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Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Posted il y a 6 ans 8 mois #477552
Salut à tous !

Avant de ramer dans la superbe montée de ma course, aujourd'hui c'était 2*10min à 85-90%FCM.

Bon, je suis en plein doute... Echauffement RAS, j'attaque le premier bloc à 6'/km (plus vite que lors de ma séance précédente 3*6 très difficile), le cardio ne monte pas (160 de moyenne, 80%FCM). Je suis plutôt en mode "difficile/confortable".

RAS sur la récup', j'attaque le second bloc avec la ferme intention de faire monter un peu ce cardio. Je profite du faux plat montant du retour pour accélérer. Pendant 5 min, je cours au maximum, je fais une pointe à 5'19, j'arrive à un moment ou je ne peux plus respirer plus fort, je peux plus accélérer non plus. Le cardio est à 174 (87%), je suis monté plus haut la dernière fois (179)...

Ni[veau récupération, ça va, j'ai pas trop mal aux jambes, j'ai beaucoup mieux récupéré que la semaine dernière.

Bref, je me pose la question de ma FCM... Je l'ai fixée à 200 car mon cardio 1er prix D4 m'a déjà affiché 200 lors d'une partie de squash, mais au vu de mes sensations je pense que c'est un bug...

Est-ce que c'est normal que ces séances soient dures mais que le cardio ne monte pas si haut ?

Sinon, ma séance du jour !

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Bilan : 7.47km en 56'07, allure moyenne 7'30/km, FC moyenne 154 (77%), maxi 174 (87%).

Malgré mon doute sur ma FC, c'était une bonne séance, j'ai quand même pris du plaisir, j'aime bien
ces séances qui permettent de courir un peu plus vite que les sorties en EF !
par Kélilan

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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Posted il y a 6 ans 8 mois #477915
Salut à tous !

Suite à mes questions de mon précédent post, j'ai décidé en concertation avec moi même de réduire ma FCM. C'est pas une grosse réduction, je passe de 200 à 195bpm, mais ça correspond mieux à mes sensations.

Donc aujourd'hui, c'était une grosse SL 1h20 ! Pas de souci particulier niveau cardio et allure, par contre les jambes ont tiré un peu sur la fin.

Bilan : 9.41km en 1h20:13, allure moyenne 8:31min/km, FC moyenne 140bpm (72% de ma nouvelle FCM pour ceux qui suivent).

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Voilà pour aujourd'hui !

Prochaine séance mardi, un 3*8 à 90%FCM !
par Kélilan

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Posted il y a 6 ans 8 mois #477917
Hello ! :)

Si tes 200bpm mesurés n'étaient pas un pic isolé, tu peux garder cette valeur de 200 ;)
Ta prochaine séance devrait pouvoir t'en dire un peu plus ;)
par Patrick57

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Réponse de Mathers sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Posted il y a 6 ans 8 mois #477926
Vu la proximité avec ta course tu peux continuer le plan en te basant sur 195 (ou 200 peu importe) et tu en sauras davantage le jour J car ce premier 10km pourrait t'amener assez haut en FC dans le final de la course.
par Mathers

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Réponse de 67st26 sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Posted il y a 6 ans 8 mois #477928
Moi aussi j'ai des soucis de FC mais c est plutôt vers le haut que je dois modifier.

Une bonne course oû tu lâches les watts tu fixeras plus précisement ta FC.
par 67st26

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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Posted il y a 6 ans 8 mois #477979
Merci pour vos retours !

Je vais continuer comme ça jusqu'à ma course, dans 3 semaines. En espérant faire chauffer la machine à fond ce jour là !
par Kélilan

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