Votre spécialiste running

Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

  • Messages : 512
  • Remerciements reçus 132

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Suite de la semaine:

Mercredi: PPG en salle.

Jeudi: footing de 45' EF le matin (45' pour 7.66 km FCmoy:127 (69% FCM)). L'après midi, j'ai senti des courbatures dans les cuisses (pas vraiment une bonne idée de faire de la PPG en salle de sport le lendemain d'une AS10.:S ), surtout que j'avais prévu de la VMA vendredi.

Vendredi: en me levant, j'ai inspecté mes sensations dans mes jambes, semblaient encore un peu dures/fatiguées, sa tirait encore au niveau des ischios, mais je me suis dit, je vais quand même aller sur la piste d'athlétisme et voir après mon échauffement...

Finalement, après 20' footing cool + 4 séries d'éducatifs athlétiques j'ai sentis de meilleurs sensations et donc, j'ai pu faire ma séance prévu: 10*300m 100% VMA (1'07"/300m) avec r=1'.
Excellentes sensations même! J'ai pu faire mes fractions légèrement plus vite (en moyenne entre 1'05"/1'06) et je me suis même permis de faire la dernière un peu plus vite (1'04"). C'était un peu dure à la fin, mais après mes 10' de RAC, j'avais une pêche d'enfer (sans me vanter :cheer: :laugh: ).
Ça aurait été dommage d'annuler cette séance pour cause de jambes un peu raides!

Donc très content de ma séance.:)

A suivre...
#510085

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19790
  • Remerciements reçus 2979

Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Choix judicieux effectivement ! :)
C'était bien aussi d'être à l'écoute de ton corps et de se dire de modifie la séance si nécessaire en fonction des sensations ! Belle gestion de la sortie ! :)
#510094
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2379
  • Remerciements reçus 595

Damien42 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Belle séance d'AS10… je mets aussi une pièce sur le sub44 ;)

Un peu surpris de ta séance de 300m, tu suis un plan du site ?
Je trouve les séries rapides et la récup longue. Plutôt 45" d'habitude sur cet exercice
#510101
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 512
  • Remerciements reçus 132

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

@Damien42, je suis effectivement un plan du site (plan 10 semaines/4 séances). Et tu peux vérifier, y a bien un 20' footing+ 10*300m à 100% VMA avec r=1' ;-) .
Après, je suis dans la phase spécifique de mon plan. A ce moment là, le but est d'entretenir la VMA, et non de la développer.;-);-)
#510102

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3129
  • Remerciements reçus 634

OLF a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

On a souvent tendance à vouloir pincer de trop la récup entre les fractions.
Mais le plus important est la régularité des fractions.
Il vaut donc mieux une récup un poil plus longue, que peiner à finir les dernières fractions.
#510104

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7893
  • Remerciements reçus 269

oeufmollet a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Complètement d'accord pour les récups, l'objectif principal est de maintenir un rythme à peu près constant sur toutes les fractions, quitte à ralentir/accélérer rapidement si on le sent vraiment mal/bien.
Pour les récups, j'ai tendance à commencer par un peu de marche avant de trottiner, histoire de faire baisser un peu le cardio, sur les 30/30 par ex je marche une dizaine de secondes avant de repartir en trot, ça permet de récupérer un peu (pas facile sur les 30/30, on est quasi à donf pendant 30" dont les recup ont tendance à être trop rapides pour récupérer en fait, le problème apparait moins sur des recups longues type 2 ou 3')
#510118

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 512
  • Remerciements reçus 132

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Aujourd'hui, dernière séance de la semaine :
SL 1h30 : 25' EF+ 3*8' à 80/85% FCM sur un petit circuit composé d'une bonne côte et d'une bonne descente avec une portion plate entre les 2. Je débute chaque fraction dès le début de la montée, et la termine dès que commence la partie qui descend. Puis je termine la sortie en EF sur du plat pour rentrer chez moi.

Bilan de la sortie :
Temps : 1h32'05"
Distance : 16.27 km
Allure moyenne : 5:40/km
FC moyenne : 137 (74% FCM).
FCmax: 157 (85% FCM).

Bonnes sensations dans l'ensemble.:-)
La semaine prochaine sera moins intense : pas de VMA, mais il y aura une dernière séance AS10 (3000m+2000m+1000m) , une autre SL d'1h20 avec un peu d'allure type AS21, ainsi que 2 footings de 45'/1h, entre chaque séance de qualité au programme.;-)
#510121

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7893
  • Remerciements reçus 269

oeufmollet a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Ahh la 3000/2000/1000, très sympa celle là, le 3000 pique un peu, mais le 2000 et le 1000 ont l'air facile à côté ^^
#510126

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2379
  • Remerciements reçus 595

Damien42 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

2*3000 ou rien !!! C'est celle ci où je souffre à chaque fois et où le doute s'installe pour finalement casser le chrono le jour J ;)

Bonne séance :p
#510143

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 512
  • Remerciements reçus 132

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

@Damien42: Et bien je vais quand même choisir le 3000+2000+1000. Parce-que je fais ce que je veux. Na! :D , ;-) , :P
#510148

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon