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[manooweb] Le retour des dossards :)

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Posted il y a 6 ans 2 mois #492552
Pourquoi veux-tu être banni de ce sujet Laurent ? :side:

Tu as parfaitement raison, normalement au démarrage du plan je devais faire les séances de T-pace à mon allure AS10 sur la base de mon semi-marathon de septembre.

Là j'ai tourné à 4'37"/km de moyenne soit 17" de moins que cette allure cible. Mi-Décembre j'étais à 4'40"/km. Le 22 décembre à peu près pareil mais sans les LDs, j'ai quasiment les mêmes ratios et le même cardio.

On verra la semaine prochaine avec le H-pace comme çà se passe :-)

78% c'est le pourcentage de moyenne que me donne Garmin sur l'ensemble de la séance.
Attention aussi avec ces zones car par exemple en zone 3 tu peux y être en étant tout proche des 80% donc forcément çà va tirer la moyenne plus vers le bas que si tu flirtes avec les 85%.

Pour l'AS10, c'est le retour du T-pace 2 fois par semaine en phase IV, j'essaierai de travailler sur une allure cible plus cohérente autour de 4'50" - 4'55"/km çà serait pas mal. Je n'aurais qu'à peine 2 semaines pour travailler l'allure avant le 10km. Je ne prévois pas de faire le trail de 20km au taquet mais plus comme une SXL comme je l'évoquais dans mon bilan. Donc avec 4 séances je devrais pouvoir trouver la régularité.

Sinon a priori, mon cardio fonctionne comme çà dans l'effort. Pour rappel, j'ai fait 97% de mon semi-marathon au delà de 90%FCM sur des allures bien moins rapides qu'aujourd'hui. Donc pour le moment cela ne me tracasse pas plus que cela.

Dimanche une SL, où je vais tenter de rééquilibrer un peu çà.
par manooweb

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Posted il y a 6 ans 2 mois #492559
Je n'ai jamais testé les LD après un gros bloc de seuil/seuil+ et je me demandais si on pouvait les comparer à celles réalisées dans une séance easy.

Pour le ressenti d'effort et son lien avec les données cardio .... toujours pas trouvé d'explication :whistle:
En revanche j'ai constaté qu'avec l'entraînement je n'arrivais plus à atteindre certaines FC (à ressenti équivalent et à allure plus rapide) et je dois en tenir compte dans l'interprétation de certaines données de mes séances ou de mes courses.
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Posted il y a 6 ans 2 mois #492565
Cela ne fait pas longtemps que je pratique les LDs donc je n'ai pas encore trop de recul.
Par contre, après des gros blocs spécifiques j'ai toujours eu un RAC très lent.
Avec des LDs à suivre, j'essaie de bien me relâcher et je suis assez surpris du jus qu'il me reste encore d'autant plus que sur cette dernière séance j'ai été plus raisonnable sur les accélérations.

Quand je compare à la séance précédente du même type, je suis vraiment très proche en terme de ratios de cardio.

Je suis monté plus haut cette fois-ci mais j'ai été meilleur sur le RAC.
par manooweb

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Réponse de StéphaneT sur le sujet Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Posted il y a 6 ans 2 mois #492649
J'ai rattrapé mon retard sur ton suivi Manu ! :lol:

Une bonne année à ta famille et à toi !! :)

Comme j'ai aussi pratiqué le plan bleu, je constate qu'il te fait progresser comme ça a été aussi le cas chez moi. Je vois que j'ai tout de même été plus sage que toi sur les séances d'E-pace et sur le T-pace également, seules les séances d'I-pace et d'H-pace m'ont vu dépasser un peu la mire. A mon avis, pour ton E-pace, règle toi sur ta capacité à discuter à cette allure. Sinon c'est trop rapide et l'objectif n'est plus tenu : faire du kilométrage sans fatigue ni dommage. ;)

Bonne année 2018 ! :)
Last Edit:il y a 6 ans 2 mois par StéphaneT
Dernière édition: il y a 6 ans 2 mois par StéphaneT.
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Posted il y a 6 ans 2 mois #492660
Hop, la dernière séance de la 4ème semaine de phase II

SL de la galette bien trop de canettes :angry:
La besace était pleine à la moitié de la séance et j'aurai pu m'arrêter quasiment tous les 20m :blink:



Ce matin il y avait beaucoup trop de vent, donc j'ai attendu que cela se calme et je suis parti en fin d'après-midi.
L'allure a été encore un peu rapide au début, mais aidé aussi un peu par un vent de secteur nord-est encore bien présent sur le premier tiers du parcours. L'inconvénient c'est que je l'ai eu de face sur les 2 tiers restant.

Pas simple dans ces conditions avec en plus un circuit plus vallonné qu'à mes habitudes d'avoir un cardio en EF.
Bon çà n'aide pas la ceinture cardio a également un peu déconné au début.
Cela fait malgré tout une moyenne à 78.9% FCM pour une allure moyenne plutôt raisonnable au contraire des autres séances de la semaine.

Ainsi s'achève la phase II avec 49.9km hebdomadaire.

FC moy 142 (78.9%) - FC max 168 (93.3%) - 13.78km - 1h28'52" - 6'27"/km - 177ppm - 12.2°C - Couvert quelques gouttes - Vent




La semaine prochaine j'attaque la phase III et on va essayer de faire 2 séances avec Coconette.
Cela me permettra de travailler un peu plus bas sur mon endurance fondamentale : je serais beaucoup plus easy.
Je vais perdre un peu en volume donc j'ajusterai sûrement un peu en E-pace sur les séances de qualité et la SL. En effet, les temps d'échauffement sont assez courts dans ce plan bleu : 15'.

Bonne semaine
++
Manu
Last Edit:il y a 6 ans 2 mois par manooweb
Dernière édition: il y a 6 ans 2 mois par manooweb.

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Réponse de vegrun78 sur le sujet Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Posted il y a 6 ans 2 mois #492668
Et bien c'est dingue de voir autant de déchets balancés.

On pourrait baliser une course avec tous ces detritus tellement il y en a.

Je vais scruter la phase 3 de ton plan.
par vegrun78

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