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Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Réponse de kyoden sur le sujet Kélilan - Remise en forme

Posted il y a 3 ans 10 mois #514334
De plus nous ne sommes pas près de remettre un dossard, donc en ce moment c'est vraiment courir pour le plaisir
par kyoden

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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Remise en forme

Posted il y a 3 ans 10 mois #514381
La semaine dernière :

Une sortie CAP mardi 19 mai, avec le fiston à vélo et le chien. 4.4km à une allure d'escargot, et sortie écourtée pour cause de mal au fesses de mon petit cycliste ! ^^

Jeudi, j'ai profité de l'ascension pour faire une rando avec un pote. On est allé au sommet du pic d'Orhy (2017m), premier sommet à plus de 2000m en partant de l'Atlantique. 4.5km et 500D+.

Samedi sortie CAP, tout seul cette fois. 5.7km, une allure à peu près correcte et une FC pas mal. Ca commence à revenir !
par Kélilan

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Réponse de kyoden sur le sujet Kélilan - Remise en forme

Posted il y a 3 ans 10 mois #514391
Ils ont vite mal aux fesses à ces ages là. Les miens étaient pareil. Mais ça fait leur fait souvent plaisir de nous accompagner.
par kyoden
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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Remise en forme

Posted il y a 3 ans 9 mois #514416
Il adore m'accompagner, c'est sur ! Et puis avec la tchatche qu'il a, je suis sur d'être en EF ! ^^

3 séances cette semaine :

Mardi 26 juin :

Avec enfant et chien. Séance incomplète du coup, manque environ 5min. Mais c'était sympa !

Bilan de la sortie :
Distance: 4,43 km
Temps: 41'36''
Allure Moy: 9'23''/km soit 6.39 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +23m / -23m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
3x (10min course / LD 30s / 2min marche)

Jeudi 28 mai :

À la fraîche avec le chien, mais 27°C quand même ! Bonnes sensations en tout cas !

Bilan de la sortie :
Distance: 6 km
Temps: 52'19''
Allure Moy: 8'42''/km soit 6.89 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +31m / -31m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
4x (8min course / LD 30s / 2min marche)

Dimanche 31 mai :

Sortie à la fraîche, à jeun ça faisait longtemps ! Pas vraiment de différence niveau FC avec les sorties habituelles. Et en plus le chien n'en a fait qu'à sa tête ce matin.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,62 km
Temps: 48'01''
Allure Moy: 8'32''/km soit 7.02 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +28m / -27m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
20min course / 2x (LD 30s / 1min30s marche) / 10min course / 2x (LD 30s / 1min30s marche).

Semaine à 16km, je suis encore loin de mon petit niveau de l'an dernier. Je commence à douter de le récupérer un jour.

J'aurais fait 51.5km au mois de mai. C'est peu mais l'avantage c'est que ca ne peut qu'augmenter ! ^^

Semaine prochaine, il aura un peu de résistance douce, je vais pouvoir courir pour de vrai !

Bon dimanche à tous !
par Kélilan

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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Remise en forme

Posted il y a 3 ans 9 mois #514537
Hop, petit bilan de la semaine dernière !

Mardi 2 juin :

Un peu chaud encore, 27°C... Souffle un peu court, respiration sifflante, mais de bonnes sensations malgré tout.

Bilan de la sortie :
Distance: 5 km
Temps: 42'00''
Allure Moy: 8'23''/km soit 7.15 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +28m / -28m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
6x (4min course / LD 30s / 1min marche)

Jeudi 4 juin :


Un peu de résistance douce sous la pluie. FC haute à l'échauffement, mais qui a très peu augmenté sur le bloc de RD... Ça donne une bonne séance qui fait du bien au moral !

Bilan de la sortie :
Distance: 5,07 km
Temps: 39'51''
Allure Moy: 7'51''/km soit 7.63 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +27m / -26m

Le lap automatique tous les 1km fout le bordel dans le découpage de la séance. Le bloc de 10min ressemble à ça :
23. 1km en 6'30'' : 6'31''/km (00:26:22) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 7m D+ | 5m D-
24. 0,56km en 3'29'' : 6'15''/km (00:29:51) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 2m D+ | 3m D-

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
10min EF - 10min RD 80-88%FCM - 10min EF.

C'est tout pour cette semaine. La dernière séance a été annulé pour cause de départ à la maternité vendredi soir !

Une petite Amaïa nous a donc rejoint le 06/06/20 ! Tout s'est bien passé, nous sommes un peu fatigués (et c'est pas fini !) mais heureux !

Donc CAP en stand by au moins jusqu'au retour de la maternité (c'est un peu le bordel avec le COVID...), il me reste 6 semaines de plan Bben avant d'attaquer le plan semi. Donc normalement ça devrait bien se goupiller, le temps de trouver le rythme de croisière entre CAP et bébé.

Bonne semaine à tous !
par Kélilan

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Réponse de kyoden sur le sujet Kélilan - Remise en forme

Posted il y a 3 ans 9 mois #514542
Toute mes félicitations !! Prends le temps d'en profiter avec la famille sans oublier la CAP qui permet de se vider l'esprit et de revenir à la maison de bonne humeur !
par kyoden
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