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[manooweb] Le retour des dossards :)

Réponse de kyoden sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S7/25

Posted il y a 5 ans 8 mois #501184
Sympa cette petite semaine !
par kyoden
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S7/25

Posted il y a 5 ans 8 mois #501222
Sacrée semaine encore !! :woohoo:
Bonne semaine "de relâche" donc (ou presque) ;)
par Patrick57

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S7/25

Posted il y a 5 ans 7 mois #501482
Houlala ce retard dans mon suivi :silly:
j'ai déjà attaqué ma 9ème semaine et je me suis pas mal déplacer sur les 2 dernières semaines donc je n'ai pas pris le temps de faire les résumés habituels.

voici ce que donne la semaine 7
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-56.

lundi soir : 31' E-Pace : recup avec Coconette après la séance T-pace de la veille. Bravo à Coconette pour le dernier kilomètre en montée. Toujours en Bretagne
5km - 39'52" - 7'58"/km

mardi soir : 91' E-pace avec 2 boucles en forêt avec un peu de dénivelé pendant que le club de marche faisait sa ballade. Toujours en Bretagne à Scaër
15.50km - 1h30'55" - 5'52"/km

Mercredi matin : 49' E-pace - footing matinal assez rapide pour cause de départ de la Bretagne et report de la séance Q au lendemain
8.56km - 49'07" - 5'44"/km

Jeudi matin : runkipic ? 4x1600m T-pace + 4×400m R-pace avec une escale à la maison
15.35km - 1h22'05" - 5'21"/km

Vendredi matin : 58' E-pace footing avant de prendre la route pour la région parisienne
10.18km - 58'00" - 5'42"/km

Samedi matin : 140' E-pace ou M-pace parti assez tôt car de noce l'après-midi. Sur un parcours complètement je me suis un peu planté ce qui a rallongé la SXL et l'allure moyenne est au final entre l'E-pace et l'M-pace. J'ai croisé un renard - à 2m maxi - qui s'est arrêté me regarder passer.
25.57km - 2h20'36" - 5'30"/km.

Un sacré eco run avec 1 déchet par km = 25 déchets



Dimanche matin : 36' E-pace - petit footing de récup après une bonne nuit et grace mat :side:
6.04km - 35'56" - 5'57"/km

Total de la semaine 7 séances - 86.20 km - 8h16'31"
Bilan mensuel juillet en cours 287.46km - 27h30'39"

De retour à la maison j'enchaine sur la semaine 8 qui est en principe la semaine de relâche enfin pour JD cela veut dire uniquement de l'E-pace :laugh: et donc pas de séance de qualité Q. C'est aussi en principe la semaine à plus gros volume

je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-49.

lundi matin : 51' E-Pace
8.82km - 51'27" - 5'50"/km

mardi matin : 65' E-pace
11.14km - 1h04'47" - 5'49"/km

Mercredi soir : 56' E-pace semi nocturne
9.73km - 56'23" - 5'48"/km

Jeudi matin : 59' E-pace
10.24km - 59'19" - 5'48"/km

Vendredi matin : 66' E-pace
11.58km - 1h06'24" - 5'44"/km

Samedi matin : 88' E-pace pas trop pour cause de départ à Tours pour rejoindre notre fille sur ses championnats de France - RDV est pris avec Pierre qui va nous héberger le soir et avec qui je vais faire la SXL le lendemain matin
15.39km - 1h28'13" - 5'44"/km.

Dimanche matin : 142' euh rythmées - il était prévu de l'E-pace pour moi mais je ne voulais pas perturber la séance du plan JP prévue pour Pierre je l'ai donc accompagné pour 55' à son AS42 +10' AS21. Sortie super sympa, tempérée et ombragée.
25.37km - 2h22'35" - 5'37"/km



Total de la semaine 7 séances - 92.27 km - 8h49'09"
Bilan mensuel juillet en cours 379.73km - 36h19'48"

Allez j'enquille sur la semaine 9 que j'ai déjà commencé et dont les 2 premières séances clôturent aussi le mois de juillet

lundi soir : 58' E-Pace
10.20km - 58'04" - 5'42"/km

mardi midi : 62' E-pace
10.83km - 1h02'32" - 5'46"/km



Ce qui donne le bilan mensuel suivant pour juillet
34 séances - 400.76km - 38h20'24"
Challenge Run Eco Team J-47

A suivre cette semaine je devrais dépasser en 7 mois mon kilométrage de la totalité de l'année 2017

++
Manu
Last Edit:il y a 5 ans 7 mois par manooweb
Pièces jointes :
Dernière édition: il y a 5 ans 7 mois par manooweb.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S9/25

Posted il y a 5 ans 7 mois #501547
Que dire, à part que les semaines s'enchainent de bien belle façon, avec de belles séances et de jolis volumes toujours, et un joli RP kilométrique mensuel !! :woohoo: ... et en plus en bonne compagnie visiblement ! :woohoo:

Bravo et respect pour ce que tu arrives à encaisser !!
par Patrick57
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S9/25

Posted il y a 5 ans 7 mois #501584
Merci Patrick !! Pour le moment la carcasse encaissent bien. Je touche de la peau de singe pour que cela continue comme cela jusqu'au bout.

Fin de la semaine 9 et dès demain on passe à la semaine 10 : la route est encore longue :blink: :silly: :side:

Mercredi matin tôt avant 6h : 3x1500m T-pace + 3x3' H-pace + 8x200m R-pace
La séance passe plutôt pas mal pour une vraie première avec les 3 types d'allure.
16.23km - 1h24'49" - 5'14"/km

Jeudi matin : 58' E-pace
10.09km - 58'24" - 5'47"/km

Vendredi matin tôt pour cause de déplacement à Nantes : 60' E-pace
Moins bien que la veille
10.18km - 1h00'08" - 5'54"/km

Samedi matin : 56' E-pace avant de faire un saut à la mer.
un peu mieux que la veille
9.42km - 55'59" - 5'57"/km.

Un plouf à la mer l'après-midi avec un peu de natation à la cool, un peu de brasse jusqu'à la bouée des 300m quand même :side: Les bon nageurs on en rigolent pas :laugh:

Dimanche matin : 16km M-pace
séance compliquée avec un profil accidenté qui m'a fait partir un peu vite, avec la 2ème moitié globalement en montée et avec la chaleur qui a commencé à se faire sentir dès 8h.
çà passe tout de même dans la même allure que les gros blocs M-pace des semaines précédentes.
22.59km - 2h00'19" - 5'20"/km

Total de la semaine 7 séances - 89.54 km - 8h20'15"
Bilan mensuel août en cours 68.51km - 6h19'40" pour 5 séances

La photo du jour en fermant un volet roulant pour mettre la maison un peu à l'abri de la forte chaleur.
Elle était toute endormie forcément à cette heure de la journée :side:



Bonne fin de dimanche et à la semaine prochaine.
Manu
Last Edit:il y a 5 ans 7 mois par manooweb
Pièces jointes :
Dernière édition: il y a 5 ans 7 mois par manooweb.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S9/25

Posted il y a 5 ans 7 mois #501590
Encore une bien belle semaine ! :cheer:

J'ai vu que j'avais aussi une séance mixte TIR dans la phase iV de mon plan, mais elle n'arrivera que fin du mois.

Bonne suite ! :)
par Patrick57

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