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[manooweb] Stats du confiné :)

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S8/18 !!

hop, 1er séance de la 2ème semaine de phase 3 et dernière séance du mois d'avril.
Voici donc le bilan mensuel de ce mois.

23 séances pour 29h12'24" et 290km réparties comme cela
14 E-pace - 61%
2 M-pace - 9%
4 T-pace - 17%
0 H ou I-pace - 0%
2 R-pace - 9%
1 course - 4%

Sur le temps passé les 29h12'24" avec la répartition suivante
E-pace - 80%
M-pace - 5%
T-pace - 7%
H-pace - 0%
R-pace - 2%
course - 6%

En kilométrage les 290km se repartissent
E-pace - 77%
M-pace - 5%
T-pace - 9%
H-pace - 0%
R-pace - 2%
course - 7%

En terme de FC (%FCM) en % du temps passé.
Zone 1 < 78% - 63%
Zone 2 78 - 80% - 9%
Zone 3 80 - 85% - 9%
Zone 4 85 - 90% - 11%
Zone 5 >90% - 8%

A poursuivre ...
++
Manu
#498802

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Mathers a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S8/18 !!

Tu frôles les 1h par jour de cap en moyenne mensuelle c'est beau.

Par contre seulement 63% à moins de 78% ça fait pas beaucoup par rapport aux recommandations habituelles. Si on prend la part inférieure à 75% tu tombes peut être sous les 50% du volume.

Après ça te réussi bien, jamais blessé et des résultats en progrès constant donc pas de raison de changer quoi que ce soit ;)
#498803

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S8/18 !!

C'est vrai Laurent, c'est aussi légèrement faussé par le semi-marathon.
A la vue des dernières séances, si cela continue de progresser en EF, cela devrait je pense s'améliorer bien qu'il va y avoir de l'H-pace qui arrive.
On verra bien :)
#498806

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Patrick57 a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S8/18 !!

Heureusement qu'il n'y a pas bcp de M-pace, on aurait cru que tu étais en prépa marathon avec un tel volume ;)

Bravo en tous cas, ça fait un superbe mois !! :woohoo:
#498848
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zherg a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S8/18 !!

Oui sacré volume en avril...
Lors de ta préparation pour la Rochelle, tu vas dépasser les 300 bornes.
#498868
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Luc29 a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S8/18 !!

Volume de folie.
Tu devrai te mettre à l'Ultra trail car tu as les capacités requise pour absorbé tout le kilométrage requis.
#498959
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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S8/18 !!

Luc29 écrit: Volume de folie.
Tu devrai te mettre à l'Ultra trail car tu as les capacités requise pour absorbé tout le kilométrage requis.

Merci Luc :) C'est ce qui me trotte dans la tête mais chaque chose en son temps.
2019 sera sûrement la bascule vers le trail et avec pourquoi pas un premier Ultra.
#499052

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S8/18 !!

hop 2ème semaine de phase 3.
Introduction de H-pace mais contrairement au plan qui prévoit la veille ou le lendemain de la séance de T-pace j'ai laissé une journée entre les 2 pour bien la digérer

lundi : 60' E-Pace
9.64km - 58'35" - 6'05"/km

mercredi : 5×1000m H-pace
15.35km - 1h27'16" - 5'41"/km

jeudi : 80' E-pace
13.29km - 1h19'26" - 5'59/km

vendredi : 20' T-pace + 6x200m R-pace
14.20km - 1h19'43" - 5'37"/km

dimanche : SL E-pace <2h
20.30km - 1h59'01" - 5'52"/km

Une semaine qui se termine donc avec 72.78km au compteur

Et cette semaine, on a eu les photos finish du semi-marathon de Nantes :)



La semaine qui arrive, une fois terminée, j'en serai à la moitié des 3 phases du plan semi-marathon :side:

++
Manu
#499101
Pièces jointes :

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Luc29 a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S9/18 !!

Previent moi pour le passage au au trail lo g. J'ai Les Templiers dans un coin de ma tête mais je ne sais pas si j'ai la caisse poir encaisser le truc. A voir, il ne faut pas sauter les etapes et je ne suis pas encore marathonien.
#499103

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S9/18 !!

Héhé je serai sur Millau dans 3 semaines çà me donnera une idée du coin :)
Ensuite, il y aura aussi de belles choses à découvrir en Bretagne :silly:
Attendons de voir comment va se passer mon objectif de l'année et je verrai ensuite pour 2019.
#499105

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