[manooweb] Stats du confiné :)
- Jen37
-
- Hors Ligne
- Messages : 3283
- Remerciements reçus 693
Jen37 a répondu au sujet : Suivi manooweb : le plan Bleu JD phase I c'est parti !!
Patrick57 écrit:
Je lis bcp de suivis, mais je ne poste pas systématiquement, ... mais là j'ai pas pu m'empêcher désolé

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- vegrun78
-
- Hors Ligne
- Messages : 378
- Remerciements reçus 81
vegrun78 a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan Bleu JD phase I - S3/4
Le trail s'annonce bien.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- manooweb
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 1729
- Remerciements reçus 337
manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan Bleu JD phase I - S3/4
Merci LucLuc29 écrit: Super Manu pour ta préparation.
Tu vas être affûté au Menestrail. Quand je vois les volumes que tu fais comparé a moi, tu me fais peur.

Ouep, les nouvelles chaussures sont assez cramponnées, elle se sont bien comportées sur le granit de Bretagne et dans le sable mou de VendéeLuc29 écrit: J'ai cru comprendre que tu avais changé de chaussure, il vas falloir sortir les crampons à Moncontoir car la boue sera présente.
Si tu as l'occasion d'allez à la reconnaissance du 17 tu m'en dira plus...

Il n'est pas prévu que je monte faire la reconnaissance, cela sera une découverte totale le 3 décembre

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- StéphaneT
-
- Hors Ligne
- Messages : 1635
- Remerciements reçus 324
StéphaneT a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan Bleu JD phase I - S3/4

Ce qui me saute aux yeux grace à tes graphs, c'est la différence entre I-pace et R-pace. Comme souhaité par JD, le but de l'I-pace est de passer le plus de temps possible à 100 % VMA et celui de R-pace de bosser technique et économie de course. Et sur ta répartition, on voit très bien que ça marche avec 8% du temps en zone 5 pour le R-pace et 16% pour l'I-pace. 800 s de R-pace, 960 s d'I-pace.
C'est très révélateur quand on doute des différences fondamentales entre les différents types d'entraînement !


Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- manooweb
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 1729
- Remerciements reçus 337
manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan Bleu JD phase I - S3/4
StéphaneT écrit: Pareil que Patrick, je lis beaucoup de suivis sans toujours intervenir, celui de Manu est une lecture obligatoire !
Ce qui me saute aux yeux grace à tes graphs, c'est la différence entre I-pace et R-pace. Comme souhaité par JD, le but de l'I-pace est de passer le plus de temps possible à 100 % VMA et celui de R-pace de bosser technique et économie de course. Et sur ta répartition, on voit très bien que ça marche avec 8% du temps en zone 5 pour le R-pace et 16% pour l'I-pace. 800 s de R-pace, 960 s d'I-pace.
C'est très révélateur quand on doute des différences fondamentales entre les différents types d'entraînement !![]()
Merci Stéphane

Je te suis aussi même si je n'interviens pas non plus tout le temps surtout que tes interventions sont souvent pertinentes - comme ici - et plutôt techniques sur JD - que je ne fais que découvrir pour le moment. Je n'avais pas forcément fait le rapprochement entre I-pace et R-pace. Il faut dire que sur le I-pace de la dernière séance, j'étais un peu au dessus de la cible quand même en étant 5"/km plus rapide en moyenne.
Moi ce que je trouve surtout intéressant dans la méthode : c'est que cela permet d'apprendre à encaisser, sans dégrader sa course puisque les temps de récupération sont longs.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
-
- Hors Ligne
- Messages : 20051
- Remerciements reçus 3030
Patrick57 a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan Bleu JD phase I - S3/4
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- manooweb
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 1729
- Remerciements reçus 337
manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan Bleu JD phase I - S3/4
Je ne fais qu'expérimenter pour l'instant PatrickPatrick57 écrit: Vous qui pratiquez ces fameux plans JD depuis qq temps et qui connaissez mon souci de genou (et donc mon problème pour faire des séances de VMA notamment), vous pensez qu'ils sont adaptés dans mon cas ?

Je ne suis que dans ma 3ème semaine.
Personnellement je n'ai pas de pépins d'articulation au niveau des jambes. Ceci étant, je trouve les séances R-pace (VMA courte) ou I-pace (VMA longue) plus digestes - dans mon cas - du fait des récupérations longues entre les répétitions et les intervalles.
Pour information, si je résume mes allures de travail :
R-pace 4'15"/km les 400m en 1'42", j'arrive à tourner en 4'10" soit les 400m en moins d'1'40"
I-Pace 4'30"/km sur des blocs de 4' j'arrive à tourner en 4'25" en moyenne pour le moment.
Ces allures sont déterminées par ma VDOT à 42 (évaluation faite sur mon semi de début septembre en tenant compte de la température à 18°C)
Pour le R-pace 400m d'effort et 400m de récup en E-pace (EF) que je fais en 2'35" en gros 135% de temps de récup
Pour l'I-pace 4' d'effort pour 3' de récup.
Je pratique pour le moment en nature mais sur du parcours relativement plat.
Voilà je ne sais pas où tu situerai, toi, tes allures de travail ni sur quelles allures ton genou coince le moins.
Pour me répéter, les récups assez longues permettent de tenir les allures ciblées sur l'ensemble des blocs. C'est bénéfique pour les jambes et le cardio, je redescends régulièrement en zone 80% et tout le temps sous les 85%.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- StéphaneT
-
- Hors Ligne
- Messages : 1635
- Remerciements reçus 324
StéphaneT a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan Bleu JD phase I - S3/4
Perso, j'appréhendais beaucoup les séances de VMA avant de connaître le système JD. Je trouvais qu'on s'y faisait mal et pour un résultat pas toujours évident : trop vite ou trop lent, recups marchées parce que plus de jus, et foulée dégradée. Le fait se séparer ce qu'on cherche à travailler en puissance aérobie d'un côté et économie/technique de course de l'autre, relève pour moi de la préparation mentale : je sais pourquoi je fais cette séance et ça m'aide à la courir.
D'autres pensent différemment et je le comprends tout à fait, on n'est pas tous égaux dans l'entraînement.
L'autre point essentiel chez JD et le volume et le pourcentage associé aux différentes allures. Ca aide à improviser une sortie tout en restant dans le raisonnable et calibrant le bon volume de R-pace ou d'I-pace en fonction du kilométrage hebdomadaire.
Faut tester Patrick, faut tester !

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kamoulox69
-
- Hors Ligne
- Messages : 3160
- Remerciements reçus 550
kamoulox69 a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan Bleu JD phase I - S3/4
Vous êtes plusieurs à vouloir suivre la méthode JD et c'est très enrichissant d'avoir ce retour d'expérience.
Dès que ça "dérive" côté trail, triathlon ou rando-escalade j'ai tendance à zapper

J'aime beaucoup l'idée de calibrer ses allures de travail à partir de chronos récents et significatifs (même si le calculateur JD s'adresse à des coureurs très endurants), j'aime beaucoup les formes de travail proposées .... mais j'ai besoin d'avoir une phase spécifique orientée sur l'allure de la course préparée.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- StéphaneT
-
- Hors Ligne
- Messages : 1635
- Remerciements reçus 324
StéphaneT a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan Bleu JD phase I - S3/4
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.