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Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Je suis à la bourre sur ma semaine passée !

Mardi 16 juin :


Première séance d'assimilation. C'était court mais sympa ! L'allure est encore pas trop mal pour moi !

Bilan de la sortie :
Distance: 4,13 km
Temps: 32'48''
Allure Moy: 7'57''/km soit 7.55 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +24m / -23m

Jeudi 18 juin :

Séance assimilation 2, ou j'ai rejoinds la famille à la fin. Sensations toujours très bonnes !

Bilan de la sortie :
Distance: 4,38 km
Temps: 35'00''
Allure Moy: 7'59''/km soit 7.5 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 163 (84%)
Dénivelé: +22m / -24m

C'est tout pour cette semaine, le week-end ayant été intégralement consacré à la pose de carrelage et montage de pergola.

Pour la semaine en cours, je me fais une petite semaine "hors plan" : une EF d'1h hier, surement une petite pyramidale demain, genre des blocs de 10min AS42 - AS21 - AS10 - AS21 - AS42, et une rando trail en guise de SXL ce week-end !
#514699

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Salut tout le monde !

Pas trop de temps pour passer sur le forum, bébé 2 prend pas mal de temps, et je préfère aller courir quand il m'en reste !

J'ai donc terminé le bout de plan Bben qui m'a servi pour ma remise en forme. On peut dire que c'est réussi, les dernières sorties en EF étaient aux alentours de 7:50min/km, ce qui ne m'était arrivé que rarement.

J'ai aussi fait mon test à l'effort, a priori RAS mais j'attends l'avis de mon spécialiste (ce n'est pas lui qui m'a fait passer le test, c'était trop simple sinon...).

J'attaque dès mardi un plan d'entrainement pour le semi marathon des Landes, qui aura lieu le 11 octobre à Mont de Marsan. Il faut espérer :

- Que j'arrive à encaisser le plan.
- Qu'un doc me délivre un certificat médical.
- Que la course ne soit pas annulée...

Objectif si tout ça est validé : finir, de préférence en moins de 2h15.

J'ai profité des soldes pour me prendre une paire de Brooks Adrenaline GTS 20, que je vais utiliser en alternance avec mes GTS 19 qui viennent de passer les 400 bornes.

Bonne fin de dimanche à vous !
#514966

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Cool, les voyants sont tous au vert (ou presque) ! :)
Yapluka croiser les doigts pour le spécialiste et la course.

Bonne prépa semi en tous cas ! :)
#514971

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Le plan semi, c'est parti !

Pas de données puisque que Garmin Connect ne fonctionne plus, cyber attaque apparemment, on ne peut plus récupérer les données des montres...

Il y a eu au programme :

- Une séance de 45min en EF, avec les nouvelles chaussures.
- Une VMA 8x30'/30'.
- Une "SL" de 1h10.

Le tout s'est bien passé, avec de bonnes sensations !
#515030

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Cyril27 a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Cool si les sensations sont là! Ça sent bon pour la suite du plan ! :)
Pas cool pour la cyber attaque. En espérant que le problème va être vite résolu.
#515031
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Semi marathon des Landes - S1/12

Merci Cyril !

J'ai réussi à transférer mes séances finalement, malgré le message de Garmin qui dit que les serveurs sont down...
#515036

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Semi marathon des Landes - S1/12

Il y a toujours moyen de récupérer les activités enregistrées sur la montre si le site est en rade.
En la connectant à un port USB de ton PC, tu peux récupérer le fichier *.FIT correspondant (dans le répertoire ACTIVITY du lecteur qui s'est ouvert il me semble) puis le charger manuellement sur Strava et sur GC (en ce moment) ;)
#515052
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Semi marathon des Landes - S1/12

Merci Patrick pour l'astuce, j'avais vu la vidéo sur Nakan.ch, mais bon, pas trop envie de batailler, j'ai joué la flemme en préférant attendre le retour à la normale !

Bilan de cette semaine 2 :

Mardi 28 juillet : 2x10*30s/30s à 100% VMA


La piste d'athlé de la ville, déjà pas terrible en temps normal (stabilisée), est carrément pourrie en ce moment : la ville change la pelouse du terrain principal, la piste autour du terrain prend cher. C'est donc en slalomant entre les trous, les cailloux et les petits tas de graviers que je fais mes séances VMA ! Et cette fois çi, étant en semaine, il avait aussi les engins de chantier en mouvement !
La séance en elle même était bien difficile, bien plus que la 2x8*30/30 de la semaine 1. Pas très régulier sur les fractions, mais vu les conditions....

Bilan de la sortie :
Distance: 7,29 km
Temps: 53'00''
Allure Moy: 7'16''/km soit 8.26 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +155m / -148m
connect.garmin.com/modern/activity/5291657351

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Samedi 01 aout : SL 1h10

Quelques petites tensions cervicales et la canicule du milieu de semaine m'ont incité à la prudence, j'ai donc fait sauter la 2ème séance VMA de la semaine et j'ai décalé la mini SL au week-end.
Je suis parti sur un parcours que je n'avais pas fait depuis longtemps pour changer un peu. J'en ai profité pour rajouter quelques km aux nouvelles chaussures (Brooks Adrenaline GTS 20 qui vont progresssivement remplacer les GTS 19) et pour essayer des manchons de compression. Tout s'est bien passé, j'ai de bons ratios et les sensations sont bonnes !

Bilan de la sortie :
Distance: 9,01 km
Temps: 1h10'
Allure Moy: 7'46''/km soit 7.73 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +103m / -103m
connect.garmin.com/modern/activity/5319781072

Petite semaine de 16.5km. La semaine prochaine on va faire un peu d'AS21 histoire de faire un premier test !

Bon dimanche !
#515066

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Semi marathon des Landes - S1/12

Une bonne gestion des séances au vu des conditions ! :)
#515070
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Il fallait s'y attendre, le semi marathon des Landes est lui aussi annulé. Je réfléchis au plan B ;)
#515226

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