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Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Test OK !

Posted il y a 4 ans 9 mois #508655
Bonjour à tous !

Merci pour vos messages, ceux qui ont ri ont eu raison, c'est tellement con... Merci aussi à Kodama pour ton lien qui m'a fait marrer !

Malboyoo => bredouille en plus...

Sinon, ça va mieux, je remets des chaussures fermées depuis vendredi, pas longtemps au début, maintenant c'est bon.

J'ai donc rechaussé les Cumulus pour une sortie "test" :

Bilan de la sortie :
Distance: 6,06 km
Temps: 49'04''
Allure Moy: 8'05''/km soit 7.41 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +32m / -28m

Attention : Spoiler !


Bon, la sortie en elle même n'est pas terrible (FC haute et allure basse), mais l'essentiel n'est pas là.

Le pied droit est nickel, le pied gauche est encore un peu sensible, mais sans être douloureux non plus.

Demain pas de CAP mais une séance de PPG, et mardi de nouveau 6km en EF. On verra ensuite si je peux reprendre mon plan d'entrainement normalement.

Bon week-end prolongé à tous !
par Kélilan

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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan trail S7/10

Posted il y a 4 ans 9 mois #508710
Bonjour à tous !

J'ai finalement fait une petite balade familiale à vélo lundi de pentecôte, 20km à rythme tranquille.

On reprend le cours du plan avec une semaine difficile et un état de forme pas terrible...

Mardi 11 juin :

EF 8km

Un temps pourri pour cette sortie ratée.

J'ai vite compris que ce serai une sortie ratée, le FC est très haute d'entrée, il ne m'a fallu que 10min pour atteindre 75% de FCM.

Du coup j'ai pris la décision de ne plus regarder ni le chrono ni la FC. Objectif fixé, simplement faire 8km.

Allure basse et FC haute toute la séance (j'ai pris 81%FCM en pic, à 8:00min/km !), et pas vraiment de jus dans les jambes.

Vivement la prochaine pour passer à autre chose !

Bilan de la sortie :
Distance: 8,03 km
Temps: 1h04'40''
Allure Moy: 8'03''/km soit 7.45 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +41m / -40m

Attention : Spoiler !


Jeudi 13 juin :

2x5 côtes avec r=descente et R=4min

Petite fatigue générale en ce moment, j'ai hésité à faire cette séance ou a la remplacer par autre chose.

J'ai finalement chaussé les Cascadia et pris mon courage à deux pieds. J'ai bien fait, la séance était difficile mais loin d'être insurmontable comme mon cerveau voulait me le faire croire !

Je suis déjà à 51%FCM en descendant de la voiture, donc je décide direct de ne pas faire cas de la FC, on fera au feeling. C'est pas trop catastrophique, même si j'ai déjà été en meilleure forme.

Les 2 séries de côtes sont bien passées, un peu mal aux mollets et cuisses, mais ça va.

Mes pieds cramés ne me font plus souffrir.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,69 km
Temps: 1h03'19''
Allure Moy: 8'13''/km soit 7.29 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 196 (101%)
Dénivelé: +64m / -40m

Attention : Spoiler !


Samedi 15 juin :

SXL 1h50 avec 3x15min à 80-85%FCM

La sortie la plus longue du plan !

C'est aussi la plus longue sortie pour moi, en temps comme en kilométrage, depuis mes débuts en CAP.

J'en ai profité pour essayer ma ceinture d'hydratation, avec de la boisson énergétique maison. 2 gorgées à chaque kilomètre, tout s'est bien passé. Une barre de céréales à mi parcours.

Un peu mal aux jambes, les derniers kilomètres ont été un peu longs !

A part ça, ras, et ça fait du bien au moral !

Bilan de la sortie :
Distance: 15,03 km
Temps: 1h51'47''
Allure Moy: 7'26''/km soit 8.07 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +61m / -62m

Attention : Spoiler !


Grosse semaine pour une reprise avec 30.7km (deuxième fois que je dépasse les 30km hebdo). Des débuts difficiles, mais la dernière sortie est plutôt encourageante.

A suivre la semaine prochaine !
Last Edit:il y a 4 ans 9 mois par Kélilan
Dernière édition: il y a 4 ans 9 mois par Kélilan.

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Réponse de Damien42 sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 9 mois #508739
Belle semaine !
Je ne vois pas trop l'intérêt de regarder la FC dans une séance de côtes, je pense que les sensations pour des segments long sont plus logique et sur du court tu te petes les jambes et le cardio :p

Au top ta SL, tu as fait le choix de ne pas mettre de D+ ?

Qu'est-ce que tu mets dans ta boisson maison?
par Damien42
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Réponse de smilk sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 9 mois #508741
On a tous des semaines qui se passent bien et des semaines plus difficiles. C'est aussi nécessaire dans un cycle d'entraînement productif.
Ca ira mieux cette semaine ;)
par smilk
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan trail S7/10

Posted il y a 4 ans 9 mois #508746
Merci à vous 2 !

En fait je regarde la FC car j'essaye de faire l'échauffement en EF. Ca me donne une indication plutôt fiable de comment va se passer ma séance. Si je vois que c'est pas terrible, je laisse tomber, comme la semaine passée.

Pour la SL, pas de D+ car d'après le plan, elle devait être faite sur le plat. Ce week-end il y aura une SL trail à peine plus courte (1h40), donc avec du D+ (je prévois 11-12km et 400 D+ si le temps le permet).

Ma boisson maison, hyper simple pour 1 litre :
- 150mL de jus de fruits (multifruits pour moi, mais on peut mettre de l'orange, de la pomme...)
- 850mL d'eau.
- 1 cuillère à soupe de miel.
- 2 pincées de sel.
par Kélilan
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 9 mois #508784
Ouf ça se finit bien visiblement pour le pied !:ohmy:
Tu vas donc pouvoir battre ton déjà joli mois de mai ! ;)
par Patrick57

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