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[manooweb] S5/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

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kyoden a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25

Pas forcement car le vélo elliptique ne provoque pas de choque. De plus Manu ne fait que des séances de 30-40mn que se soit l'un ou autre et il ne les enchaine pas.
Ici le vélo elliptique est dans le sens récup.
#502685

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25

Oué c'est çà.
Je n'ai pas enchaîné les 2. C'était bien 2 séances distinctes.
Le vélo elliptique en plus j'y suis allé assez cool. Juste de quoi faire chauffer légèrement les jambes et les faire tourner et cela équivalait vraiment à du petit footing pépère.
Les muscles des jambes travaillent différemment et j'ai trouvé l'exercice intéressant. J'étais passé par cette étape l'année dernière pour passer à plusieurs séances par semaine mais je n'étais plus réellement remonté dessus depuis.
N'ayant plus de vélo digne de ce nom, je trouve que c'est un bon exercice complémentaire.
#502697

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Kélilan a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25

Je comprends mieux la chronologie des séances sur Strava, merci pour l'explication.
#502698

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25

Hop voici ce que donne la semaine 15
Le challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine. Cela s'est donc terminé samedi avec l'événement à Nantes mais j'ai tout de même fait une séance dimanche pour boucler la semaine complètement soit 79 jours de CAP d'affilée :blink:
J'avais quand même décidé de garder une grosse séance de fractionné M-pace en milieu de semaine le jeudi.

lundi soir: 41' E-pace
6.72km - 40'58" - 6'06"/km

mardi
midi : 30' vélo elliptique R=1'
soir : 35' E-pace avec 6 LDs
5.74km - 34'59" - 6'06"/km

Mercredi :
midi : 30' vélo elliptique R=2'
soir : 34' E-pace
5.64km - 34'00" - 6'02"/km

Jeudi matin très tôt
J'ai merdouillé au départ de l'entraînement j'ai donc coupé au bout d'1.5km d'échauffement pour mettre la bonne séance sur la montre
Echauffement 1.52km - 9'28" - 6'13"/km
25.81km - 2h17'58" - 5'21"/km

Séance assez compliquée à cause d'un départ bien trop rapide sur le 1er bloc 10km et une allure sur tout le bloc bien au dessus de ma cible, le parcours loin d'être plat ont fait que les 2 autres blocs ont été très compliqués.
Cela confirme ce que j'évoquais depuis 2 bonnes semaines où la fatigue s'est installée.
C'est décidé la semaine prochaine ce sera repos

Vendredi midi : 30' E-pace
4.88km - 30'23" - 6'14"/km

Samedi après-midi : Evénement World Clean Up Day à Nantes avec Run Eco Team où j'ai joué le rôle d'ambassadeur sur un parcours de 8km
Aller au lieu de rendez-vous à partir de la gare : 1.54km - 9'18" - 6'02"/km
Eco Run : 7.41km - 1h08'20" - 9'13/km. Pour une des personnes cela a été un peu difficile, l'allure de départ était un peu rapide :P
Retour à la gare : 1.6km - 9'40" - 6'03"/km

Dimanche matin : 65' E-pace
Au lever du jour et du soleil il faisait bien frais ce qui a rendu la séance très agréable.
10.81km - 1h05'37" - 6'04"/km

Total de la semaine
10 séances - 71.67 km - 7h20'40"
2 séances vélo elliptique - 1h03'16"
Bilan mensuel septembre en cours 21 séances - 168.22km -16h38'02"

C'est parti pour la semaine 16 en mode pause totale au niveau du sport. Je prévois quelques séances de renforcement musculaire légères et assouplissement

++
Manu
#502834

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Kélilan a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25

manooweb écrit: Cela confirme ce que j'évoquais depuis 2 bonnes semaines où la fatigue s'est installée.
C'est décidé la semaine prochaine ce sera repos


Donc en fait, t'es bien humain ! Je me posais la question vu tes volumes, me voilà rassuré ! :laugh:

Belle semaine quand même !
#502847

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25

Et oué Stéphane et je résiste :whistle:

- rien lundi
- mardi : un tout petit peu de renforcement - gainage + chaise 2 jambes et 1 jambe, un peu d'assouplissement ischio - quadriceps, mollets
- aujourd'hui sûrement pareil :)
#502866

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Fekran a répondu au sujet : [manooweb] plan marathon JD : S16/25 = pause

Tu fais bien de couper un peu, 79 jours de rang en cap :ohmy:
Nous va nous sortir un marathon d'enfer ;)
#502868
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Patrick57 a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25

Bravo Manu pour ces 79j de cap d'affilée !! :blink: :ohmy: :woohoo: ... et sans blessure, c'est l'essentiel !
Même si la fatigue s'est installée (c'est un peu normal vu l'enchainement des semaines)

Bonne semaine de coupure et bonnes séances de ppg/étirements :)
#502881
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manooweb a répondu au sujet : [manooweb] plan marathon JD : S16/25 = pause

@Franck merci mais tu le sais aussi bien que moi, c'est l'inconnu sur un premier et le facteur météo à son rôle à jouer. Il me reste 6 semaines réellement pour bien régler l'allure cible + 2 semaines pour arriver en forme. J'ai une échéance surprise en fin de semaine prochaine qui devrait être aussi un bon indicateur sur mes capacités. L'objectif sera de terminer correctement sans trop en faire pour ne pas y laisser des plumes et en compagnie d'Ernest çà devrait le faire largement.

@Patrick oui il fallait mettre un coup de frein car c'était border line tout de même. Les dernières grosses SXL ayant laissées des traces.
Semaine prochaine, on verra bien avec la reprise ce que cela donne.
#502886

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Cousto91 a répondu au sujet : [manooweb] plan marathon JD : S16/25 = pause

Hello,

enfin un peu de calme ici :P
Je regardais ton évolution, et je me demandais comment tu pouvais tenir. Finalement, c'est bien de récupérer.
Tu ne pourras que mieux repartir ;)

Pour le Marathon, le record du monde n'a qu'a bien s'accrocher :P bon courage manu ;)
#502888
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