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Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

@Kelilan, dans l'idéal,je compte faire les 2 courses. Quand on aime,on ne compte pas ! :-D
#509577

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Bilan de la semaine
Mardi : 45' EF (7.6km)+ PPG.

Mercredi : 30' EF+ éducatifs+ 6*300m à 100% VMA+ 3' récup+ 4*200m à 105/110% VMA + 15' RAC.

Samedi : 1h EF (10.2 km)+ PPG.

Dimanche : 30' EF+ 5*1000m AS10 avec r=400m en EF+ 20' EF. Mes chronos sur les fractions : 4'24"/4'24"/4'21"/4'24"/4'21
J'ai essayé de courir en étant le plus relâché possible. À la fin de la 5 ème fractions, j'étais plutôt bien, près à répartir pour une 6 ème fraction (que j'ai évidemment pas faite) donc, ça me conforte dans l'idée de choisir une allure de 4'25"/km pour mes deux 10 km du mois de septembre.:-)
La semaine prochaine, c'est relâchement avec 3 footings au programme+ de la PPG.
Mais je sens que ça va être dur de lever le pied pendant ce temps là. J'aimerais tant pouvoir mettre une petite séance de VMA pour me rassurer quant à l'entretien de mes acquis,mais bon, si le plan est construit comme ça... unsure:
#509665

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Kélilan a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Il faut faire confiance au plan ! Ca te fait une belle AS10 sur ta séance de dimanche, si en plus tu étais chaud pour faire une fraction de plus, c'est que c'est bon !
#509671
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oeufmollet a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

C'est bon signe si t'es encore pas mal après tes 1000m, ça fait une bonne séance :)
#509673
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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

+1 avec les copains !
C'est clair que c'est top là !
L'allure visée est certainement la bonne et vu ta séance ça promet du tout bon pour le mois prochain ! :)
N'en fait pas de trop, même si ça te titille (c'est normal quand on se sent bien, on se sent pousser des ailes) ... le mieux est l'ennemi du bien ;)

Bonne suite ! :)
#509682
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smilk a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Je plussoie, avec toutefois un léger bémol :) (mon côté rabat-joie...)
Une séance 5x1000m ne permet pas vraiment de valider une AS10. Cependant, si tu te sentais bien à la fin, c'est évidemment très bon signe.
J'imagine que tu vas ensuite enchaîner sur une 4x1500, puis 3x2000 (voire 2x3000) qui vont te donner plus d'indications.

Profite bien de ta semaine de relâche, la récup fait partie de l'entraînement, et puis tu as encore un bon bloc d'entraînement qui t'attend après ;)
#509695
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Merci à vous tous pour vos messages.:-)
@Smilk, je sais très bien que 5*1000m ne permet pas de valider une allure,ne t'en fais pas !;-)
Sinon oui, je vais effectivement enchaîné avec du 4*1500m, du 3*2000m, pour finir par la séance test qui va définitivement valider l'AS10 (cf une vidéo de Running Addict ;-) ), à savoir un 3000+2000+1000.:-)

En tout cas je suis pour l'instant relativement assez confiant. Si j'arrive à tenir l'allure visée, ça me fera un chrono de 44' tout rond (voir 43'58/43'59" si je me tape un petit sprint sur les derniers mètres^_^). Ce qui serait mieux qu'un sub45'. Mais bon même avec un 44'59" je serai déjà très content :-);-):-P
#509707

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philippe91 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Juste un petit coucou pour remonter ton topic...
#509725

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Voilà ! Je viens de m'inscrire sur deux courses de 10 km chacunes pour les 15 et 29 septembre prochains.:-)
Une autre course de 10 km est prévu le 15 octobre, avant d'entamer une petite coupure de 2 semaines.
Puis j'attendrai l'année prochaine avant de raccrocher un dossard.;-)
#509744

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Kélilan a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Grosse fin d'année en perspective ! Tu as un objectif chrono sur les 3 courses ?
#509754
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