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Kélilan - Remise en forme

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charly_yep a répondu au sujet : Kélilan - Plan Biscatrail 10km - Semaine 3 - On reprend !

Au top ça c'est une sacrée belle séance :).
#486213

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Fekran a répondu au sujet : Kélilan - Plan Biscatrail 10km - Semaine 3 - On reprend !

Sympa ta séance; bravo Kelilan ;) c'est bien régulier!
Pour tes chaussures, c'est bien tu as pu rapidement régler le souci, 2mm ça peut beaucoup jouer sur la posture j'imagine, surtout avec des drops élevés.
Tu pourras dire à ton vendeur de mieux te conseiller comme ça :whistle:
Amène ta paire d'asics avec toi, et demande a essayer plusieurs paires, s'il te fait faire quelques foulées en t'observant c'est bien, sinon, c'est juste un vendeur ;)
#486244

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manooweb a répondu au sujet : Kélilan - Plan Biscatrail 10km - Semaine 3 - On reprend !

Ben voilà qui rentre dans l'ordre, yapluka trouvé les bonnes shoes maintenant :)
#486255

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan Biscatrail 10km - Semaine 3 - On reprend !

Merci pour vos messages, c'est vrai que ça fait plaisir une séance bien régulière comme celle là, surtout que c'est la première ! :laugh:

Sinon, je reviens de chez Endurance Shop. Rupture de stock sur les Asics Trabuco 6 dans ma pointure... Après plusieurs essais (mais le vendeur ne m'observe pas pendant mes 10 foulées d'essais...), j'ai opté pour une paire de Brooks Cascadia 12 ! Le drop de 10mm est exactement le même que mes Asics, et elles sont sans support de pronation, donc je limite les risques qu'elle ne me conviennent pas.

J'ai l'accord du vendeur pour les échanger de nouveau si elles ne conviennent pas. Je les ai emportées au même prix que les Mizuno (pourtant soldées !), soit 104€ !

Comme le veut la tradition, voici quelques photos :







Voilà les news, premier test pour ces Brooks mardi après midi pour un petit footing de 45' !
#486271

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan Biscatrail 10km - Semaine 3 - On reprend !

Salut à tous !

Ce matin c'était la SL de la semaine, initialement prévue d'une durée d'1h30, je l'ai volontairement raccourcie à 1h15 pour plusieurs raisons. La première c'est que je n'ai fait qu'une SL d'1h10 il y a 2 semaines et rajouter 20min d'un coup me semblait beaucoup, la deuxième c'est que ce plan est fait pour les trails entre 20 et 30km avec des SL jusqu'à 1h50. Je vise un trail de 10km, il ne me semble pas judicieux de faire des SL aussi longues sur un objectif comme le mien. Les experts n'hésitez pas à donner votre avis là dessus !

Donc SL 1h15 avec 3*10min à 80%FCM (en Asics, les Brooks ce sera pour une sortie plus courte) :



Allure moyenne 7:46min/km à une FC moyenne de 76%FCM, quasiment en EF à moins de 8'/km ! :P

Les blocs ont été moins réguliers que vendredi (je ne connaissais pas mon allure pour 80%FCM), mais c'est pas trop mal quand même :

Bloc 1 => 1.44km @77%FC moyenne, 6:55min/km.
Bloc 2 => 1.42km @80%FC moyenne, 7:01min/km.
Bloc 3 => 1.39km @82%FC moyenne, 7:10min/km.

Il faisait frais mais beau quand je suis parti, en manches longues. Au fur et à mesure de la sortie le soleil a bien chauffé, j'ai fini manches retroussées et col ouvert en grand ! J'adore ces sorties du dimanche matin, surtout avec le beau temps ! Les blocs ça permet vraiment de faire passer la séance sans s'ennuyer même sur un parcours dont on a l'habitude, et varier les allures c'est vraiment agréable. Vous l'aurez compris, très bonnes sensations aujourd'hui aussi ! J'espère que l'essai des Cascadia mardi ne cassera pas cette chouette dynamique !

Bon dimanche !
#486324

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan Biscatrail 10km - Semaine 3 - On reprend !

Je te le souhaite aussi ! :) En espérant que celles-ci t'iront mieux que les Mizuno ;)
Belle SL aujourd'hui !
#486340

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan Biscatrail 10km - Semaine 3 - On reprend !

Bonjour tout le monde !

Aujourd'hui c'était une petite sortie de 45min en EF, mais surtout le premier test des Cascadia !



Allure moyenne 8:23min/km, FC moyenne 77%, FC maxi 82%.

J'ai eu beaucoup de mal à contenir le cardio sur cette sortie, malgré des allures, heu disons, très lentes... Il faisait encore 25°C quand je suis sorti courir, et depuis 2 jours j'ai un bon rhume avec les bronches un peu encombrées, ça explique peut-être. Je vous montre quand même, voici une magnifique dérive cardiaque !



Les sensations étaient bonnes malgré ce cardio qui monte et l'impression de faire du sur-place ! Une bonne séance pour affronter une nuit de travail maintenant !

Un petit mot sur les chaussures quand même, je n'ai pas été embêté pendant ma sortie. Le grip est moins bon que sur les Mizuno, en particulier sur les sections empierrées de mon parcours. Sur l'herbe et sur la terre des sous bois, elles sont impériales ! Et plutôt étonnantes sur route.

Pour l'instant tout va bien, on va attendre de leur mettre quelques bornes avant de s'emballer, les Mizuno étaient impeccables jusqu'à la 3ème séance...

Bonne soirée !
#486652

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Fekran a répondu au sujet : Kélilan - Plan Biscatrail 10km - Semaine 4/10

Elle est bien régulière cette dérive :laugh:
Tu as ressorti les cascada depuis la dernière sortie?
#486922

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan Biscatrail 10km - Semaine 4/10

Oui j'ai ressorti les Cascadia hier pour une petite séance fartlek, et c'est du bonheur quand j'attaque un peu, le grip est bien présent et le confort aussi !

Donc une petite sortie hier, la montre paramétrée avec 2 séries de 6*45s à 95%VMA :



Allure moyenne 7:19min/km, FC moyenne 81%, FC maxi 91%.

C'était une séance super, suffisante pour accélérer et taper un peu dans la machine, mais pas exigeante au point de se mettre dans le rouge ! J'avais paramétré une récup de 1min entre les blocs et 5min entre les 2 séries, d'ou la sensation de séance pas trop difficile. Vu ma VMA d'escargot, je devais parcourir 136m pendant ces 45s, mais ma montre n'est pas aussi précise et s'arrête aux dizaines de mètre...

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Perdu dans mes pensées quand la montre sonne la récup de 5min entre les séries, je repars comme pour un bloc ! Après environ 1min je me rends compte que c'était pas un bloc... :laugh:

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Voilà pour cette séance ou je me suis bien fait plaisir !

Demain une SL entre 1h20 et 1h30 avec quelques montées !
#486937

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan Biscatrail 10km - Semaine 4/10

De bonnes nouvelles par ici !! :)

Bonne SL demain !
#486969

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