Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course improvisée!
Posted il y a 4 ans 7 mois #509577
@Kelilan, dans l'idéal,je compte faire les 2 courses. Quand on aime,on ne compte pas !
par Cyril27
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- Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course improvisée!
Posted il y a 4 ans 7 mois #509665
Bilan de la semaine
Mardi : 45' EF (7.6km)+ PPG.
Mercredi : 30' EF+ éducatifs+ 6*300m à 100% VMA+ 3' récup+ 4*200m à 105/110% VMA + 15' RAC.
Samedi : 1h EF (10.2 km)+ PPG.
Dimanche : 30' EF+ 5*1000m AS10 avec r=400m en EF+ 20' EF. Mes chronos sur les fractions : 4'24"/4'24"/4'21"/4'24"/4'21
J'ai essayé de courir en étant le plus relâché possible. À la fin de la 5 ème fractions, j'étais plutôt bien, près à répartir pour une 6 ème fraction (que j'ai évidemment pas faite) donc, ça me conforte dans l'idée de choisir une allure de 4'25"/km pour mes deux 10 km du mois de septembre.
La semaine prochaine, c'est relâchement avec 3 footings au programme+ de la PPG.
Mais je sens que ça va être dur de lever le pied pendant ce temps là. J'aimerais tant pouvoir mettre une petite séance de VMA pour me rassurer quant à l'entretien de mes acquis,mais bon, si le plan est construit comme ça... unsure:
Mardi : 45' EF (7.6km)+ PPG.
Mercredi : 30' EF+ éducatifs+ 6*300m à 100% VMA+ 3' récup+ 4*200m à 105/110% VMA + 15' RAC.
Samedi : 1h EF (10.2 km)+ PPG.
Dimanche : 30' EF+ 5*1000m AS10 avec r=400m en EF+ 20' EF. Mes chronos sur les fractions : 4'24"/4'24"/4'21"/4'24"/4'21
J'ai essayé de courir en étant le plus relâché possible. À la fin de la 5 ème fractions, j'étais plutôt bien, près à répartir pour une 6 ème fraction (que j'ai évidemment pas faite) donc, ça me conforte dans l'idée de choisir une allure de 4'25"/km pour mes deux 10 km du mois de septembre.
La semaine prochaine, c'est relâchement avec 3 footings au programme+ de la PPG.
Mais je sens que ça va être dur de lever le pied pendant ce temps là. J'aimerais tant pouvoir mettre une petite séance de VMA pour me rassurer quant à l'entretien de mes acquis,mais bon, si le plan est construit comme ça... unsure:
par Cyril27
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- Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course improvisée!
Posted il y a 4 ans 7 mois #509671
Il faut faire confiance au plan ! Ca te fait une belle AS10 sur ta séance de dimanche, si en plus tu étais chaud pour faire une fraction de plus, c'est que c'est bon !
par Kélilan
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- oeufmollet
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course improvisée!
Posted il y a 4 ans 7 mois #509673
C'est bon signe si t'es encore pas mal après tes 1000m, ça fait une bonne séance
par oeufmollet
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course improvisée!
Posted il y a 4 ans 7 mois #509682
+1 avec les copains !
C'est clair que c'est top là !
L'allure visée est certainement la bonne et vu ta séance ça promet du tout bon pour le mois prochain !
N'en fait pas de trop, même si ça te titille (c'est normal quand on se sent bien, on se sent pousser des ailes) ... le mieux est l'ennemi du bien
Bonne suite !
C'est clair que c'est top là !
L'allure visée est certainement la bonne et vu ta séance ça promet du tout bon pour le mois prochain !
N'en fait pas de trop, même si ça te titille (c'est normal quand on se sent bien, on se sent pousser des ailes) ... le mieux est l'ennemi du bien
Bonne suite !
par Patrick57
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course improvisée!
Posted il y a 4 ans 7 mois #509695
Je plussoie, avec toutefois un léger bémol (mon côté rabat-joie...)
Une séance 5x1000m ne permet pas vraiment de valider une AS10. Cependant, si tu te sentais bien à la fin, c'est évidemment très bon signe.
J'imagine que tu vas ensuite enchaîner sur une 4x1500, puis 3x2000 (voire 2x3000) qui vont te donner plus d'indications.
Profite bien de ta semaine de relâche, la récup fait partie de l'entraînement, et puis tu as encore un bon bloc d'entraînement qui t'attend après
Une séance 5x1000m ne permet pas vraiment de valider une AS10. Cependant, si tu te sentais bien à la fin, c'est évidemment très bon signe.
J'imagine que tu vas ensuite enchaîner sur une 4x1500, puis 3x2000 (voire 2x3000) qui vont te donner plus d'indications.
Profite bien de ta semaine de relâche, la récup fait partie de l'entraînement, et puis tu as encore un bon bloc d'entraînement qui t'attend après
par smilk
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