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Kélilan - Plan trail S8/10

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67st26 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 3/8

ça progresse, ça progresse c'est bon tout ça ! :)
#477179

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 4/8

Salut à tous !

Après la coupure du forum, me revoilà !

Petit compte rendu de la séance de mardi, un 3*6 à 85-90%FCM. J'en ai chié terrible ! :laugh:

Bilan : 6,4km en 49:02min, allure moyenne 7'39/km, FC moyenne 163bpm (max 179bpm soit 90%)







Je n'ai pas affiché le cardio pendant toute la séance, l'idée étant de me baser sur l'allure comme conseillé par OLF. Je m'étais fixé 6'/km pour mes blocs.

Bon, être régulier sur l'allure, c'est dur ! Je n'ai pas l'impression d'accélérer ou de ralentir, pourtant la montre indique l'inverse. Ca viendra surement avec l'expérience !

Sinon, grosse chaleur au moment de cette séance, il faisait encore 30°C à 18h30, avec des passages en plein soleil, c'était vraiment très dur ! Le premier bloc (à l'ombre) est bien passé, le second (plein soleil) bien plus dur et le dernier (soleil aussi) je l'ai terminé au mental, j'en pouvais plus ! A tel point que j'ai marché à plusieurs reprises pendant le RAC...

Séance bénéfique malgré tout, le foot en salle de jeudi a été mon meilleur match depuis longtemps, soldé par une victoire probante alors qu'on devait se faire manger tout crus !

Ce soir ou demain, SL d'1h15 !

Bon week-end !
#477221

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Mathers a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 4/8

Ta montre affiche l'allure instantanée ou l'allure circuit ?

Car effectivement si tu prends le premier cas tu vas avoir du mal à te caler car ça varie énormément et pas forcément à raison. Avec l'allure circuit qui va prendre uniquement la moyenne de ton bloc de 6' tu pourras plus facilement garder ton rythme.

Le mieux c'est d'avoir une allure moyenne sur 10-15sec comme je fais mais peu de montre ont cette possibilité. A défaut l'allure circuit est pas mal je trouve.
#477259

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67st26 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 4/8

Il n'est pas tjs évident de régler ses blocs, tant de paramètres à prendre en compte, à dompter, etc surtout pour un débutant, comme toi, comme moi. Moi aussi je n'arrive pas encore à mettre au plis, comme je voudrais mes Bpm, mes allures sur mes blocs :)
#477269

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 4/8

Salut à tous !

Mathers oui j'affiche la vitesse instantanée, j'ai aussi l'option "vitesse moyenne du tour", j'essaierais sur mes prochains blocs !

67st26, et oui c'est pas facile quand on est débutant !

Je reviens de ma SL du jour, 1h15 en théorie, j'ai finalement poussé un peu plus. Et encore je me suis freiné, j'aurais bien couru 2h !

Bilan : 8.65km en 1h19:44s, allure moyenne 9:13'/km, FC moyenne 138bpm soit 69% (FC max 149 soit 75%).







Une sortie bizarre, une allure très basse mais des sensations au top ! La FC est très basse aussi, mais j'avais pas vraiment envie de forcer plus tellement j'étais bien ! Je pense que la sortie difficile et le gros match de foot cette semaine ont laissé quelques traces au niveau des jambes... Peut être que ça n'a rien à voir, mais j'ai pas vraiment d'autres explications pour mon allure basse ! :laugh:

OLF, tu fais des émules ! J'ai attaqué la sortie sans affichage du cardio, juste avec un bip pour rester dans une plage d'allure définie. J'ai finalement éteint le bip au 2ème kilomètre, et couru aux sensations le reste de la sortie, avec juste le chrono affiché sur la montre. Quel pied !

Pour moi ma meilleure séance en EF niveau sensations !

J'attaque la 5ème semaine de mon plan mardi avec une séance difficile de 2*10' à 85-90%FCM, ça va être dur !

Bon dimanche !
#477324

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 4/8

Ah oui, deux petites infos en plus :

- Ma dernière pesée remontait à 6 mois, j'étais à 82kg (pour 1m84). Je me suis pesé la semaine dernière, 87kg ! Merci les 3 mois d'arrêt de sport et le nouveau poste sédentaire au boulot... :laugh:
Je sais maintenant d'où vient ma sensation de lourdeur, au foot comme en CAP...

- Mon 10km du 04/08 fait finalement 10.8km ! J'aurais 800m de plus pour faire souffrir les jambes ! Ca va ressembler à ça :



Pour ceux qui veulent en savoir plus c'est içi : www.paysdorthecompetition.fr/parcours-2017/
#477325

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Caracolent a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 4/8

ouh là! On dirait qu'il y a une belle côte !! :sick: ça risque de piquer un peu....:whistle:
Je ne sais plus si tu en as parlé sur ton suivi, mais tu fais des côtes? de la PPG? Bon peut-être qu'avec le foot qui muscle déjà pas mal les jambonneaux t'as pas trop besoin...;)
#477439

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Guts a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 4/8

Tout comme Mathers, je prends l'allure au tour pour me guider car c'est plus stable et plus proche de la réalité que l'allure instantanée je trouve.

Sympa ta course, ça va donner vu le relief!
#477447

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 4/8

Et non caracolent, je ne fais pas de côtes ! Je vais galérer c'est sur !

Je dois aller reconnaitre le parcours, en VTT d'abord, et pour une SL ensuite. Je vous raconterais ! :laugh:
#477465

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xavier37 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 4/8

Ah oui il y a une belle côte sur ton parcours !! il va falloir gérer finement !! ;)

En course j'aime bien l'affichage allure moyenne et allure instantanée en simultané... j'arrive pour l'instant à terminer pile dans les temps prévu et j'évite de me laisser entrainer dans des allures trop élevées...
#477527

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