@ Luc
@ Manu Why not, mais de voir des coureurs de l'autre côté de la barrière, je risquerais de piquer des pompes et d'aller courir

Je savais pas que le forum servait aussi de recrutement d'assistance
Pour le reste, encore de jolies séances assez variées et je sens que ça ne fait que commencer vu ce qui t'attend avec le programme JD !

Pour ta prochaine course c'est marrant comme format, je pensais pas que c'était 2*12km aussi rapproché, je pensais plutôt à 12km nocturne et le lendemain la même de jour comme ça se fait parfois (ce qu'a fait Jen ce week-end) mais là c'est encore plus rapproché ! Tu as prévu les kinés pour la récupération entre les 2 courses ?

Bon courage avec JD. Fait vraiment gaffe, leurs rythmes j les trouves très dures... (En particulier M-Pace...)

manooweb écrit: Mon test d'effort a lieu lundi prochain, je vais en profiter pour faire la semaine de coupure CAP là et je vais commencer par un plan bleu pour me familiariser avec les allures et les entraînements types.

Carrément le plan bleu, Manu !!!
Ca décoiffe ! Tu comptes partir sur combien de séances par semaine ?

Hisoka88 écrit: Je savais pas que le forum servait aussi de recrutement d'assistance
Pour le reste, encore de jolies séances assez variées et je sens que ça ne fait que commencer vu ce qui t'attend avec le programme JD !

Pour ta prochaine course c'est marrant comme format, je pensais pas que c'était 2*12km aussi rapproché, je pensais plutôt à 12km nocturne et le lendemain la même de jour comme ça se fait parfois (ce qu'a fait Jen ce week-end) mais là c'est encore plus rapproché ! Tu as prévu les kinés pour la récupération entre les 2 courses ?

Merci Quentin !
Pour le 2x12 je n'ai pas prévu de passer voir les kinés on verra bien quand le premier sera fini.
Je pense que d'ici là j'aurai repris un peu de volume hebdomadaire. Et je prévois quelque sorties trails par chez moi avant. Donc çà devrait le faire.
Pour info le 2x12 est un format qui est sur la même course que le 44km que fait Jen et en principe Benoit fait aussi le 2x12 je me sentirai moins seul C'est ce qui m'a motivé d'ailleurs à m'inscrire.

GFA écrit: Bon courage avec JD. Fait vraiment gaffe, leurs rythmes j les trouves très dures... (En particulier M-Pace...)

Ouep enfin ce qui est bien c'est que l'on peut ajuster aussi et mon M-pace pour l'instant n'est pas si élevé. Sur ma dernière séance, pour préparer ma course de dimanche j'ai fait 30' légèrement en deçà de M-Pace et c'était plutôt pas mal.
Et comme je commence d'abord par un plan bleu, il n'y a pas de M-pace (à moins que je me soit trompé mais j'ai pas vu de séance M)
Cela sera pour le plan "semi" suivant

pierrenlr écrit:

manooweb écrit: Mon test d'effort a lieu lundi prochain, je vais en profiter pour faire la semaine de coupure CAP là et je vais commencer par un plan bleu pour me familiariser avec les allures et les entraînements types.

Carrément le plan bleu, Manu !!!
Ca décoiffe ! Tu comptes partir sur combien de séances par semaine ?

Oué on verra, je ne pense pas faire le volume hebdo mini de ce plan quand même tout simplement déjà parce que mon E-pace est 30" moins rapide que ce que demande ma VDOT.

Ensuite je ne vais pas non plus faire 7 séances, 5 séances comme sur mes plans "semi" CCAP précédents en sachant que je vais inclure la séance avec "Coconette" mais qui pourrait coller parfaitement avec la séance 30-45' de milieu de semaine.

Je trouve ça intéressant comme format mais ça doit pas forcément être évident comme enchaînement ! Si tu fais le premier à fond, le départ du 2ème risque de bien piquer quand même (en tout cas je me verrais pas forcément repartir sur la même course 3h après mes arrivées en général). Mais d'un côté j'imagine que tout le monde ne va pas faire l’enchaînement et que par conséquent le rythme sur le 1er 12km risque d'être assez important... Après je me fais pas de soucis sur le fait que tu ailles au bout mais je suis curieux de voir comment tu vas "gérer" l’enchaînement.

Hisoka88 écrit: Après je me fais pas de soucis sur le fait que tu ailles au bout mais je suis curieux de voir comment tu vas "gérer" l’enchaînement.

Moi aussi
C'est une grande découverte, trail, un peu de D+ supérieur à 200m et l'enchaînement donc ....
Ensuite de nuit, j'imagine quand même que le rythme sera un peu moins rapide même avec mes yeux de chat

Le plan rouge te semblait vraiment trop facile ?