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Kélilan - Plan semi, S3/10

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Salut à tous !

Avant de ramer dans la superbe montée de ma course, aujourd'hui c'était 2*10min à 85-90%FCM.

Bon, je suis en plein doute... Echauffement RAS, j'attaque le premier bloc à 6'/km (plus vite que lors de ma séance précédente 3*6 très difficile), le cardio ne monte pas (160 de moyenne, 80%FCM). Je suis plutôt en mode "difficile/confortable".

RAS sur la récup', j'attaque le second bloc avec la ferme intention de faire monter un peu ce cardio. Je profite du faux plat montant du retour pour accélérer. Pendant 5 min, je cours au maximum, je fais une pointe à 5'19, j'arrive à un moment ou je ne peux plus respirer plus fort, je peux plus accélérer non plus. Le cardio est à 174 (87%), je suis monté plus haut la dernière fois (179)...

Ni[veau récupération, ça va, j'ai pas trop mal aux jambes, j'ai beaucoup mieux récupéré que la semaine dernière.

Bref, je me pose la question de ma FCM... Je l'ai fixée à 200 car mon cardio 1er prix D4 m'a déjà affiché 200 lors d'une partie de squash, mais au vu de mes sensations je pense que c'est un bug...

Est-ce que c'est normal que ces séances soient dures mais que le cardio ne monte pas si haut ?

Sinon, ma séance du jour !







Bilan : 7.47km en 56'07, allure moyenne 7'30/km, FC moyenne 154 (77%), maxi 174 (87%).

Malgré mon doute sur ma FC, c'était une bonne séance, j'ai quand même pris du plaisir, j'aime bien
ces séances qui permettent de courir un peu plus vite que les sorties en EF !
#477552

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Salut à tous !

Suite à mes questions de mon précédent post, j'ai décidé en concertation avec moi même de réduire ma FCM. C'est pas une grosse réduction, je passe de 200 à 195bpm, mais ça correspond mieux à mes sensations.

Donc aujourd'hui, c'était une grosse SL 1h20 ! Pas de souci particulier niveau cardio et allure, par contre les jambes ont tiré un peu sur la fin.

Bilan : 9.41km en 1h20:13, allure moyenne 8:31min/km, FC moyenne 140bpm (72% de ma nouvelle FCM pour ceux qui suivent).







Voilà pour aujourd'hui !

Prochaine séance mardi, un 3*8 à 90%FCM !
#477915

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Hello ! :)

Si tes 200bpm mesurés n'étaient pas un pic isolé, tu peux garder cette valeur de 200 ;)
Ta prochaine séance devrait pouvoir t'en dire un peu plus ;)
#477917

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Mathers a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Vu la proximité avec ta course tu peux continuer le plan en te basant sur 195 (ou 200 peu importe) et tu en sauras davantage le jour J car ce premier 10km pourrait t'amener assez haut en FC dans le final de la course.
#477926

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67st26 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Moi aussi j'ai des soucis de FC mais c est plutôt vers le haut que je dois modifier.

Une bonne course oû tu lâches les watts tu fixeras plus précisement ta FC.
#477928

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Merci pour vos retours !

Je vais continuer comme ça jusqu'à ma course, dans 3 semaines. En espérant faire chauffer la machine à fond ce jour là !
#477979

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Caracolent a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 5/8

Bah voilà! Tu sais ce qu'il te reste à faire: tout donner sur ta course pour atteindre ta FCMax!! Ca va faire mal!! :sick: :sick:
#478029

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 6/8

Salut à tous !

Petite sortie hier, un peu dure, 3*8' à 90%FCM. Bon, les 90% je ne les ai jamais vu, j'arrive toujours pas à faire monter la FC malgré mon impression de "plafonner" niveau allure et respiration.

Bilan : 8.22km en 58min 17s, FC moyenne 154bpm (79% FCM), FC maxi 170 (87% FCM), allure moyenne 07:05min/km.







Niveau sensations, j'ai commencé avec 27°C et fini sous la pluie et l'orage. C'était dur sur le moment, surtout le dernier bloc. J'ai quand même vite récupéré, même pas mal aux jambes aujourd'hui. J'ai forcé un peu l'allure pour essayer de toucher les 90%FCM, mais pas réussi...

Une bonne séance quand même !
#478118

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Paqks a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 6/8

A 90% de FCM, l'effort est vraiment difficile. On est dans le dur. Continue ainsi, mais tu seras effectivement mieux renseigné sur ta FCM après le sprint final de ton 10km ;)
#478417

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 6/8

OK, ça me rassure un peu, même si ça veut dire que je me fais pas assez mal à l'entrainement. En espérant faire mieux en course !

Sinon ce week-end a été chargé, impossible de placer ma SL. Je l'ai donc faite ce matin !

Une super séance ! Les sensations étaient très bonnes, les jambes tournaient bien, le cardio n'est pas monté trop haut (merci les températures plus clémentes !).

Bilan : 9.95km (les boules ! :laugh: ) en 1h20:29. FC moyenne 143bpm (73%) FC maxi 152bpm (78%). Allure moyenne 8:05min/km.







Pour la suite des événements, ma SL décalée d'aujourd'hui et l'annulation de mon match de foot jeudi vont me permettre de faire ma dernière séance de qualité mercredi, ma dernière SL vendredi.

Il me restera une petite EF (mardi ?) avant ma course de vendredi !
#478451

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