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Kélilan - Plan BBen cycle 3

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Course nature 8km dimanche !

Mince va falloir patienter 6 mois pour voir ta séance sur Strava ! :dry: :side:
Je vois que toi non plus tu n'as pas ménagé ton cardio ce matin !! :woohoo:

Bravo Stéphane pour ne rien avoir lâché !! Ca a été dur, mais tu l'as fait !!
Bonne récup ! :)
#506197
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Fekran a répondu au sujet : Kélilan - Course nature 8km dimanche !

Bravo pour ton trail Kelilan :)
#506217
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Course nature 8km dimanche !

Merci à vous !

Temps final : 1:59:59
Classement : 86/100

Demain, retour aux affaires avec une petite séance d'EF.
#506220

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Course nature 8km dimanche !

Bonjour à tous !

Rien de spécial à raconter sur cette semaine post-trail. Une petite sortie en EF mercredi, une sortie en montagne transformée en micro balade familiale dimanche, et c'est tout.

J'ai repris sérieusement l’entraînement hier.

J'ai décidé de terminer le plan "Bben", en suivant le 3ème et dernier cycle, sur une durée de 8 semaines.

Ce 3ème cycle m'amènera jusqu'a mon premier objectif de la saison, le Trail du Pays d'Orthe en version 9k, le 14 avril. Objectif, faire mieux que l'an dernier, ce qui ne devrait pas être trop dur (1h18min à battre, j'avais explosé dès le 4ème km...).

On va donc faire des côtes, courir dans les bois...

A ce week-end pour le bilan de la semaine !
#506312

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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Course nature 8km dimanche !

Tu as l'air de continuer à bien t'éclater, je peux que te souhaiter de continuer.
#506318
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manooweb a répondu au sujet : Kélilan - Course nature 8km dimanche !

Cest bon çà :side: !!

Bon je vois que çà suit son cours tranquillement et que la motivation et le plaisir son bien installé malgré les quelques pépins physiques et c'est bien là l'essentiel.

Bonne continuation dans la préparation pour le mois d'avril :-)
#506445
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Course nature 8km dimanche !

Tiens, j'ai pas donné de nouvelles la semaine dernière...

Donc le début du cycle 3 du plan BBen !

Lundi 18 février :

Pour la première séance de ce plan, je pars pour 1h10 dont 3x10min en RD (84-88%FCM).

Séance difficile donc, réalisée en pleine digestion. Sensations pas terribles, pas à l'aise, FC plutôt haute. Mais finalement je suis content de l'avoir fait.

Bloc 1 => 6:10min/km à 83% de moyenne (86% max)
Bloc 2 => 6:13min/km à 86% de moyenne (89% max)
Bloc 3 => 6:18min/km à 88% de moyenne (90% max)

(La mise en forme me fait des blocs de 2km avec le TCX et un seul bloc de 9.32km avec le CSV, pas grave donc je donne quand même le détail des blocs)

Bilan de la sortie :
Distance: 9,32 km
Temps: 1h10'06''
Allure Moy: 7'31''/km soit 7.98 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +33m / -32m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mercredi 20 février :

Nouveau parcours d'échauffement ce matin, en mode hors bitume, pour rejoindre ma montée préférée ! Au programme 20min en EF, 5 côtes de 20s à fond avec récup 2min, puis 15min de RAC (en EA cette fois).

Les jambes ont bien tourné, le cardio un peu haut (mais c'est un classique en ce moment, surtout sur les sorties hors bitume) mais les sensations étaient bonnes !

(Blocs de 1km cette fois avec le TCX, de toute façon les côtes de 20s c'est pas super intéressant ! :laugh:)

Bilan de la sortie :
Distance: 5,32 km
Temps: 48'00''
Allure Moy: 9'01''/km soit 6.64 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +39m / -25m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Gros coup de mou vendredi, je me suis réveillé pas très frais. Je décide de reporter la séance, je me suis trainé toute la journée au boulot, j'ai cru avoir attrapé la grippe. J'ai passé mon samedi à dormir (après 2 appels en astreinte dans la nuit de vendredi à samedi...). Beaucoup mieux dimanche, mais la journée a été consacrée à la famille.

Donc seulement 2 séances pour cette reprise. On va essayer de faire les 3 cette semaine !
#506469

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Course nature 8km dimanche !

Il vaut mieux rester prudent quand on ne se sent pas bien ... surtout si on pense à la grippe ;) Tu as bien fait de zapper la séance ;)

Bonne suite ! :)
#506494

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3 S2/8

Petit bilan de la semaine 2, complète cette fois !

Lundi 25 février :

1h17 avec 3x11min RD (84-86%FCM)

De retour après un week-end difficile, cette sortie s'est super bien passée !

Un peu plus lent que la dernière, mais un gros plaisir sous le soleil et 18°C !

Les blocs :

Bloc 1 => 6:17min/km à 82% de moyenne (85% max)
Bloc 2 => 6:20min/km à 84% de moyenne (87% max)
Bloc 3 => 6:14min/km à 86% de moyenne (88% max)

Bilan de la sortie :
Distance: 10,24 km
Temps: 1h17'05''
Allure Moy: 7'31''/km soit 7.97 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +59m / -58m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Jeudi 28 février :

56min EF avec 3x4 LD

Petite séance avec 3x4LD qui est super bien passée ! Petit vent de face à l'aller et dans le dos au retour.

FC contenu, allure correcte, les jambes tournent bien. Une bonne séance pour cloturer ce petit mois de février !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,04 km
Temps: 56'07''
Allure Moy: 7'58''/km soit 7.53 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +23m / -22m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Samedi 2 mars :

SL 1h40 5min course / 1min marche

Une grosse SL ce matin, je n'avais jamais couru 1h40 à l'entrainement.

C'est bien passé niveau jambes, le cardio est resté très cool. L'alternance course/marche permet d'occuper l'esprit, ça ne semble pas trop long.

Une bonne sortie dans l'ensemble !

Bilan de la sortie :
Distance: 11,65 km
Temps: 1h39'06''
Allure Moy: 8'30''/km soit 7.05 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +57m / -56m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Grosse semaine de quasiment 29km, je n'avais jamais fait autant.

Le bilan du (petit) mois de février :

67.3km parcourus en 10 séances, pour 09h01min de course, et 250m de D+. La course n'est pas comptée vu qu'elle est enregistrée au mois d'aout...:laugh:

- 60% du temps en EF
- 18% du temps entre 75% et 80%FCM
- 15% du temps entre 80% et 85%FCM
- 6% du temps entre 85% et 90%FCM
- 0% du temps au dessus de 90%FCM

Bon week-end à tous !
#506553
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Fekran a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

A 3 séances tu vas voir, ca va bien progresser :)
Dans les sensations c'est comment?
#506575
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