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[manooweb] Stats du confiné :)

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Patrick57 a répondu au sujet : [manooweb] S1/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

En route pour la quête de ce point si important !! ... et que tu ne manqueras pas de décrocher !
Bonne prépa ! :)
#509921

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manooweb a répondu au sujet : [manooweb] S1/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

Hop semaine 4 bouclée et première semaine de monter en charge.
Une semaine avec des séances de CAP plutôt cool sans D+

Lundi
E-pace - 10.56km - 1h
Mardi
E-pace - 9.41km - 56'
Mercredi
PPG séries squat, pompe et traction
Jeudi
E-pace vers EA - 10.87km - 1h02
Vendredi
E-pace - 11.57km - 1h08
Samedi
PPG séries squat, pompe et traction
Dimanche
Enchainement CAP + VTC gravel
CAP 15.29km - 1h29'
VTC 46.02km - 2h09

Soit
5 séances CAP - 57.69km - 5h35
1 séance vélo - 46.02km - 2h09
#509981
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: smilk

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kyoden a répondu au sujet : [manooweb] S1/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

Très belle semaine !
#510011

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smilk a répondu au sujet : [manooweb] S1/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

L'enchaînement CAP+VTT est voulu dans ce sens là ou tu as des contraintes particulières ? J'aurais plutôt imaginé commencer par le VTT pour courir ensuite sur la fatigue.

D'ailleurs, tu as prévu quel type de prépa pour ces 5 semaines ?
#510016

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kyoden a répondu au sujet : [manooweb] S1/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

Les deux enchaînements se font CAP -> vélo & vélo -> CAP et à mon avis (perso) ils n'ont pas le même objectif.

vélo -> CAP : permet de travailler la fin de course car tu commences à courir avec une préfatigue plus ou moins importante selon la durée du vélo.

CAP -> vélo : permet d'aller puiser les dernières réserves qu'il peut nous rester, de permet à l'organisme d'aller chercher ces dernières réserves et ainsi à ce qu'il s'adapte. On peut donc ainsi, dans le cas d'une prépa d'ultra ou longue distance, de faire du vélo "tant qu'on peut".

A voir ce qu'on en pense sur le world wide web :cheer:
#510019
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smilk a répondu au sujet : [manooweb] S1/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

Merci pour ces éclaircissements. C'est vrai qu'on peut imaginer différents scénarios en fonction de l'objectif, et peut-être aussi de la phase de la prépa. Intéressant à appréhender tout ça.
#510020

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manooweb a répondu au sujet : [manooweb] S1/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

Je pense que Gwen a assez bien résumé même si moi je suis plus dans l'expérimentation :side:

Le vélo après la CAP est de continuer le travail d'endurance sans les contraintes de la CAP.
Donc pour une reprise d'entrainement avec de la charge dans mon cas, je ne me revoyait pas réattaquer avec mes grosses SXL de 3h - 3h45.
Comme l'a dit Gwen, je suis allé vraiment puiser jusqu'au bout et le vélo m'a permis tout de même de rentrer relativement rapidement. Je pense que cela aurait été une tout autre histoire en CAP :silly:

De ma petite expérience sur mes courses longues où je pêche le plus c'est sur le plan musculaire.
Depuis le début de l'année où je fais plus de travail en côte et l'intégration de vélo en mai, cela s'améliore tranquillement. Je le ressens dès que je suis sur le plat :side:
Sur les 4 semaines à venir la charge CAP va augmenter progressivement avec 2 grosses SXL au milieu avec un peu de D+ et au moins une séance de côtes par semaine assez courte mais avec un peu de D+ aussi qui seront mixées au vélo pour aller chercher les espaces vallonnés par chez moi ou une séance de fartlek pour mettre de la rupture d'allure et un peu de vitesse.
La 4ème semaine je vais commencer à diminuer la charge avec une SXL plus courte d'une vingtaine de km max comme pour dimanche prochain.
La 5ème semaine laissera place à quelques footings courts et au rechargement des batteries pour la course le samedi.
#510027

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Patrick57 a répondu au sujet : [manooweb] S1/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

Intéressant cette analyse effectivement ! :)
Du coup, ma saison vélo n'est peut-être pas totalement terminée ;)
#510048

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manooweb a répondu au sujet : [manooweb] S1/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

Fin du mois d'août avec une dernière séance ce matin.
C'est mon plus petit mois en terme de volume depuis le début de l'année mais le plus gros en terme de D+ :side: forcément avec le trail en montagne B)

Semaine 1
1 course - 63.14km - 13h04' - 3560D+
Semaine 2
3 séances - 33.43km - 3h56' - 1231D+
Semaine 3 - presque off
1 séance - 14.47km - 1h25 - 233D+
Semaine 4
5 séances CAP - 57.69km - 5h35' - 189D+
1 séance vélo - 46.02km - 2h08' - 219D+
Semaine 5
4 séances CAP - 50.12km - 4h42' - 198D+
2 séances vélo - 14.05km - 33' - 59D+

Il reste une SXL sur la semaine 5 mais elle sera en septembre (dimanche)

Donc en résumé pour le mois
14 séances CAP - 218.85km - 28h43' - 5411D+
3 séances - 60.07km - 2h42' - 278D+

Encours annuel
CAP - 164 séances - 2177.54km - 241h18' - 24217D+
Vélo ( depuis mai ) - 36 séances - 649.78km - 29h14' - 3423D+
#510083

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kyoden a répondu au sujet : [manooweb] S1/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

On ne peut pas faire des kilomètres et du D+ en même temps. L'année où j'avais prépa le marathon du Mont Blanc, pour un même volume horaire qu'un marathon classique j'avais beaucoup moins de kilométrage au compteur. Par contre beaucoup de D+/D-.

Cela reste un beau mois quand même avec de belles séances
#510089

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