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[manooweb] Stats du confiné :)

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Damien42 a répondu au sujet : Suivi manooweb : préparation du plan Bleu JD :p

Tiens Elodie fait une JM pour les citations :p Bon ça va venir même lui a compris au bout d'un moment ... il comprend vite, faut juste expliquer longtemps ;) :p

En général, quand t'es en forêt à part les animaux personne ne te jugera :)
#487240

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : préparation du plan Bleu JD :p

Elodie C. écrit: Allez je me lance aussi ! J'ai un peu peur de passer pour une nana bizarre à ramasser des déchets toute seule dans la forêt :S mais bon, je sais que c'est une bonne action et le ridicule ne tue pas :woohoo:

Ben tu seras toute seule, donc vraiment personne pour te trouver bizarre :side:

Ensuite qui est le plus bizarre/ridicule, celui qui jette une k-nette ou un plastique en pleine nature ou celui qui le ramasse ?
#487251

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jeanmarc a répondu au sujet : Suivi manooweb : préparation du plan Bleu JD :p

Damien42 écrit: Tiens Elodie fait une JM pour les citations :p Bon ça va venir même lui a compris au bout d'un moment ... il comprend vite, faut juste expliquer longtemps ;) :p


Oui moi j'ai compris :P
#487283

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : préparation du plan Bleu JD :p

Ayé le plan bleu JD est démarré !!

Hier 60' E-pace prévu, enfin sur un parcours que je faisais en 1h en EF habituellement.
Il faut croire que la semaine dernière sans quasiment de CAP à part mon test d'effort et la séance avec Coconette a fait du bien en terme de fraîcheur.
Parti plutôt tranquillement, j'étais vraiment bien et j'ai eu du mal à caler l'allure.
Au final, la séance E-pace est mieux que mes premiers tests avec 54% de temps dans les clous en terme de cardio. L'allure est dans le bas de l'intervalle correspondant à ma VDOT et montre qu'elle est un poil rapide malgré un cardio moyen parfaitement dans la zone.
En 4 semaines cela aura bien le temps de s'améliorer.

FC moy 138 (76.7%) - FC max 145 (80.5%) - 8.88km - 55'37" - 6'16"/km - 176ppm - 17.8°C - Couvert avec ciel orangé - vent

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]





Aujourd'hui 8x400m R-pace R=400m

Parti avec les New Balance aux pieds, aujourd'hui je savais qu'une grande partie des 400m seraient courus sur chemin.
Un peu serré sur le pied droit mais bon je viens de subir, lundi matin, un n-ième soin sous mon pied qui est encore légèrement douloureux aujourd'hui.

Trop rapide !!

Bon on voit que cela faisait un moment que je m'étais pas coller à ce type d'exercice. 3 blocs réellement dans les clous : 4'15" de moyenne, les 400m en 1'42"/1'43".

Par contre, j'en suis persuadé maintenant ce genre d'exercice va bien mieux me convenir avec des récup pleines en E-pace.

Dernier bloc, j'ai tout donné pour finir ce qui explique 1' de marche juste derrière. FCM à 175, youhou !! :p
4 blocs au dessus de 170 :) de quoi mettre au placard le test d'effort de la semaine dernière :side:

FC moy 154 (85.5%) - FC max 175 (97.2%) - 10.22km - 58'52" - 5'46"/km - 182ppm - 17.8°C - Soleil - vent de face dans le 7ème bloc

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]





Jeudi en principe c'était une petite séance E-pace mais on va faire le 1/2 cooper de Coconette.

++
Manu
#487285

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Kélilan a répondu au sujet : Suivi manooweb : préparation du plan Bleu JD :p

Bon courage pour ce plan bleu !

Ta séance d’aujourd’hui c'était plutôt 2*4x400m, je vois bien 8 blocs sur ta courbe ? Belle FCmax en tout cas, 97.2% tu étais bien dans le rouge !
#487291

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Elodie C. a répondu au sujet : Suivi manooweb : préparation du plan Bleu JD :p

Damien42 écrit: Tiens Elodie fait une JM pour les citations :p Bon ça va venir même lui a compris au bout d'un moment ... il comprend vite, faut juste expliquer longtemps ;) :p


Mince jsuis grillée :silly: J'ai failli poser la question, benh j'aurai du ;)
Est-ce que ce 2e essai sera le bon ??
#487300

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Elodie C. a répondu au sujet : Suivi manooweb : préparation du plan Bleu JD :p

manooweb écrit:

Elodie C. écrit: Allez je me lance aussi ! J'ai un peu peur de passer pour une nana bizarre à ramasser des déchets toute seule dans la forêt :S mais bon, je sais que c'est une bonne action et le ridicule ne tue pas :woohoo:

Ben tu seras toute seule, donc vraiment personne pour te trouver bizarre :side:

Ensuite qui est le plus bizarre/ridicule, celui qui jette une k-nette ou un plastique en pleine nature ou celui qui le ramasse ?


Jme lance sur ma sortie de ce soir !
#487302

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Jen37 a répondu au sujet : Suivi manooweb : le plan Bleu JD phase I c'est parti !!

Bon courage pour ton plan (ça commence à me parler chinois la CAP :unsure: :laugh: )
#487304

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Damien42 a répondu au sujet : Suivi manooweb : préparation du plan Bleu JD :p

Elodie C. écrit:

Damien42 écrit: Tiens Elodie fait une JM pour les citations :p Bon ça va venir même lui a compris au bout d'un moment ... il comprend vite, faut juste expliquer longtemps ;) :p


Mince jsuis grillée :silly: J'ai failli poser la question, benh j'aurai du ;)
Est-ce que ce 2e essai sera le bon ??


ça a l'air d'être bon ;)

Belle séance Manu ! :)

Jen, tu devrais lire le post d'explication de Air1 (je ne sais plus où il est, partie débutante je crois). C'est très intéressant et ça permet de mieux suivre les suivis des buveurs de whisky ;)
#487344

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smilk a répondu au sujet : Suivi manooweb : le plan Bleu JD phase I c'est parti !!

Tu risques de trouver que je radote :P , mais ne te fie pas à l'allure E-pace donnée par la VDOT, qui est trop rapide pour la grande majorité d'entre nous (perso ça me donne 4'57/5'14, à ce rythme je me cramerais).
Fais les séances E à la sensation ou au cardio (quitte à monter jusqu'à 78% sur la fin de la séance), ça sera beaucoup plus efficace :)

Pour la séance de R-pace, la longue récup (au moins 2x le temps de course) est importante, tu peux trottiner légèrement, bien plus lentement que l'E-pace. AMHA, tu montes trop en cardio, ça risque d'être contre-productif au niveau du relâchement et de la technique sur les dernières fractions (qui est l'objectif principal de la séance) ;)
#487345

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