Concernant la détermination des objectifs, j'aime beaucoup cet article
www.mcmillanrunning.com/the-two-plan-rule-of-racing-part-1/

Merci Kamel !
C'est instructif effectivement.
C'est encore un peu prématuré dans la définition de mes objectifs.
J'ai 2 courses en septembre qui devraient mieux me permettre de les fixer et il n'y aura que un plan A et B sinon effectivement ce n'est pas la peine de se déplacer : autant le faire à l'entrainement

Pour mon marathon, j'avais écrit comme objectif, en début de prépa, "faire mieux que finir"
C'est tout de même une distance à part et j'avais un gros point d'interrogation sur ce qui pourrait se passer dans les dix derniers kilomètres. Le facteur limitant aura été clairement musculaire.

Et pour demain il n'y a qu'un objectif ? Dépose du cerveau après l'échauffement et partir à fond accélérer au milieu et finir au taquet. Bonne course !

Merci Mark
C'est vraiment une première pour moi si court
J'ai juste une petite crainte avec la chaleur, mais j'ai déjà prévu de partir très léger sur le plan vestimentaire.
Je me suis renseigné hier soir sur le parcours et il y a 3 boucles à faire. Cela me plait bien çà va me rappeler mes séances longues de T-pace en gros et je pense croiser / doubler Coconette au moins une fois sur le parcours pour l'encourager et j'aurais des supporter pour m'encourager à chaque tour
Pour la dépose de cerveau, je ne suis pas certain de savoir encore faire çà mais il est clair que ce sera une bonne expérience pour le mental.
Un chose est sûr la machine va chauffer

Tu as une course demain Manu ? J'ai du louper un truc sur ton suivi alors... C'est quel format ?

Kélilan écrit: Tu as une course demain Manu ? J'ai du louper un truc sur ton suivi alors... C'est quel format ?

Aujourd'hui en fin d'après-midi
Il n'y a que Mark qui s'en est souvenu. C'était furtif dans mes résumés de semaine "fleuve".

Je n'en dit pas plus, on verra après course

Alors bonne course à toi !

Edit : J'ai beau remonter ton suivi, je ne trouve pas... Mais je me souviens maintenant que tu as 2 trails prévus en septembre !

C'est la course longue que tu fais ? Pas le 5? En fait c'est par hasard que j'ai trouvé ça. Je cherchais une course pour ce week-end en Vendée et je n'en ai vu qu'à 13 septier ou à jard et je fais jard. Sinon la où tu as parlé de la course c'est sur le suivi de Patrick.

zherg écrit: C'est la course longue que tu fais ? Pas le 5? En fait c'est par hasard que j'ai trouvé ça. Je cherchais une course pour ce week-end en Vendée et je n'en ai vu qu'à 13 septier ou à jard et je fais jard. Sinon la où tu as parlé de la course c'est sur le suivi de Patrick.

Nan Mark, j'ai bien fait le 5km, je voulais me tester un peu sur du court

Bon GC merde pour synchroniser les activités donc pour le moment j'ai juste la distance et le temps chronométré : 5.130km pour 22'59".
Je crois que j'ai merdé à arrêter la montre au passage de la ligne mais j'ai souvenir que la montre à lapper au 5km (j'avais mis un lap à 5km pour connaître mon allure moyenne sur l'ensemble du circuit) en 22'12" il me semble.
Globalement je suis assez content de ma course. Je finis 21/33 arrivant. 1er V2 j'étais le seul
C'est partie vite sur une première petite boucle sur la première ligne droite j'étais à 4'08", j'ai mis le frein mais sur les 300/400 premiers mètres j'étais encore en 4'15" malgré un faux plat à cet endroit.
A ce moment là je me suis bien fait dépasser par la 1ère féminine et par un jeune tiré par son père. Il m'aura fallu un bon kilomètre pour trouver mon allure autour de 4'25" c'est à dire mon I-pace actuellement travaillée et que je pense avoir réussi à tenir globalement sur la suite.
Gentiment j'ai commencé à reprendre du terrain sur la 1ère féminine, et le papa et son fiston que j'ai finalement dépassé au train à la moitié de mon 2ème tour pour ne plus les revoir.
Je n'ai pas trop regardé le cardio mais le peu que je l'ai fait j'ai vu qu'il était bien au taquet. Le 3è tour à commencer à être dur et à piquer mais j'ai essayé de rien lâcher et dans la fin de celui-ci et je pense qu'il devait me rester en gros 600m quand j'ai rattrapé Coconette et l'encourager au passage. Elle est en queue de Course avec les VTTistes qui ferment la marche.
J'ai l'impression de ne plus pouvoir accélérer. Je passe la ligne, j'ai qu'une envie c'est de reprendre mon souffle et j'en oublie certainement d'arrêter la séance.
J'attends Coconette pour l'encourager pour son dernier tour mais sur un quiproquo elle s'arrête 100m plus loin pensant qu'elle avait fini sa course alors qu'il lui reste encore un tour.
Finalement elle décide de ne pas repartir. Elle est super contente malgré tout et elle a été accompagnée par d'autres coureuses qui s'échauffaient pour leur 10km à suivre et qui l'ont encouragé et aidé dans les ravitos.
Du coup on est resté regarder le 10km avec une fusée qui le finit en 34'30" et pour encourager les féminines qui avaient encouragé Coco.
On aura fait de belles rencontres sur une course sympa et familiale.





On n'oublie pas l'Eco Run pendant l'échauffement et le RAC



Et le selfie avec la mascotte "Le melon" de la Foire aux melons


Au final, 5.2km en 22'59" et le 5km en 22'11" nouveau RP après celui sur la séance T-pace de mardi matin. 4'25"/km soit mon allure I-pace actuelle à l'entraînement. Je suis allé également titiller ma FCM c'est la plus élevée jamais atteinte en course et qui la confirme donc comme base de zone d'entrainement. Cela réhausse bien la VDOT (44.4) également mais cela correspond pas trop mal aux allures que je travaille sur les derniers entraînements et donc cela tend à les confirmer. Je vais donc rester pour le moment sur ces allures là.

++
Manu