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[manooweb] Le retour des dossards :)

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pierrenlr a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Patrick57 écrit: J'ai presque l'impression qu'ils te suivent Manu, pour laisser leurs déchets semaine après semaine sachant que tu les ramasses par la suite :blink: ... Encore une fois, c'est juste incroyable ce que tu arrives à amasser à chaque sortie :silly:


C'est tout à fait ça Patrick, y'a un type de la Run Crado Team qui repasse sur l'itinéraire de Manu pour relarguer plein de déchets bien dégueulasses ! :P

#492803
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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

pierrenlr écrit:

Patrick57 écrit: J'ai presque l'impression qu'ils te suivent Manu, pour laisser leurs déchets semaine après semaine sachant que tu les ramasses par la suite :blink: ... Encore une fois, c'est juste incroyable ce que tu arrives à amasser à chaque sortie :silly:


C'est tout à fait ça Patrick, y'a un type de la Run Crado Team qui repasse sur l'itinéraire de Manu pour relarguer plein de déchets bien dégueulasses ! :P

:laugh: :silly:

@Patrick, @Pierre, vous ne croyez pas si bien dire, j'en ai pas parlé mais hier pendant la séance j'ai fait mon ramassage. C'était plutôt propre pendant mon échauffement - logique c'est un passage que j'emprunte très souvent. Je ne me suis pas arrêté pendant le fractionné, mais pendant les récups et le RAC.

#492811

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Damien42 a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

smilk écrit: C'est fou comme certaines personnes peuvent être encore dégueux en 2018.
Dans ma campagne profonde, je trouve heureusement très peu de déchets, mais il m'arrive de voir des sacs poubelles, des machines à laver ou des canapés abandonnés... Je ne me vois pas les ramener sur mon dos lors d'un footing :lol:

Bonne continuation


Tu pourrai faire un effort ... ça te fait une bonne séance de PPG en fin de footing :p ;)

J'hallucine aussi de tout ce qu'on voit, je continu le 1 sortie 1 déchet ramasser...
D'ailleurs hors CAP mais en lien avec le sujet, avec madame, on se lance le défi mode de vie "zéro déchet" :) Pas complètement évidement, mais on va faire des efforts !
#492927

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase II en phase terminale ^=^

Fin de la 1ère semaine de phase III du plan bleu

Après 48h de pause, j'ai fait la deuxième séance de qualité jeudi midi.
J'étais encore rouillé de la séance de mardi - bien trop intense - malgré les 48h de pause. Je suis pourtant parti prudemment pour bien m'échauffer mais il faut croire que le cardio me l'a fait savoir en flirtant pratiquement tout le temps avec les 80%. Parti encore comme une balle sur le 1er bloc - comme l'R-pace de mardi - j'ai par contre réussi à descendre rapidement dans la cible mais pas à m'y stabiliser. Le bloc 2 et 3 sont bien meilleurs de régularité (900m sur les 3 derniers blocs) et parfaitement dans la cible voire un poil au dessus mais c'est de l'H-pace pas de l'I-pace ^=^. Le 4ème bloc parti trop vite comme le premier j'ai également réussi à trouver l'allure cible et à m'y tenir.
C'était dur (96.1%FCM) et le RAC m'a tout juste permis de descendre sous le 85% (83.9%FCM).
Je suis assez content de la séance mais la séance d'R-pace de mardi a fait mal, il va falloir que je sois moins gourmand pour les 3 semaines à venir.

FC moy 152 (84.4%) - FC max 173 (96.1%) - 11.60km - 1h09'21" - 5'59"/km - 179ppm - 10.0°C - Soleil - pas de vent




Finalement la 2ème séance EF avec Coconette n'aura pas pu se faire et je l'ai faite qu'hier soir.
Encore pas mal de traces des séances de qualité précédentes.
J'ai été raisonnable sur les LDs de toute façon je crois que je n'aurais pas donner beaucoup plus.
Je suis quand même étonné du jus que j'ai pu y mettre.

On verra en début de semaine prochaine, mais je crois bien que la 2ème semaine de phase III va être repoussée.
J'ai un peu trop tiré sur la carcasse cette semaine.

FC moy 143 (79.4%) - FC max 167 (92.7%) - 7.56km - 48'02" - 6'21"/km - 175ppm - 6.1°C - Nocturne temps clair - pas de vent




Aujourd'hui j'ai fini par la SL que j'ai faite en toute fin de matinée pour profité du beau soleil.
Bon sinon de l'E-pace ok mais alors pas du tout de l'EF mais alors pas du tout.
C'est sûr maintenant la semaine prochaine sera full EF. Le bonhomme a besoin de récupérer.

FC moy 149 (82.7%) - FC max 159 (88.3%) - 11.98km - 1h15'03" - 6'16"/km - 181ppm - 7.2°C - Soleil - pas de vent




Séance également en mode eco runner

SL au soleil encore trop de bouteilles ?
Mais mère nature n'est pas une poubelle ?, grrr !! ?
A croire que j'ai une "man crado team" qui passe juste avant moi ? Je vais finir par le croire Pierre :)

26 déchets dont 10 bouteilles 25cl en verre, 11.98km - 1h15'
La besace était pleine et encore une fois je suis loin d'avoir pu tout ramasser.



Bilan hebdomadaire : 52.55 km

La semaine prochaine fera place à une semaine relâche du point de vue intensité. Cette semaine cela a bien tiré sur la carcasse du bonhomme, je vais donc me laisser un peu de répit et même s'il y aura du volume il ne se fera qu'en E-pace et j'espère en EF.

++
Manu
#493125

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smilk a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase III c'est parti !

Ca te fait encore une belle semaine, je pense que tu mérites bien ta semaine de "relâche".

Il me semble qu'on en a déjà parlé, mais attention à ne pas aller trop vite sur tes allures, que ce soit le R-pace, le H-pace ou l'E-pace (surtout l'E-pace d'ailleurs), ça risque d'être contre-productif à terme. Ca me parait étrange que tu gardes des courbatures ou de la fatigue 2j après une séance de R-pace.
Pour ta SL du jour, ta séance d'E-pace ressemble plus côté cardio à du M-pace voire plus rapide. Il n'y a aucun inconvénient à aller moins vite que l'E-pace donnée par sa VDOT, c'est JD qui le dit lui même :)

Sinon, toujours aussi impressionnant la quantité de choses que tu peux ramasser sur le bord de la route :ohmy: C'est toujours sur le même parcours ?
#493126
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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase III c'est parti !

Merci Benjamin :) avec une petit faute de frappe car 52.55km pour la semaine.

Comme je l'ai expliqué à Laurent (Mathers) j'ai encore beaucoup de mal à calibrer les allures R-pace,
H-pace même si j'y arrive mieux en H-pace et donc sur les blocs longs.

C'est surtout la séance 6 LDs + les blocs de R-pace de mardi qui a fait des dégâts justement parce que je n'arrive pas trop à me ménager et rester dans mes capacités sur ce genre de séance. Il va falloir que je remédie rapidos à ce problème.

Pour l'E-pace j'y suis, dans la zone médiane voir même en bas, car elle s'étend de 5'53" à 6'15" d'après la VDOT.
Ma séance d'hier (sans les LDs) était d'ailleurs en dessous.

J'ai un doute, en ce moment, sur la fiabilité de la ceinture - la partie contact avec le corps - j'ai envoyé un petit message au support wahoo et j'ai recommandé la ceinture (sans le boitier).

Par exemple, aujourd'hui c'était pas mal parti et sans raison j'ai pris 10 pulses d'un coup et c'est resté stable à 85% FCM toute la séance tout en étant très loin de mon allure M-pace.

De toute manière la semaine prochaine c'est décidé, çà sera E-pace très bas toute la semaine.

Je varie beaucoup mes parcours et celui d'aujourd'hui était différent de celui de la semaine dernière et mois aussi je suis impressionné. Je ne faisais pas trop gaffe avant mais depuis que je joue le jeu de ramasser au moins 1 déchet à chaque run, c'est une catastrophe : tu as l'impression d'en voir partout :blink:
#493131

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StéphaneT a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase III c'est parti !

Déjà dit sur Garmin mais pour moi ce n'est pas le R-pace qui t'a fatigué mais bel et bien les EF trop hautes en cardio. Sur la longueur, la fatigue s'installe et sur une sortie anodine, tu prends 10 puls d'un coup. ;)
#493132
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Patrick57 a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase III c'est parti !

Evite de compter les déchets récoltés, tu vas, sans le vouloir, te fixer des objectifs en terme de RP :silly:

Encore une belle semaine semaine effectivement :)
Les plans JD m'ont l'air bien costaud tout de même ! J'ai vu hier le livre Daniel's running formula à la Fnac, mais je n'y ai pas vu (je ne l'ai pas lu, juste rapidement survolé) les plans bleu, rouge, jaune, vert, ... or, argent & co :P
C'est bien dans ce livre là que vous prenez vos plans ?
#493134
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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase III c'est parti !

StéphaneT écrit: Déjà dit sur Garmin mais pour moi ce n'est pas le R-pace qui t'a fatigué mais bel et bien les EF trop hautes en cardio. Sur la longueur, la fatigue s'installe et sur une sortie anodine, tu prends 10 puls d'un coup. ;)

Sans doute, mais çà peut être pas mal de se remettre à faire de l'EF la semaine prochaine.

La séance d'R-pace m'a bien entamé quand même, y'avait bien longtemps que je n'avais pas ressenti çà.
#493135

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : phase III c'est parti !

Patrick57 écrit: Evite de compter les déchets récoltés, tu vas, sans le vouloir, te fixer des objectifs en terme de RP :silly:


Tu ne crois pas si bien dire !! Je ne dois pas être loin de mon RP aujourd'hui 26 ou 27 :)

Il y a un compteur général www.runecoteam.fr/runner-map/ mais pour l'instant l'appli je ne la trouve pas très fiable / pratique. Donc je n'y ai pas toujours comptabilisé mes déchets. Peu importe c'est le geste qui compte : 1 run = 1 déchet.

Patrick57 écrit: Les plans JD m'ont l'air bien costaud tout de même ! J'ai vu hier le livre Daniel's running formula à la Fnac, mais je n'y ai pas vu (je ne l'ai pas lu, juste rapidement survolé) les plans bleu, rouge, jaune, vert, ... or, argent & co :P
C'est bien dans ce livre là que vous prenez vos plans ?

C'est juste blanc rouge bleu gold dans l'ordre croissant de la difficulté et du niveau du coureur.
c'est dans le chapitre 7 : Améliorer sa condition physique
Le plan bleu par exemple est page 156.
#493136
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