Super Manu tes derniers posts. Tu as bien expliquer les termes de JD et ca manquait un peu.
Tu m'impressionne toujoirs autant niveau volume. Let's go.

ladymary écrit: je ne pensais pas que tu étais aussi "vieux"... Je te voyais bien plutôt chez les quadra!

Manu = beau gosse, c'est tout !

Merci pour tous ces détails!
Et surtout, une belle fin de prépa afin de pouvoir vivre une très belle course, riche en émotion.....

Patrick57 écrit: Et comme l'a souligné Stéph, c'est un peu ce que je fais sur les LD, à ceci près que les LD sont réalisés sur 100 à 150m, pas sur 200, 400m voire plus long ... c'est ça qui m'inquiète un peu. Va falloir que je calibre mes allures de toutes manières si je me lance, sinon (je me connais) je vais aller trop vite, et je vais le payer (côté genou)

Les LD chez JD on peut déjà en mettre dès la phase I, si on a la forme, dans les séances E-Pace et c'est 20" pour 60" de récup.
Dans les autres phases, du plan bleu, il en prévoit même dans les séances R-pace ou T-pace.

Merci pour tous les détails !
Je te souhaite une très belle course, pleine de plaisir et de bons souvenirs

ça te fait des grosses SL avec un dénivelé "faible" en %
Est-ce qu'il ne vaudrait pas mieux faire des boucles autour d'un passage avec un bon dénivelé pour augmenter ce % ? Bon d'accord c'est pas le plus plaisant ...

J'avais raté cette discussion très intéressante !

@Patrick : Les lignes droites que tu fais actuellement de ce que je vois sur garmin sont plus dures que celles de JD. De base il fait 20" de travail allure 1500m donc pas du tout à fond et recup trôt lent voir marche sur 60".

Après pour cette allure 1500m qu'il appelle aussi R-Pace tu peux faire des séries de 40" à 1' avec une récupération durée d'effort + 1min que je ne trouve pas très violente non plus. J'ai fait la semaine dernière une 7 x 1' (r=2') par exemple et ça passe vraiment bien pour moi qui suis pourtant assez fragile également.

Manu parle plutôt en distance (comme les séances 400m R-Pace recup 400m) mais tu dois plutôt chercher à réfléchir en durée je pense. La distance selon le niveau du coureur ne va pas du tout donner la même effort et il en est de même pour la récupération.

Après il te faudra calibrer tes allures correctement effectivement et s'y tenir sans chercher à aller plus vite même si c'est tentant par moment

PS : J'ai hésité à poster dans ton sujet directement patrick je ne sais pas ce qui était le mieux

Mathers écrit: Manu parle plutôt en distance (comme les séances 400m R-Pace recup 400m) mais tu dois plutôt chercher à réfléchir en durée je pense. La distance selon le niveau du coureur ne va pas du tout donner la même effort et il en est de même pour la récupération.

Euh nan sur les LD, j'ai bien dit 20" pour 60" de récup.

Je parle en distance sur les 400m ou 200m car le plan bleu est libellé comme cela et ensuite j'essaie d'y cibler les allures définies par ma VDOT, même si j'ai du mal à y arriver. Je suis pour le moment toujours au-dessus des allures à cibler.

Pour le moment chez moi, çà colle à peu près quand même quand je cours un 400m en R-pace en 1'40" environ, mon 400m de récup en E-pace je le fais en 2'35", 2'40" environ

C'est mal tourné ma phrase mais en gros je conseillais à patrick s'il voulait se mettre à JD de faire les séances en temps et pas en distance. Je sais bien que tu suis le plan bleu qui est libellé en distance

Effectivement j'ai remarqué que tu étais toujours largement plus rapide que les allures prévues, ta dernière séance seuil ta un objectif à 4'54 je crois et tu tournes en 4'40 sur un bloc long en plus d'une vingtaine de minutes. Je ne sais pas si c'est bien de toujours aller plus vite que ce qui est préconisé mais tu te connais mieux que moi. Peut-être que je me prends trop la tête à suivre précisément les allures (je règle ma montre pour qu'elle bip si je ne suis pas dans la tranche précise à 1sec près) mais ça me rassure en tout cas

Mois je me laisse une marge de 10" environ, 5" en dessous et 5" au dessus.

Je ne le fais pas exprès d'aller trop vite
j'ai l'impression que je suis encore en pleine phase de progression et donc quand je me sens bien je laisse aller la carcasse sans la contraindre spécialement. Mon bloc de 20', j'ai fait 4.28km sans avoir eu l'impression d'être au taquet. Je n'aurais jamais pensé cela il y a encore 7 mois en arrière

Merci à tous les 2 pour toutes les infos !
Va falloir que je me penche un peu plus sérieusement sur ces plans je pense Le temps me manque cruellement en ce moment, mais je ne désespère pas.