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Kélilan - Plan BBen cycle 3

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Une séance de côtes à 20% !!!! :blink: :blink: :blink: :ohmy: :huh: :silly: :pinch:
C'est normal que tu en aies un peu bavé ! Tu as mis la barre bcp trop haute !!
En général, on se limite à 6-8% ou 10%, à moins de préparer des courses particulières où tu risques de rencontrer de tels "murs" !

Une belle semaine à nouveau en tous cas ! :)

Tu sais si le drop de ces nouveaux modèles a baissé ? (< 10mm) ... auquel cas ça pourrait m'intéresser à nouveau ;)
Bons tests en tous cas :)
#506785
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Disons que j'ai eu une série de mauvaises nouvelles au début de la semaine, j'avais besoin de me défouler, donc la séance de côtes tombait plutôt bien. Je la fais dans une montée à 10% habituellement, j'ai eu envie de corser un peu...
Pour l'anecdote, cette côte à 20% est située sur un circuit balisé que j'ai déjà fait en VTT. Bon je suis nul en VTT certes, mais je l'avais prise dans le sens de la descente, et j'ai eu peur je l'ai descendue à pied...:laugh:

Pour les Kiprun Long, elles sont en drop de 10mm, désolé... Mais tu as les Ultralight en drop de 6mm si tu cherches du dynamisme !

Damien, en trail ils ont aussi étoffé leur gamme :

- Kiprun TR, pour trail <40km peu accidenté ==> 50€
- XT7, pour trail <80km, spécialisée terrain boueux ==> 70€
- Kiprun MT, pour trail et ultra trail <160km ==> 80€
- Kiprun Race 4, pour trailer léger (<75kg), drop de 6mm, pour distance <60km sur terrain gras ==> 75€

Franchement, mes Cascadia sont encore bonnes, mais pour les remplacer je testerais les Kalenji. Si elles vont bien à ton pied, le rapport qualité / prix est imbattable...
#506788
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Merci Stéph ! :cheer:
Bon les Ultralight doivent être destinées à des séances de vitesse ... que je ne fais pas :whistle:
Cela dit, j'irai les tester en magasin lors d'une prochaine visite ;)
Pour la version trail (Race 4), je pense que je me laisserai tenter aussi (pour remplacer mes vielles Riot de .... 2012 :lol: )
#506797

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Fin de la semaine d'assimilation !

Mardi 12 mars :

Bilan de la sortie :
Distance: 5,04 km
Temps: 39'54''
Allure Moy: 7'55''/km soit 7.58 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +29m / -36m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Jeudi 14 mars :

Bilan de la sortie :
Distance: 5,02 km
Temps: 41'14''
Allure Moy: 8'13''/km soit 7.3 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +29m / -29m

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Et dimanche 17 mars :

Bilan de la sortie :
Distance: 5,44 km
Temps: 45'06''
Allure Moy: 8'17''/km soit 7.23 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +21m / -14m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Au total, 15.4km cette semaine, c'est une grosse semaine d'assimilation pour moi.

Le plus intéressant, c'est que j'ai couru ces 3 séances avec mes nouvelles Kalenji, et qu'elles sont très bien pour mon utilisation ! L'amorti est bien présent, le confort est bon. Je testerais sur une séance un peu plus dynamique !
#506887

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Cool pour le test des Kalenji ! :)

Je les ai vues hier en magasin (ainsi que ses 2 petites soeurs) ... je ne les ai pas essayées mais je pense que ça ne va pas le faire avec leur drop de 10 :(
Pour les UltraFast elles seraient top avec leur drop de 6 ... mais bien trop légères pour moi et pas vraiment adaptées à mes séances (elles sont vraiment destinées à des séances très rapides et à des courses de 10k max ... j'oserai même pas les mettre sur semi tellement elles sont light)
#506899

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

lecture du suivi à jour.
#507051

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

2 semaines sans mise à jour... On va faire un petit flashback !

Mardi 19 mars :

Une toute petite séance coincée entre une fin de boulot tardive et un RDV, le tout un jour de grève scolaire...

Cette séance remplace la séance difficile de RD, qui sera elle même remplacée par un futsal jeudi.

Une bonne réorganisation de la semaine !

Donc une petite séance de 5 côtes (à 10% cette fois, ça passe mieux), avec un échauffement minimum et un RAC réduit lui aussi.

Bilan de la sortie :
Distance: 3,62 km
Temps: 33'18''
Allure Moy: 9'12''/km soit 6.52 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +32m / -24m

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Jeudi 21 mars :

1h de futsal, défaite -2, mais un bon match. Ca tape fort quand même !

FC Moy: 167 (86%)
FC Max: 183 (94%)

Samedi 23 mars :

La SL pour cloturer la semaine ! Les jambes tiraient encore un peu après le futsal, mais ça ne m'a pas gêné pour cette SL.

De très bonnes sensations et des chiffres corrects.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,52 km
Temps: 1h30'05''
Allure Moy: 8'33''/km soit 7.01 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +40m / -40m

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Seulement 14km sur cette semaine, mais une séance de futsal ou le cardio a bien tapé.

Lundi 25 mars :

Grosse séance prévue, avec pour la première fois de la résistance dure !

Au programme, 2 blocs de 10min de résistance douce (84-88%FCM) + 5min de résistance dure (92-93%FCM).

Je décide de partir sur 6:10min/km pour la résistance douce, et sur mon AS10 fantasmée pour la résistance dure, soit 5:30min/km.

Les chiffres sont au delà de mes espérances :

Bloc 1.1 => 10min à 6:06min/km à 82% de moyenne (85% max)
Bloc 1.2 => 5min à 5:29min/km à 87% de moyenne (88% max)
Bloc 2.1 => 10min à 6:04min/km à 83% de moyenne (86% max)
Bloc 2.2 => 5min à 5:26min/km à 88% de moyenne (89% max)

Je n'ai même pas atteint les 90%FCM... Niveau sensations, c'est bien passé, mais ça aurait été très dur (mais pas impossible) d'aller plus vite. Il aurait vraiment fallu que je me sorte les tripes ! Les jambes ont bien ramassé quand même !

Une bonne séance, pleine de satisfaction, qui fait du bien au moral !

Bilan de la sortie :
Distance: 10,14 km
Temps: 1h14'22''
Allure Moy: 7'20''/km soit 8.18 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +30m / -29m

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Mercredi 27 mars :


Une petite sortie avec 15LDs, avec les Kalenji.

Je pense revoir mon laçage, j'ai les pieds qui bougent beaucoup à l'intérieur des chaussures dès que le rythme s'accélère. Pas mal de petites douleurs et de gênes du coup.

Sinon la sortie s'est bien passée !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,53 km
Temps: 1h00'06''
Allure Moy: 7'58''/km soit 7.52 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +30m / -31m

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Samedi 30 mars :

La SL de la semaine, une super bonne sortie !

Je commence à croiser du monde sur la piste cyclable ! Cyclistes et runners, ça sent le printemps !

FC dans les clous et allure correcte, le tout sous un beau soleil et 20°C !

Bilan de la sortie :
Distance: 12,05 km
Temps: 1h40'36''
Allure Moy: 8'20''/km soit 7.19 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +38m / -39m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan de la semaine : 29.7km (presque 30km...) !

Et le bilan du mois de mars, le plus gros depuis mes débuts !

99.9km (:whistle: :whistle:) parcourus en 13 séances, pour 14h51min de course, et 605m de D+.

- 70% du temps en EF
- 13% du temps entre 75% et 80%FCM
- 9% du temps entre 80% et 85%FCM
- 6% du temps entre 85% et 90%FCM
- 2% du temps au dessus de 90%FCM

Rubrique "divers" :

- Les Kalenji sont reparties chez Decathlon... Suite à la séance de mercredi, j'ai eu pas mal de douleurs sous le pied droit, côté intérieur. En fait mon pied est trop large (ou la chaussure trop fine), donc mon pied dépasse de la semelle, et ça finit par faire mal.
- Une paire de Asics Gel Cumulus 20 est donc arrivée, test prévu pas avant 15 jours...
- Inscription validée pour le Trail du Pays d'Orthe, format 9km, qui est un des objectifs principaux de ma saison ! Ce sera le 14 avril !
#507092

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Ca progresse toujours et bien en plus ! :)
Dommage pour les Kalenji mais au-moins tu sais à quoi t'en tenir (et ce qui est cool c'est cette politique de reprise chez D4 :) )

Bonne suite de prépa pour ce prochain trail ! :)
#507102

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Toujours sur une belle dynamique ! Continue comme ça.
#507103

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

C'est vrai qu'au moins, tu te poses pas de question quand tu achètes chez Décathlon, si ça va pas, tu ramènes et t'es remboursé. La fille de l'accueil m'a posé plein de questions sur la cause du retour, elle m'a dit qu'ils lui demandent des avis clients pour améliorer les produits. Ils ont l'air à l'écoute.

Le trail est dans 15 jours, et ce sera aussi le début de mes 15 jours de congés ! :laugh: Autant dire que je l'attends doublement !

Kyoden, je sens que je suis en forme en ce moment, même dans la vie de tous les jours. Ce serait chouette d'arriver sur le trail dans un pic de forme, même si mon plan n'est pas forcément prévu pour ça. Pourvu que ça dure !

Je commence aussi à me poser des questions existentielles mais qui ont leur importance pour la suite, par exemple :

- Est-il préférable de s’entraîner à une allure définie, en prenant la FC comme simple indicateur et en travaillant pour que la FC baisse, ou s'entraîner sur une plage de FC définie pour essayer de faire augmenter l'allure sur cette plage de FC ?

Je ramasse les copies dans 3h. :laugh: :laugh:

Ah, ça cogite pendant les SL !
#507112

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