Suivi de Cyril27

Suite de la semaine:

Mercredi: PPG en salle.

Jeudi: footing de 45' EF le matin (45' pour 7.66 km FCmoy:127 (69% FCM)). L'après midi, j'ai senti des courbatures dans les cuisses (pas vraiment une bonne idée de faire de la PPG en salle de sport le lendemain d'une AS10. ), surtout que j'avais prévu de la VMA vendredi.

Vendredi: en me levant, j'ai inspecté mes sensations dans mes jambes, semblaient encore un peu dures/fatiguées, sa tirait encore au niveau des ischios, mais je me suis dit, je vais quand même aller sur la piste d'athlétisme et voir après mon échauffement...

Finalement, après 20' footing cool + 4 séries d'éducatifs athlétiques j'ai sentis de meilleurs sensations et donc, j'ai pu faire ma séance prévu: 10*300m 100% VMA (1'07"/300m) avec r=1'.
Excellentes sensations même! J'ai pu faire mes fractions légèrement plus vite (en moyenne entre 1'05"/1'06) et je me suis même permis de faire la dernière un peu plus vite (1'04"). C'était un peu dure à la fin, mais après mes 10' de RAC, j'avais une pêche d'enfer (sans me vanter ).
Ça aurait été dommage d'annuler cette séance pour cause de jambes un peu raides!

Donc très content de ma séance.

A suivre...

Choix judicieux effectivement !
C'était bien aussi d'être à l'écoute de ton corps et de se dire de modifie la séance si nécessaire en fonction des sensations ! Belle gestion de la sortie !

Belle séance d'AS10… je mets aussi une pièce sur le sub44

Un peu surpris de ta séance de 300m, tu suis un plan du site ?
Je trouve les séries rapides et la récup longue. Plutôt 45" d'habitude sur cet exercice

@Damien42, je suis effectivement un plan du site (plan 10 semaines/4 séances). Et tu peux vérifier, y a bien un 20' footing+ 10*300m à 100% VMA avec r=1' .
Après, je suis dans la phase spécifique de mon plan. A ce moment là, le but est d'entretenir la VMA, et non de la développer.

On a souvent tendance à vouloir pincer de trop la récup entre les fractions.
Mais le plus important est la régularité des fractions.
Il vaut donc mieux une récup un poil plus longue, que peiner à finir les dernières fractions.

Complètement d'accord pour les récups, l'objectif principal est de maintenir un rythme à peu près constant sur toutes les fractions, quitte à ralentir/accélérer rapidement si on le sent vraiment mal/bien.
Pour les récups, j'ai tendance à commencer par un peu de marche avant de trottiner, histoire de faire baisser un peu le cardio, sur les 30/30 par ex je marche une dizaine de secondes avant de repartir en trot, ça permet de récupérer un peu (pas facile sur les 30/30, on est quasi à donf pendant 30" dont les recup ont tendance à être trop rapides pour récupérer en fait, le problème apparait moins sur des recups longues type 2 ou 3')