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Kélilan - Plan semi, S3/10

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Mathers a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 7/8

Bonne récupération pour vendredi :)
#478759

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jeanmarc a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 7/8

Kélilan écrit: Maintenant, c'est repos ! Enfin, demain je vais quand même faire un tour aux Fêtes de Bayonne... Je vais essayer de pas faire trop fort ! :lol:


Perso je ne te crois pas :P :P rester sage pendant les fêtes je n'ai jamais vu ça ;)

#478771

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67st26 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 7/8

Félicitation pour ton arrêt de la cigarette !

Et je vois que tu vas bientôt toucher le Graal sur un 10km :)
#478818

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 7/8

Merci Mathers et 67st26 !

Jeanmarc, je suis resté hyper sage, je suis rentré à minuit ! Bon j'ai commencé à 11h le matin... :P
#478820

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 7/8

Salut à tous !

C'était une semaine compliquée ! Pour commencer, de gros imprévus professionnels m'ont contraint à faire sauter la dernière séance EF avant la course...

Je devais être en vacances, finalement j'ai travaillé toute la semaine, y compris hier, le jour de la course.

Le CR sera dispo dans la rubrique adéquate, pour les chiffres c'est içi !

Bilan : 10.6km en 1h10:47s, allure moyenne 6,40min/km, FCmoyenne 175bpm (90%), FC max 186 (95%).







En résumé rapide, une bonne première course, je termine (c'était l'objectif) et je ne suis pas dernier ! :laugh:

Maintenant un peu de repos, puis il faudra se décider sur la suite à donner !

Bon week-end !
#479329

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manooweb a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 7/8

Kélilan écrit: Salut à tous !
En résumé rapide, une bonne première course, je termine (c'était l'objectif) et je ne suis pas dernier ! :laugh:

C'est bien l'essentiel !! Bravo !
et bon repos ;)
#479331

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km terminé ! Course finie !

Salut tout le monde !

Après cette course mémorable :laugh: , je me pose quelques questions.

Je recommence à courir quand ? Par exemple j'ai bien envie d'une petite sortie EF aujourd'hui, c'est pas trop tôt ?

Pour la suite des évènements, je vais être en vacances pendant un peu plus de 2 semaines en septembre, avec peu de possibilité d'aller courir... Je pensais suivre un plan d'entretien jusque là, avant d'attaquer un vrai plan à objectif fin septembre. Ca se tient comme raisonnement ?

Dernière question, je voudrais suivre un plan 10km en moins d'1h. Les plans que je trouve içi contiennent des séances VMA, c'est encore un peu obscur pour moi. Pour déterminer ma VMA, je dois faire un demi-cooper ?

Merci d'avance !
#479483

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Aquila a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km terminé ! Course finie !

Salut et bravo pour ton premier 10 bornes et la concrétisation de tes bonnes résolutions. :)

Si tu veux courir aujourd'hui, je te suggère de le faire au titre de la récupération active. A savoir 20 à 25 minutes de course très cool en visant un taquet à 70% de FCmax. Le tout précédé puis suivi par une hydratation soigneuse (à l'eau plate, pas besoin de poudre de perlimpinpin). A toi de voir si les jambes sont d'accord. Le métabolisme et le cardio-respiratoire, eux, ne poseront sans doute aucun problème.

Pour ta VMA, on peut se servir de ton 10 bornes pour avoir une idée approximative. Le demi-Cooper, ça pique. Tout ça pour obtenir un résultat à prendre avec des pincettes, puisque la moindre variation de température ou de forme physique le remettra en question.

Ton chrono équivaut à une VMA dans les 11 km/h. A tester, quitte à partir d'un peu moins pour ne pas te faire de mal.
#479495

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Mathers a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km terminé ! Course finie !

Félicitations pour cette première course c'est un moment qu'on oublie pas :)
#479524

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km terminé ! Course finie !

Manooweb et Mathers, merci les gars !

Aquila, merci aussi pour les renseignements. Je vais partir sur une VMA de 11km/h, j'ajusterais si c'est trop dur !

Un petit bilan de ce plan "finir un 10km" :

Débuté le 12/06, terminé le 04/08.
J'ai couru 121.84km (ouah !! :woohoo: ) en 16h13:40s.

Et je suis plutôt content de ce plan puisque l'objectif finir est rempli.

Je me suis décidé sur le programme à venir :

- De maintenant jusqu'au 07/09, plan d'entretien. Je pensais faire 3 séances par semaine, plus le foot en salle, ce qui me fait 4 sorties sportives par semaine. Je vais faire le plan d'entretien trouvé sur ce site.

- Du 07/09 au 24/09, je pars en vacances, avec peu ou pas de possibilité de courir. J'essaierais quand même de sortir 2 ou 3 fois, mais c'est pas sur du tout.

- A partir du 25/09, je commence un plan "moins d'1h" pour un 10km, 3 séances pendant 8 semaines. Ca m'amènera fin novembre. J'ai vu le Biscatrail à Biscarrosse, qui se déroule le 26 novembre, ce serait parfait !

Voilà n'hésitez pas si vous voyez des incohérences, si vous avez des idées pertinentes (ou non !), ou si vous avez un avis bon ou mauvais sur le Biscatrail, n'hésitez pas, on en discute !

Sinon j'ai fait une petite sortie en EF aujourd'hui, histoire de voir comment j'ai récupéré de ma course. Je laisse de coté les courbes et les analyses pour aujourd'hui...

Bilan : 5.91km en 46:40s. Allure moyenne 7:53min/km. FC moyenne 143bpm (73%), FC max 151bpm (77%).

Niveau sensation, c'était top ! Sous la pluie pendant la moitié du trajet, mais de bonnes sensations, pas de douleurs, et puis ça fait du bien de repartir courir !
#479605

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