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[manooweb] Stats du confiné :)

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Pourquoi veux-tu être banni de ce sujet Laurent ? :side:

Tu as parfaitement raison, normalement au démarrage du plan je devais faire les séances de T-pace à mon allure AS10 sur la base de mon semi-marathon de septembre.

Là j'ai tourné à 4'37"/km de moyenne soit 17" de moins que cette allure cible. Mi-Décembre j'étais à 4'40"/km. Le 22 décembre à peu près pareil mais sans les LDs, j'ai quasiment les mêmes ratios et le même cardio.

On verra la semaine prochaine avec le H-pace comme çà se passe :-)

78% c'est le pourcentage de moyenne que me donne Garmin sur l'ensemble de la séance.
Attention aussi avec ces zones car par exemple en zone 3 tu peux y être en étant tout proche des 80% donc forcément çà va tirer la moyenne plus vers le bas que si tu flirtes avec les 85%.

Pour l'AS10, c'est le retour du T-pace 2 fois par semaine en phase IV, j'essaierai de travailler sur une allure cible plus cohérente autour de 4'50" - 4'55"/km çà serait pas mal. Je n'aurais qu'à peine 2 semaines pour travailler l'allure avant le 10km. Je ne prévois pas de faire le trail de 20km au taquet mais plus comme une SXL comme je l'évoquais dans mon bilan. Donc avec 4 séances je devrais pouvoir trouver la régularité.

Sinon a priori, mon cardio fonctionne comme çà dans l'effort. Pour rappel, j'ai fait 97% de mon semi-marathon au delà de 90%FCM sur des allures bien moins rapides qu'aujourd'hui. Donc pour le moment cela ne me tracasse pas plus que cela.

Dimanche une SL, où je vais tenter de rééquilibrer un peu çà.
#492552

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kamoulox69 a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Je n'ai jamais testé les LD après un gros bloc de seuil/seuil+ et je me demandais si on pouvait les comparer à celles réalisées dans une séance easy.

Pour le ressenti d'effort et son lien avec les données cardio .... toujours pas trouvé d'explication :whistle:
En revanche j'ai constaté qu'avec l'entraînement je n'arrivais plus à atteindre certaines FC (à ressenti équivalent et à allure plus rapide) et je dois en tenir compte dans l'interprétation de certaines données de mes séances ou de mes courses.
#492559
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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Cela ne fait pas longtemps que je pratique les LDs donc je n'ai pas encore trop de recul.
Par contre, après des gros blocs spécifiques j'ai toujours eu un RAC très lent.
Avec des LDs à suivre, j'essaie de bien me relâcher et je suis assez surpris du jus qu'il me reste encore d'autant plus que sur cette dernière séance j'ai été plus raisonnable sur les accélérations.

Quand je compare à la séance précédente du même type, je suis vraiment très proche en terme de ratios de cardio.

Je suis monté plus haut cette fois-ci mais j'ai été meilleur sur le RAC.
#492565

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StéphaneT a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

J'ai rattrapé mon retard sur ton suivi Manu ! :lol:

Une bonne année à ta famille et à toi !! :)

Comme j'ai aussi pratiqué le plan bleu, je constate qu'il te fait progresser comme ça a été aussi le cas chez moi. Je vois que j'ai tout de même été plus sage que toi sur les séances d'E-pace et sur le T-pace également, seules les séances d'I-pace et d'H-pace m'ont vu dépasser un peu la mire. A mon avis, pour ton E-pace, règle toi sur ta capacité à discuter à cette allure. Sinon c'est trop rapide et l'objectif n'est plus tenu : faire du kilométrage sans fatigue ni dommage. ;)

Bonne année 2018 ! :)
#492649
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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Hop, la dernière séance de la 4ème semaine de phase II

SL de la galette bien trop de canettes :angry:
La besace était pleine à la moitié de la séance et j'aurai pu m'arrêter quasiment tous les 20m :blink:



Ce matin il y avait beaucoup trop de vent, donc j'ai attendu que cela se calme et je suis parti en fin d'après-midi.
L'allure a été encore un peu rapide au début, mais aidé aussi un peu par un vent de secteur nord-est encore bien présent sur le premier tiers du parcours. L'inconvénient c'est que je l'ai eu de face sur les 2 tiers restant.

Pas simple dans ces conditions avec en plus un circuit plus vallonné qu'à mes habitudes d'avoir un cardio en EF.
Bon çà n'aide pas la ceinture cardio a également un peu déconné au début.
Cela fait malgré tout une moyenne à 78.9% FCM pour une allure moyenne plutôt raisonnable au contraire des autres séances de la semaine.

Ainsi s'achève la phase II avec 49.9km hebdomadaire.

FC moy 142 (78.9%) - FC max 168 (93.3%) - 13.78km - 1h28'52" - 6'27"/km - 177ppm - 12.2°C - Couvert quelques gouttes - Vent




La semaine prochaine j'attaque la phase III et on va essayer de faire 2 séances avec Coconette.
Cela me permettra de travailler un peu plus bas sur mon endurance fondamentale : je serais beaucoup plus easy.
Je vais perdre un peu en volume donc j'ajusterai sûrement un peu en E-pace sur les séances de qualité et la SL. En effet, les temps d'échauffement sont assez courts dans ce plan bleu : 15'.

Bonne semaine
++
Manu
#492660

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vegrun78 a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Et bien c'est dingue de voir autant de déchets balancés.

On pourrait baliser une course avec tous ces detritus tellement il y en a.

Je vais scruter la phase 3 de ton plan.
#492668

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

vegrun78 écrit: Et bien c'est dingue de voir autant de déchets balancés.
On pourrait baliser une course avec tous ces detritus tellement il y en a.


je suis assez d'accord :blink:
je ne sais pas si c'est l'effet "tempête" mais je ne crois pas vu les endroits de ramassage. Mais cette fois-ci c'était particulièrement crado :S

vegrun78 écrit: Je vais scruter la phase 3 de ton plan.


:blush: :whistle:
#492673

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smilk a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

C'est fou comme certaines personnes peuvent être encore dégueux en 2018.
Dans ma campagne profonde, je trouve heureusement très peu de déchets, mais il m'arrive de voir des sacs poubelles, des machines à laver ou des canapés abandonnés... Je ne me vois pas les ramener sur mon dos lors d'un footing :lol:

Bonne continuation
#492678

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Patrick57 a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

J'ai presque l'impression qu'ils te suivent Manu, pour laisser leurs déchets semaine après semaine sachant que tu les ramasses par la suite :blink: ... Encore une fois, c'est juste incroyable ce que tu arrives à amasser à chaque sortie :silly:
#492787

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Bon çà y est me voilà en phase III du plan bleu et les 4 semaines seront sans interruption puisqu'il y a 5 semaines jusqu'à ma première compète de l'année que je vais faire comme une SXL donc en l'intégrant complètement dans la 1ère semaine de phase IV.

J'inverserai juste les séances de qualité pour faire la dernière le mercredi comme le préconise JD.

Cela me fera 3 semaines de T-pace pour prépare le 10km voire 4, si comme pour le trail de 20km je fais la semaine complète. Je verrai en fonction de comment se passe la récup après le trail.

On verra car je change aussi de boulot et la semaine du 19 février je serais en déplacement et je ne sais pas encore comment je pourrai gérer cette semaine là.

Le plan bleu sera alors terminé à l'issue du 10km si tout se passe bien.

Donc ce début de semaine

Hier : 60' E-pace en nocturne avec Coconette.

Je lui ai laissé la frontale, comme çà elle avait la pleine maîtrise de la route :p
Dur dur pour elle aujourd'hui.
Pour moi, comme prévu une bonne séance en pure EF vu l'allure bien plus faible que la mienne.
Un gros bug cardio au démarrage à la fin du 1er kilomètre et puis tout est rentré dans l'ordre ensuite.
Une autre séance de 45' est prévu et compte de tenu du planning de la semaine elle se fera Vendredi. Je vais faire les 2 séances de qualité à suivre mais je vais laisser 1 journée entre les 2 - quasiment 2 jours mêmes.

FC moy 119 (66.1%) - FC max 166 (bug cardio) - 6.74km - 54'53" - 8'09"/km - 167ppm - 7.8°C -Couvert - léger vent




Ce midi : 30' E-pace + 6x (200+400m) R=200,400m + 15' E-pace

Le Manu il va falloir qu'il calme ses ardeurs ^=^
Un peu optimiste sur cette séance.
D'une part parce que le fait d'ajouter 15' d'E-pace pour rester dans mes volumes hebdomadaires habituels rallonge sacrément la séance, d'autre part je n'arrive toujours pas à calibrer les LDs, ni les 400m, ni les 200m. Du coup le parcours a été beaucoup trop court et il a fallu que j'adapte pour pouvoir loger le RAC qui n'est même pas complet :-/ - il manque 3'.
J'ai trouvé çà plus dure que 4x(200+200+400m).
Le point positif, c'est les 30' en EF au début mais avec une allure plus que moyenne, qui démontre que de ce point de vue, il faut que je retravaille cet aspect.

FC moy 137 (76.7%) - FC max 153 (85%) - 16.15km - 1h38'53" - 6'07"/km - 180ppm - 12.2°C - Soleil - pas de vent




2 jours de repos avant la séance d'H-pace jeudi midi.

++
Manu
#492800

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