Semaine 4 : début de semaine pas encore trop chaude et fin de semaine caniculaire comme un peu partout. Une SXL était prévu avec un habitant de ma commune rencontré via Strava qui a fait mon premier Ultra avec moi et qui s'est inscrit aussi sur le trail noir cet été. J'ai donc concentré toutes mes séances en début de semaine et de préférence le matin sauf lundi où il ne faisait pas encore trop chaud et mercredi pour l'unique séance VTC assez courte faite le midi.

Lundi soir : CAP E-pace 10.22km - 58'16"
Mardi matin : CAP E-pace 7.91km - 45'48"
Mercredi matin : CAP E-pace 10.56km - 1h00'39"
Mercredi midi : VTC mode gravel 27.05km - 1h13 - pas encore trop trop chaud mais un bon vent de face sur les 15 premiers km
Jeudi matin : CAP E-pace 10.75km - 1h02'32"
Vendredi : repos
Samedi : SXL 612D+ 31.10km - 3h46 - avec de bonnes pauses - photos et rafraîchissement on a trouvé une source sur notre passage qui nous a fait un bien fou au 18è km - et malgré un départ matinal il était temps de couper à 10h avec la chaleur.









Dimanche : nouveau footing de récup avec le fiston à son allure EF d'apprentissage 6.70km - 48'15"

Soit 77.24km de CAP et 27.05km de vélo cette semaine.

Bilan de juin
CAP : 23 séances - 316.48km - 33h23' - 3352D+ - c'est mon 2è plus gros mois en volume après avril et mon plus gros D+ à l'entraînement
Vélo : 17 séances - 254.94km - 11h00 - 1525D+ - c'est le mois de référence car je viens juste d'intégrer le vélo. Au mois de juillet ce sera surement moins important avec les congés qui se profilent et la baisse de charge avec la course qui arrive dans un peu plus d'un mois.

Bilan 1er semestre
Janvier : 21 séances, 250.03km, 2310D+, 30h56
Février : 20 séances, 241.40km, 1948D+, 26h05
dont 1 trail archery le samedi 9
1 trail 36km avec des conditions météo énormes
Mars : 21 séances, 287.98km, 2573D+, 29h58
dont 1 trail 22km 1000D+
Avril : 23 séances, 336.89km, 2317D+, 33h36'
dont 1 trail 29km 400D+
Mai : 16 séances CAP, 267.12km, 2976D+, 29h36'
3 séances Vélo, 72.56km, 3h24', 389D+
dont 1 ultra trail 82.35km, 1750D+
Juin : 23 séances CAP, 316.48km, 33h23, 3352D+
17 séances vélo, 254.94km, 11h00, 1525D+

Soit tout cumulé
CAP : 124 séances, 1699.9km, 183h34', 15107D+ : 1 poil au dessus de la base 2018 (+6%) mais le D+ a explosé puisqu'en mai j'avais déjà dépassé le D+ de 2018
Vélo : 20 séances, 327.5km, 14h24', 1914D+

Ca bosse toujours aussi bien, que ce soit chez toi ou à l'extérieur !
Merci à nouveau pour les clichés, même si j'ai déjà pu les voir via Strava/GC.

Bonne suite de prépa pour ce trail estival !

Tu envoies toujours du lourd, bravo !

Je fais de mon mieux Stéphane : le lourd m'attend dans 1 mois et j'essaie de m'y préparer au mieux. Il ne reste plus que 3 semaines pleines avant la relâche

Salut Manu,

Ca envoie toujours du pâté par ici. Grâce à toi, je viens de découvrir ce qu'est le Gravel

C'est vrai que c'est intelligent de concilier déplacement de la vie courante et sport. Du coup, comment tu gères ces déplacements ? C'est en mode balade pour pas trop transpirer ?

smilk écrit: Salut Manu,

Ca envoie toujours du pâté par ici.

Merci Benjamin J'essaie de faire de mon mieux pour être bien préparé à mes objectifs

smilk écrit: Grâce à toi, je viens de découvrir ce qu'est le Gravel

De rien Cela correspond à ma pratique CAP, il était donc tout à fait logique lorsque j'ai intégré du vélo de sortir de la route à la moindre occasion.

smilk écrit: C'est vrai que c'est intelligent de concilier déplacement de la vie courante et sport. Du coup, comment tu gères ces déplacements ? C'est en mode balade pour pas trop transpirer ?

Le déplacement aller, je le fait en mode plus cool. A part un coup de cul, j'ai un profil plutôt favorable mais j'ai aussi le sac à dos et je n'ai pas possibilité de me doucher en arrivant, donc j'y vais molo mais trop quand même j'ai un train à prendre Je pars aussi légèrement plus tôt.
Le soir on s'en fout un peu, j'appuie un peu plus et je profite de mon épouse qui prend le même train de retour pour mettre le sac dans la voiture.

Au moins de juillet, il n'y aura que 3 grosses semaines. Les 2 semaines à suivre seront allégées juste avant le trail le 4 août.

Semaine 1
VTC : 5 séances, 85.43km, 3h47, 397D+
CAP : 6 séances, 80.28km, 9h01, 1371D+

Lundi : 61' E-pace 1h01 - 10.74km
Mardi : VTC Train aller-retour pour journée boulot à Nantes :
Mercredi :
matin 75' E-pace - 13.23km
midi VTC sortie jusqu'au vignoble - 50.60km - 2h18 - 247D+

Vendredi :
matin : 43' E-pace avec 6 LDs - 7.55km.
VTC + CAP séance de côtes + VTC soit VTC : 21.11km - CAP : 10.63km - 1h07 - 342D+

Samedi : footing cool avec le fiston - 7.
Dimanche : SXL avec Fabrice : 30.20km - 3h57 - 900D+

Encore 1 semaine à peu près dans le même tonneau, la suivante je vais commencer à réduire la voilure pour vraiment alléger les 2 suivantes.

Toujours de jolis volumes semaine après semaine !
Bonne dernière grosse semaine de charge alors !

Et voilà on y est J-15

Semaine 2
VTC : 4 séances, 142.35km, 6h50, 876D+
CAP : 5 séances, 66.54km, 7h04, 924D+

Lundi : E-pace semi-nocturne le soir - 6.71km - 38'31"
Mardi : E-pace le matin - 6.47km - 35'59"
Mercredi :
EA à l'aube - 11.57km - 1h02'
VTC gravel le midi - 28.21km - 1h14
Jeudi : VTC A/R Vertou avec pause sur place environ 2h30.
Aller : 48.58km - 2h27 - 370D+
Retour : 36.66km - 1h48 - 228D+
Vendredi : E-pace - 10.56km - 1h00
Dimanche : SXL touristique jusqu'au point culminant de la Vendée - 31.23km - 3h47 - 826D+

Toujours de jolis volumes ... et de jolies photos !!
Bonne quinzaine de relâche Manu !