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Kélilan - Plan trail S8/10

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Pour la progression, je laisse venir, on verra bien. Ca progresse pas bien vite à mon goût, mais de toute façon je n'ai jamais été très bon sportivement, donc je pense pas pouvoir aller bien vite. Mes 59min sur un 10 bornes, j'y crois toujours pas ! :laugh: Par contre, même si je vais pas vite, je veux courir longtemps !

Au niveau sensations ça se passe bien : la séance du lundi (la plus difficile) laisse quelques traces (jambes qui tirent), ça dure la journée et ça passe. Les 2 autres séances (même les côtes) passent bien et ne laissent jamais de séquelles (bon j'ai les jambes dures pendant 2h après, mais pas plus...).

J'ai toujours envie d'aller courir, la motivation est toujours là. Je prends mes objectifs un à un, en pensant de temps en temps à mon objectif ultime d'içi 4-5ans, participer à une course de l'UTMB.
#506579

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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Kélilan écrit: Pour la progression, je laisse venir, on verra bien. Ca progresse pas bien vite à mon goût, mais de toute façon je n'ai jamais été très bon sportivement, donc je pense pas pouvoir aller bien vite. Mes 59min sur un 10 bornes, j'y crois toujours pas ! :laugh: Par contre, même si je vais pas vite, je veux courir longtemps !

Au niveau sensations ça se passe bien : la séance du lundi (la plus difficile) laisse quelques traces (jambes qui tirent), ça dure la journée et ça passe. Les 2 autres séances (même les côtes) passent bien et ne laissent jamais de séquelles (bon j'ai les jambes dures pendant 2h après, mais pas plus...).

J'ai toujours envie d'aller courir, la motivation est toujours là. Je prends mes objectifs un à un, en pensant de temps en temps à mon objectif ultime d'içi 4-5ans, participer à une course de l'UTMB.


Je trouve ça super d'avoir des objectifs comme ça à long terme, avec d'ici là, plein de belles choses à faire sur des distances intermédiaires :)

Vu tes séances, le 10km en 59' ne devrait pas poser beaucoup de problème :)
#506581
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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Belle grosse sortie, ça fait toujours plaisir de voir qu'on augmente les temps de course :)
#506584
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Une bien belle semaine ! ... et un sacré bel objectif à long terme !! :woohoo:
#506592
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Petites news en semaine, juste pour dire que je viens de me commander le livre de JD, histoire de mieux comprendre les différents plans des uns et des autres. Et pourquoi pas en essayer un pour moi, même si je ne pense pas pouvoir encaisser de tels volumes... Quoi qu'il en soit, je tirerais toujours des enseignements de ce livre !

Et je vais devoir commencer à me chercher une paire de chaussure pour la route, mes Asics Gel Zone 5 (modèle exclusif Intersport, comparable à la Gel Phoenix) ont le mesh qui commence à céder sur le dessus après 600km...

Si vous avez des conseils, pour pronateur de 88kg, habitué en drop de 10, je privilégie l'amorti au dynamisme pour l'instant vu mes allures....
#506632

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

A l'essai la semaine prochaine, Kalenji Kiprun Long :





70€, si ça ne me va pas je peux les ramener et être remboursé sans discussion.

J'ai fait quelques allers-retours dans le magasin avec, un peu bizarre en statique, mais très confortables et très bien amorties dès qu'on court. On verra sur la semaine d'assimilation.
#506728

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

J'ai déjà eu celle-ci ainsi que la Kiprun SD. Elles étaient pas trop mal avec une préférence pour la deuxième car plus lègère. J'ai eu aussi une version trail Kalenji Kiprace Trail 3, j'ai vraiment apprécié. Ma prochaine paire de trail sera surement une Kalenji aussi.

Bonne lecture aussi avec le livre JD ;)
#506737
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Je les avais aussi il y a un an et je les ai rapportées après même pas une sortie, car, outre le fait qu'elle étaient super confortables, j'avais du mal à supporter le drop de 10mm (enfin mes genoux), du coup déç de ne pas avoir pu les garder ... et ils me les avaient repris sans aucun souci ;) Ca c'est top chez D4 ! :)

Bon test ... et bonne lecture ! :)
#506747
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3 semaine 3/8

En fait ils ont remanié la gamme, il y a maintenant 3 choix :

- Kiprun Long
- Kiprun Fast
- Kiprun Ultralight

Le rapport confort / dynamisme change pour chaque paire, de la plus confortable (Long) à la plus dynamique (Ultralight).

Kyoden, l'ancienne SD correspond à la nouvelle Fast, vu tes perfs je comprends que tu ais préféré celle là !

Pour ma part je privilégie confort et amorti. Vu mes allures, une chaussure plus dynamique est inconfortable, c'est une chose que j'ai déjà expérimenté avec mes Cascadia...

Sinon, le livre de JD est sympa, un peu technique mais c'est l'occasion de bien comprendre ce qu'il se passe quand on court !

D'ailleurs, bilan de la semaine !

Lundi 4 mars :

1h25 avec 3x12min en RD (84-86%FCM)

Je suis pas parti confiant... Depuis le matin, toux et nez qui coule, j'étais pas très chaud.

Je me suis finalement décidé en fin d'aprèm, et j'ai bien fait !

J'étais parti pour faire les blocs tranquillement à 6:20min/km, ce sera finalement 6:10min/km !
Est-ce que le corps est "boosté" pour combattre le rhume, je ne sais pas, mais les FC sont plutôt basses. Les deux premiers blocs sont passés sans difficultés particulières, le troisième a été un peu plus dur mais sans plus.

Par rapport à la semaine dernière, les allures sont plus élevées et la FC est plus basse...

Entre les quasi 12km de samedi + les 11.5km de cette séance, les jambes tiraient un peu...

Les blocs :

Bloc 1 => 6:09min/km à 81% de moyenne (84% max)
Bloc 2 => 6:11min/km à 84% de moyenne (86% max)
Bloc 3 => 6:09min/km à 85% de moyenne (87% max)

Bilan de la sortie :
Distance: 11,55 km
Temps: 1h25'07''
Allure Moy: 7'22''/km soit 8.14 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +121m / -91m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Vendredi 8 mars :

1h avec 8LD en côte

Aujourd'hui j'ai voulu essayer une côte à 20%, histoire de voir à quoi ça ressemble.

Donc nouveau parcours, plutôt valloné à l'échauffement, je commence mes côtes alors que je suis déjà plus très frais.
J'ai abandonné à la 5ème, jambes qui tremblent, souffle court.
Je suis retourné à la voiture, pas très fier, en alternant trot et marche.

Je suis pas encore prêt pour du 20% !

Bilan de la sortie :
Distance: 4,81 km
Temps: 47'40''
Allure Moy: 9'54''/km soit 6.06 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +110m / -48m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Dimanche 10 mars :


SL 1h45 6min EF / 1min marche

La grosse SL pour clôturer la semaine !
RAS sur cette sortie, c'est un peu long mais agréable.

FC et allure dans les clous.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,55 km
Temps: 1h45'50''
Allure Moy: 8'25''/km soit 7.12 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +64m / -65m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Encore une grosse semaine pour moi avec 29km. Elle aurait du être encore plus conséquente si ma séance de côtes n'avait pas été ratée.

La semaine prochaine sera une semaine d'assimilation, que je vais essayer un peu plus light que d'habitude (séances de 35-40-45min EF au lieu de 3x45min). L'occasion parfaite pour essayer les Kalenji et vous faire un petit retour !
#506774
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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Je n'ai jamais testé les produits kalenji en chaussure, ton retour m'intéresse !
Ça pourrait être intéressant pour mes prochaines paires de trail d'aller essayer leur produit :)
#506775

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