[manooweb] Le retour des dossards :)
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Réponse de kyoden sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S7/25
Posted il y a 5 ans 8 mois #501184
Sympa cette petite semaine !
par kyoden
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S7/25
Posted il y a 5 ans 8 mois #501222
Sacrée semaine encore !!
Bonne semaine "de relâche" donc (ou presque)
Bonne semaine "de relâche" donc (ou presque)
par Patrick57
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- manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S7/25
Posted il y a 5 ans 7 mois #501482
Houlala ce retard dans mon suivi
j'ai déjà attaqué ma 9ème semaine et je me suis pas mal déplacer sur les 2 dernières semaines donc je n'ai pas pris le temps de faire les résumés habituels.
voici ce que donne la semaine 7
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-56.
lundi soir : 31' E-Pace : recup avec Coconette après la séance T-pace de la veille. Bravo à Coconette pour le dernier kilomètre en montée. Toujours en Bretagne
5km - 39'52" - 7'58"/km
mardi soir : 91' E-pace avec 2 boucles en forêt avec un peu de dénivelé pendant que le club de marche faisait sa ballade. Toujours en Bretagne à Scaër
15.50km - 1h30'55" - 5'52"/km
Mercredi matin : 49' E-pace - footing matinal assez rapide pour cause de départ de la Bretagne et report de la séance Q au lendemain
8.56km - 49'07" - 5'44"/km
Jeudi matin : runkipic ? 4x1600m T-pace + 4×400m R-pace avec une escale à la maison
15.35km - 1h22'05" - 5'21"/km
Vendredi matin : 58' E-pace footing avant de prendre la route pour la région parisienne
10.18km - 58'00" - 5'42"/km
Samedi matin : 140' E-pace ou M-pace parti assez tôt car de noce l'après-midi. Sur un parcours complètement je me suis un peu planté ce qui a rallongé la SXL et l'allure moyenne est au final entre l'E-pace et l'M-pace. J'ai croisé un renard - à 2m maxi - qui s'est arrêté me regarder passer.
25.57km - 2h20'36" - 5'30"/km.
Un sacré eco run avec 1 déchet par km = 25 déchets
Dimanche matin : 36' E-pace - petit footing de récup après une bonne nuit et grace mat
6.04km - 35'56" - 5'57"/km
Total de la semaine 7 séances - 86.20 km - 8h16'31"
Bilan mensuel juillet en cours 287.46km - 27h30'39"
De retour à la maison j'enchaine sur la semaine 8 qui est en principe la semaine de relâche enfin pour JD cela veut dire uniquement de l'E-pace et donc pas de séance de qualité Q. C'est aussi en principe la semaine à plus gros volume
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-49.
lundi matin : 51' E-Pace
8.82km - 51'27" - 5'50"/km
mardi matin : 65' E-pace
11.14km - 1h04'47" - 5'49"/km
Mercredi soir : 56' E-pace semi nocturne
9.73km - 56'23" - 5'48"/km
Jeudi matin : 59' E-pace
10.24km - 59'19" - 5'48"/km
Vendredi matin : 66' E-pace
11.58km - 1h06'24" - 5'44"/km
Samedi matin : 88' E-pace pas trop pour cause de départ à Tours pour rejoindre notre fille sur ses championnats de France - RDV est pris avec Pierre qui va nous héberger le soir et avec qui je vais faire la SXL le lendemain matin
15.39km - 1h28'13" - 5'44"/km.
Dimanche matin : 142' euh rythmées - il était prévu de l'E-pace pour moi mais je ne voulais pas perturber la séance du plan JP prévue pour Pierre je l'ai donc accompagné pour 55' à son AS42 +10' AS21. Sortie super sympa, tempérée et ombragée.
25.37km - 2h22'35" - 5'37"/km
Total de la semaine 7 séances - 92.27 km - 8h49'09"
Bilan mensuel juillet en cours 379.73km - 36h19'48"
Allez j'enquille sur la semaine 9 que j'ai déjà commencé et dont les 2 premières séances clôturent aussi le mois de juillet
lundi soir : 58' E-Pace
10.20km - 58'04" - 5'42"/km
mardi midi : 62' E-pace
10.83km - 1h02'32" - 5'46"/km
Ce qui donne le bilan mensuel suivant pour juillet
34 séances - 400.76km - 38h20'24"
Challenge Run Eco Team J-47
A suivre cette semaine je devrais dépasser en 7 mois mon kilométrage de la totalité de l'année 2017
++
Manu
j'ai déjà attaqué ma 9ème semaine et je me suis pas mal déplacer sur les 2 dernières semaines donc je n'ai pas pris le temps de faire les résumés habituels.
voici ce que donne la semaine 7
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-56.
lundi soir : 31' E-Pace : recup avec Coconette après la séance T-pace de la veille. Bravo à Coconette pour le dernier kilomètre en montée. Toujours en Bretagne
5km - 39'52" - 7'58"/km
mardi soir : 91' E-pace avec 2 boucles en forêt avec un peu de dénivelé pendant que le club de marche faisait sa ballade. Toujours en Bretagne à Scaër
15.50km - 1h30'55" - 5'52"/km
Mercredi matin : 49' E-pace - footing matinal assez rapide pour cause de départ de la Bretagne et report de la séance Q au lendemain
8.56km - 49'07" - 5'44"/km
Jeudi matin : runkipic ? 4x1600m T-pace + 4×400m R-pace avec une escale à la maison
15.35km - 1h22'05" - 5'21"/km
Vendredi matin : 58' E-pace footing avant de prendre la route pour la région parisienne
10.18km - 58'00" - 5'42"/km
Samedi matin : 140' E-pace ou M-pace parti assez tôt car de noce l'après-midi. Sur un parcours complètement je me suis un peu planté ce qui a rallongé la SXL et l'allure moyenne est au final entre l'E-pace et l'M-pace. J'ai croisé un renard - à 2m maxi - qui s'est arrêté me regarder passer.
25.57km - 2h20'36" - 5'30"/km.
Un sacré eco run avec 1 déchet par km = 25 déchets
Dimanche matin : 36' E-pace - petit footing de récup après une bonne nuit et grace mat
6.04km - 35'56" - 5'57"/km
Total de la semaine 7 séances - 86.20 km - 8h16'31"
Bilan mensuel juillet en cours 287.46km - 27h30'39"
De retour à la maison j'enchaine sur la semaine 8 qui est en principe la semaine de relâche enfin pour JD cela veut dire uniquement de l'E-pace et donc pas de séance de qualité Q. C'est aussi en principe la semaine à plus gros volume
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-49.
lundi matin : 51' E-Pace
8.82km - 51'27" - 5'50"/km
mardi matin : 65' E-pace
11.14km - 1h04'47" - 5'49"/km
Mercredi soir : 56' E-pace semi nocturne
9.73km - 56'23" - 5'48"/km
Jeudi matin : 59' E-pace
10.24km - 59'19" - 5'48"/km
Vendredi matin : 66' E-pace
11.58km - 1h06'24" - 5'44"/km
Samedi matin : 88' E-pace pas trop pour cause de départ à Tours pour rejoindre notre fille sur ses championnats de France - RDV est pris avec Pierre qui va nous héberger le soir et avec qui je vais faire la SXL le lendemain matin
15.39km - 1h28'13" - 5'44"/km.
Dimanche matin : 142' euh rythmées - il était prévu de l'E-pace pour moi mais je ne voulais pas perturber la séance du plan JP prévue pour Pierre je l'ai donc accompagné pour 55' à son AS42 +10' AS21. Sortie super sympa, tempérée et ombragée.
25.37km - 2h22'35" - 5'37"/km
Total de la semaine 7 séances - 92.27 km - 8h49'09"
Bilan mensuel juillet en cours 379.73km - 36h19'48"
Allez j'enquille sur la semaine 9 que j'ai déjà commencé et dont les 2 premières séances clôturent aussi le mois de juillet
lundi soir : 58' E-Pace
10.20km - 58'04" - 5'42"/km
mardi midi : 62' E-pace
10.83km - 1h02'32" - 5'46"/km
Ce qui donne le bilan mensuel suivant pour juillet
34 séances - 400.76km - 38h20'24"
Challenge Run Eco Team J-47
A suivre cette semaine je devrais dépasser en 7 mois mon kilométrage de la totalité de l'année 2017
++
Manu
Last Edit:il y a 5 ans 7 mois
par manooweb
Dernière édition: il y a 5 ans 7 mois par manooweb.
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S9/25
Posted il y a 5 ans 7 mois #501547
Que dire, à part que les semaines s'enchainent de bien belle façon, avec de belles séances et de jolis volumes toujours, et un joli RP kilométrique mensuel !! ... et en plus en bonne compagnie visiblement !
Bravo et respect pour ce que tu arrives à encaisser !!
Bravo et respect pour ce que tu arrives à encaisser !!
par Patrick57
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- manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S9/25
Posted il y a 5 ans 7 mois #501584
Merci Patrick !! Pour le moment la carcasse encaissent bien. Je touche de la peau de singe pour que cela continue comme cela jusqu'au bout.
Fin de la semaine 9 et dès demain on passe à la semaine 10 : la route est encore longue
Mercredi matin tôt avant 6h : 3x1500m T-pace + 3x3' H-pace + 8x200m R-pace
La séance passe plutôt pas mal pour une vraie première avec les 3 types d'allure.
16.23km - 1h24'49" - 5'14"/km
Jeudi matin : 58' E-pace
10.09km - 58'24" - 5'47"/km
Vendredi matin tôt pour cause de déplacement à Nantes : 60' E-pace
Moins bien que la veille
10.18km - 1h00'08" - 5'54"/km
Samedi matin : 56' E-pace avant de faire un saut à la mer.
un peu mieux que la veille
9.42km - 55'59" - 5'57"/km.
Un plouf à la mer l'après-midi avec un peu de natation à la cool, un peu de brasse jusqu'à la bouée des 300m quand même Les bon nageurs on en rigolent pas
Dimanche matin : 16km M-pace
séance compliquée avec un profil accidenté qui m'a fait partir un peu vite, avec la 2ème moitié globalement en montée et avec la chaleur qui a commencé à se faire sentir dès 8h.
çà passe tout de même dans la même allure que les gros blocs M-pace des semaines précédentes.
22.59km - 2h00'19" - 5'20"/km
Total de la semaine 7 séances - 89.54 km - 8h20'15"
Bilan mensuel août en cours 68.51km - 6h19'40" pour 5 séances
La photo du jour en fermant un volet roulant pour mettre la maison un peu à l'abri de la forte chaleur.
Elle était toute endormie forcément à cette heure de la journée
Bonne fin de dimanche et à la semaine prochaine.
Manu
Fin de la semaine 9 et dès demain on passe à la semaine 10 : la route est encore longue
Mercredi matin tôt avant 6h : 3x1500m T-pace + 3x3' H-pace + 8x200m R-pace
La séance passe plutôt pas mal pour une vraie première avec les 3 types d'allure.
16.23km - 1h24'49" - 5'14"/km
Jeudi matin : 58' E-pace
10.09km - 58'24" - 5'47"/km
Vendredi matin tôt pour cause de déplacement à Nantes : 60' E-pace
Moins bien que la veille
10.18km - 1h00'08" - 5'54"/km
Samedi matin : 56' E-pace avant de faire un saut à la mer.
un peu mieux que la veille
9.42km - 55'59" - 5'57"/km.
Un plouf à la mer l'après-midi avec un peu de natation à la cool, un peu de brasse jusqu'à la bouée des 300m quand même Les bon nageurs on en rigolent pas
Dimanche matin : 16km M-pace
séance compliquée avec un profil accidenté qui m'a fait partir un peu vite, avec la 2ème moitié globalement en montée et avec la chaleur qui a commencé à se faire sentir dès 8h.
çà passe tout de même dans la même allure que les gros blocs M-pace des semaines précédentes.
22.59km - 2h00'19" - 5'20"/km
Total de la semaine 7 séances - 89.54 km - 8h20'15"
Bilan mensuel août en cours 68.51km - 6h19'40" pour 5 séances
La photo du jour en fermant un volet roulant pour mettre la maison un peu à l'abri de la forte chaleur.
Elle était toute endormie forcément à cette heure de la journée
Bonne fin de dimanche et à la semaine prochaine.
Manu
Last Edit:il y a 5 ans 7 mois
par manooweb
Dernière édition: il y a 5 ans 7 mois par manooweb.
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Posted il y a 5 ans 7 mois #501590
Encore une bien belle semaine !
J'ai vu que j'avais aussi une séance mixte TIR dans la phase iV de mon plan, mais elle n'arrivera que fin du mois.
Bonne suite !
J'ai vu que j'avais aussi une séance mixte TIR dans la phase iV de mon plan, mais elle n'arrivera que fin du mois.
Bonne suite !
par Patrick57
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