S'équiper pour la course à pied

[manooweb] Le retour des dossards :)

Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S12/25

Posted il y a 5 ans 6 mois #502258
Que dire d'autre ? ... rien, mis à part que tes semaines s'enchainent toujours bien :woohoo:

Excellent trail dimanche Manu ! :)
par Patrick57
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S12/25

Posted il y a 5 ans 6 mois #502273
Merci Patrick,
Merci Philippe,

je vais faire au mieux :-) et H-10 pour toi Philippe :-) encore une fois bon UTMB et je vais essayer de suivre au moins le départ dans un premier temps.
C'est vrai qu'il y a l'eb aussi ce week-end qui vaut également son pesant de cacahuètes :woohoo:
Last Edit:il y a 5 ans 6 mois par manooweb
Dernière édition: il y a 5 ans 6 mois par manooweb.

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S12/25

Posted il y a 5 ans 6 mois #502343
La semaine 13 n'est pas finie mais le mois d'août si :)
J'ai passé la moitié de mon plan.

Le bilan mensuel d'août donne
379.06km - 38 séances - 36h46'53"

En gros, une SL de 20km en moins qu'en juillet mais 4 séances de plus pour 1h30 de moins.
par manooweb

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Réponse de mimi28 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S13/25

Posted il y a 5 ans 6 mois #502349
Bonne continuation pour ta prépa marathon. Vraiment impressionnant le volume.
Egalement bon Trail pour demain.
par mimi28
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S13/25

Posted il y a 5 ans 6 mois #502460
Hop voici ce que donne la semaine 13
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-13
J'ai donc basculé dans la seconde moitié du plan et il me reste donc 12 semaines avant le jour J.

lundi midi:
53' E-Pace
8.85km - 53'14" - 6'01"/km

mardi matin 3x1600m T-pace + 3x1000m I-pace + 4x400m R-pace
13.29km - 1h13'16" - 5'31"/km

En fait j'ai coupé la séance. Au départ du 2è bloc, je me sentais vider et pas trop les jambes pour enchaîner. Cela s'est transformé en séance avec variations d'allures. Une séance plus courte et un RAC assez long. La SXL du dimanche a laissé des traces.

Mercredi midi : 62' E-pace
10.37km - 1h01'56" - 5'58"/km

Jeudi
midi 33' E-pace
5.65km - 33'13" - 5'53"/km

soir 64' E-pace dont 5km avec Coconette
9.40km - 1h04'19" - 6'50"/km

Vendredi midi : 32' E-pace
5.44km - 31'57" - 5'53"/km

Samedi matin : 30' E-pace
5.04km - 30'04" - 5'58"/km.

Dimanche matin : Trail de la Bultière
Echauffement 1.49km - 9'32" - 6'24"/km



Trail 22.04km - 2h07'47" - 5'48"km
Parti un peu vite entraîné par les capistes du 14km. Cela a été plutôt gérable jusqu'au 15km avec une partie que je qualifierai de moins technique. A partir du 15km Cela a été plus compliqué, j'ai préféré ne pas trop faire le casse-cou et me ménager, j'ai plus marché dans les portions raides et bien récupérer avant de relancer. Je reste très content de ma course plutôt bien gérée dans l'ensemble car j'ai réussi a bien relancé la mécanique dans les 2 derniers kilomètres. Le beau temps était de la partie donc c'était top.



Rac 1.16km - 8'03" - 6'57"/km - Après le ravito d'arrivée et avoir bien rechargé les batteries :side:



Total de la semaine 10 séances - 82.73 km - 8h13'20"
Bilan mensuel septembre en cours 4 séances - 29.73km -2h55'27"

C'est parti pour la semaine 14. C'est une partie du plan qui va être chamboulée avec les courses pour aménager de la récupération et je vais privilégier les séances M-pace au détriment du T-pace.
En fonction de l'état de fatigue, je mettrais peut-être quelques LDs çà et là pour rythmer un peu les séances. En complément, Il y aura aussi peut-être un peu de vélo elliptique pour faire tourner les jambes sans chocs.

Bonne semaine tout le monde
++
Manu
Last Edit:il y a 5 ans 6 mois par manooweb
Pièces jointes :
Dernière édition: il y a 5 ans 6 mois par manooweb.
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S14/25

Posted il y a 5 ans 6 mois #502474
Bonne récup Manu ;)
par Cousto91
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