[manooweb] Le retour des dossards :)

Bien vu Manu,
Voici les compte rendus de sortie V2.1

Kélilan écrit: Bon courage pour ce plan bleu !

Ta séance d’aujourd’hui c'était plutôt 2*4x400m, je vois bien 8 blocs sur ta courbe ? Belle FCmax en tout cas, 97.2% tu étais bien dans le rouge !

Autant pour moi c'est bien 8x400m

smilk écrit: Tu risques de trouver que je radote , mais ne te fie pas à l'allure E-pace donnée par la VDOT, qui est trop rapide pour la grande majorité d'entre nous (perso ça me donne 4'57/5'14, à ce rythme je me cramerais).
Fais les séances E à la sensation ou au cardio (quitte à monter jusqu'à 78% sur la fin de la séance), ça sera beaucoup plus efficace

Pour la séance de R-pace, la longue récup (au moins 2x le temps de course) est importante, tu peux trottiner légèrement, bien plus lentement que l'E-pace. AMHA, tu montes trop en cardio, ça risque d'être contre-productif au niveau du relâchement et de la technique sur les dernières fractions (qui est l'objectif principal de la séance)

Pas de souci avec ces remarques Benjamin.
J'ai déjà réduit la voilure en E-pace, normalement je devrais être plus proche des 6' au kilo en moyenne et je vise plutôt 6'30" justement pour rester au max à 78% au cardio.
Je commence tout juste et j'ai encore du mal à trouver les bonnes allures.

Sur la séance R-pace j'ai eu beaucoup de mal à ralentir en récup, et j'ai commencé à trouver l'E-pace que sur les derniers blocs de récup.
Cela va se mettre en place tranquillement au fil des semaines et le passage par ce plan bleu va bien m'aider je pense pour les plans qui vont suivre derrière.
Ensuite c'est clair, j'ai été trop rapide - je l'ai dit - sur mes premiers blocs (4'05"/km pour 4'15" visé) et des récups trop courte/rapide.

C'est pas simple de travailler d'une nouvelle manière, il faut trouver ses nouveaux repères mais je pense que tu t'y feras très vite.

Pour l'Epace, retiens simplement que c'est de l'EF.

Cousto91 écrit: Bien vu Manu,
Voici les compte rendus de sortie V2.1

Scuse moi Christophe, il est tard je n'ai pas capté

manooweb écrit:

smilk écrit: Tu risques de trouver que je radote , mais ne te fie pas à l'allure E-pace donnée par la VDOT, qui est trop rapide pour la grande majorité d'entre nous (perso ça me donne 4'57/5'14, à ce rythme je me cramerais).
Fais les séances E à la sensation ou au cardio (quitte à monter jusqu'à 78% sur la fin de la séance), ça sera beaucoup plus efficace

Pour la séance de R-pace, la longue récup (au moins 2x le temps de course) est importante, tu peux trottiner légèrement, bien plus lentement que l'E-pace. AMHA, tu montes trop en cardio, ça risque d'être contre-productif au niveau du relâchement et de la technique sur les dernières fractions (qui est l'objectif principal de la séance)

Pas de souci avec ces remarques Benjamin.
J'ai déjà réduit la voilure en E-pace, normalement je devrais être plus proche des 6' au kilo en moyenne et je vise plutôt 6'30" justement pour rester au max à 78% au cardio.
Je commence tout juste et j'ai encore du mal à trouver les bonnes allures.

Sur la séance R-pace j'ai eu beaucoup de mal à ralentir en récup, et j'ai commencé à trouver l'E-pace que sur les derniers blocs de récup.
Cela va se mettre en place tranquillement au fil des semaines et le passage par ce plan bleu va bien m'aider je pense pour les plans qui vont suivre derrière.
Ensuite c'est clair, j'ai été trop rapide - je l'ai dit - sur mes premiers blocs (4'05"/km pour 4'15" visé) et des récups trop courte/rapide.

C'est pour ça que c'est dur de travailler le R-pace hors stade. C'est très difficile de saisir la différnece entre 4'05 et 4'15 quand on n'a pas de répères. Pour ces séances, moi je regarde où j'en suis tous les 100 m, et c'est assez facile à voir sur piste.
Je sais bien que tu cours en nature et moi aussi ça a été longtemps un critère essentiel à mon plaisir de courir, mais je pense que pour ces séances, si tu veux être le plus relâché possible, il va falloir te trouver soit un tronçon de 400 m que tu fractionnes avec des répères, soit trouver un stade ou un terrain de foot.

Ceci dit c'était une belle séance !