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Kélilan - Remise en forme

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Salut tout le monde !

J'ai finalement refait mon plan pour le Biscatrail. Il y a sur le site une section "Plans spécifiques trail" ave des plans pour trails courts avec peu de dénivelé, j'ai pris celui avec 3 séances/semaine.

Et je suis sorti ce matin, un vrai bonheur, 12°C, de la pluie et un peu d'orage !



C'est un peu dur de se motiver quand tu regardes par la fenêtre, mais une fois dehors ça fait du bien. Comme ma dernière séance, un peu haut en cardio (FC moyenne 75%, FC maxi 80%) et allure un peu lente (8:18min/km).

Début du plan mardi avec... 45min d'EF ! :laugh:
#483584

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Guts a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Félicitations d'avoir réussi à sortir malgré les conditions météo! ;)
Et ne t'en fais pas pour l'allure, ça va vite revenir :)
#483624

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

J'ai pas peur, je suis persévérant et j'ai des fourmis dans les jambes ! ;)

Petit craquage hier, je suis passé chez Endurance Shop, je suis reparti avec une paire de Mizuno Daishi 2... Histoire de confirmer mon orientation "course nature" !
#483715

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jordan40 a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Salut
J'ai vu Biscatrail alors je me suis arrêté!
En effet j'ai fais le 10km du Biscatrail l'année dernière en reprise pour remettre un peu d'intensité. Au niveau plan je te conseillerais un plan typé cross car le parcours hormis le départ sur la plage ressemble à un cross avec pas mal de virage en épingle dans la forêt et de petites bosse casses pâtes. Rien de trop méchant mais attention au sable qui te fais perdre beaucoup d'énergie...
L'an dernier je le termine en 50' je crois. Va sur mon plan reprise ou entretien et tu devrais avoir le lien Garmin avec le profil.
Si vraiment tu souhaites une course nature je te conseillerais de faire le 17km plutôt que le 10.
Bon courage pour la suite .
#483768

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jeanmarc a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

C est sur que le sable pour connaître sa FCM c'est parfait:whistle:
#483778

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

jeanmarc écrit: C est sur que le sable pour connaître sa FCM c'est parfait:whistle:


C'est clair ! :laugh: Je vais faire quelques entrainements sur la plage pour voir ça !

Merci Jordan40 pour tes conseils. Effectivement, il y a des bosses et quelques virages.En tout cas tu as fait un super temps alors que tu étais en reprise ! Je me sens pas encore au point pour taper 17km, je débute ! Ca peut être envisageable en 2018, je vais augmenter les distances progressivement.

De toute façon, j'y vais, je cours et on verra bien ! :cheer:
#483781

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jordan40 a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

De rien ;)

Tu as raison progressivité ;)
#483783

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Salut à tous !

C'est parti pour le plan d'entrainement qui doit m'emmener vers le 10km du Biscatrail le 26 novembre !

Pour fêter ça (et mes 2 mois d'arrêt de fumer !), je me suis offert de nouvelles chaussures plus axées trail. J'inaugure donc mon plan et mes chaussures !

Rien d'extraordinaire, une petite sortie EF 45min :



Allure moyenne 8:19min/km, FC moyenne 75%, FC maxi 79%.

Bonnes sensations sur cette sortie, ca faisait longtemps que j'avais couru sous le soleil et avec 20°C ! Du soleil et du plaisir, ça fait du bien !

Un petit mot sur les chaussures, le grip est vraiment impressionnant ! Je suis passé quelques fois dans la boue, dans les hautes herbes, dans la terre, c'est vraiment super ! Il faut encore que je m'y habitue, je ferais encore les SL avec les anciennes pendant un petit moment.

Prochaine séance jeudi, une 85-90FCM !

Bonne soirée !
#484078

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Bonne prépa pour ce prochain 10km Kélilan !!
Vas-y progressivement avec la nouvelle paire (alternance ancienne / nouvelle en fonction des sorties) pour que ton pied s'y fasse tout en douceur ;)

... et bravo pour l'arrêt de la cigarette ! :woohoo:
#484090

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Plan commencé semaine 1 !

Merci Patrick !

Pour les nouvelles chaussures, c'est ce que je vais faire, les EF courtes et quelques séances qualité avec les nouvelles, et je conserve les anciennes pour les SL.

Quand les nouvelles auront une cinquante de kilomètres, je les garderais au pied pour les entrainements "nature" et les courses, et les anciennes pour les sorties roulantes.
#484167

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