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Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Posted il y a 6 ans 9 mois #476428
Guts => Hé ouais, des fois il faut se faire violence !

Aujourd'hui petite séance 80-85FCM !

Donc 7.2km (plus longue distance courue) en 56'06'', FC moyenne 155bpm (max 173bpm), allure moyenne 7:42/km.

Les petits graphiques qui vont bien :

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Niveau sensations :

Elles sont balaizes ces séances ! Je pense que je pars trop vite sur le premier bloc, et du coup le deuxième est difficile. Le cardio a du mal à monter sur le premier bloc, ce qui fait que j'accélère... Je suis à 5:45/km de moyenne sur le 1er bloc, et à 6:41/km sur le deuxième, avec des FC plus hautes sur le 2nd. J'essaierais d'accélérer progressivement avant le début du 1er bloc et de me tenir à l'allure du 2nd bloc pour voir. Vous faites comment vous ?

Le cardio a du mal à redescendre aussi, même avec la dernière période de récup et le RAC (13min au total à allure EF basse), ben la FC ne redescend pas en EF. Il faut que je marche pour descendre en dessous de 150bpm. Le souffle c'est nickel, en 5 min je ne suis plus essoufflé et j'ai ma respiration EF, je peux parler tranquille.

Sinon les sensations sont bonnes, je rentre heureux et avec le sourire ! Un peu mal au jambes ce soir, mais sinon ca va !

Bonne soirée à tous !
par Kélilan

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Réponse de OLF sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Posted il y a 6 ans 9 mois #476429
Wahoo, des analyses et des graphes dignes de la NASA ;) :laugh:
C'est bien, belle sortie. Essaies néanmoins d'être bien régulier.
par OLF

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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Posted il y a 6 ans 9 mois #476515

OLF écrit: Wahoo, des analyses et des graphes dignes de la NASA ;) :laugh:
C'est bien, belle sortie. Essaies néanmoins d'être bien régulier.

:laugh:

Bien régulier, c'est à dire ? Sur les allures pendant les blocs ?
par Kélilan

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Réponse de OLF sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Posted il y a 6 ans 9 mois #476517
Oui enchainer les kms des blocs à une allure la plus régulière possible. Accélérer ou ralentir en fin de bloc pour être dans les clous, c'est pas bon. Tu ne fais pas ça en course.
Chaque changement d'allure étant énergivore, en course il convient d'être très régulier. L'AS doit permettre d'imprimer, mémoriser cette allure. Comme cela en course elle semble naturel, le corps y est habitué. Et c'est donc plus facile, euh moins difficile :laugh:
Sur un 10, cela doit t'amener sans trop d'encombre jusqu'au 7ème. Les 3 derniers se jouant au mental pour maintenir cette allure.
par OLF

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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 3/8

Posted il y a 6 ans 9 mois #476518
Donc si je comprend bien, sur mes 20min d'échauffement, les 10 (5 ?) dernières doivent m'amener à 80%FCM pour le démarrage du 1er bloc.

Je reste sur mon allure entre 80-85%FCM pendant le bloc, puis récupération 3min (qui de toute façon ne me permettent pas de redescendre en EF), puis second bloc pareil que le 1er.

J'ai bon ? :cheer:

J'ai une allure moyenne de 5:47 sur le premier bloc (trop rapide) et 6:41 sur le deuxième (du coup je paye l'allure trop haute du premier...). Je prends une allure à 6:20 et j'ajuste en fonction du cardio ?
Last Edit:il y a 6 ans 9 mois par Kélilan
Dernière édition: il y a 6 ans 9 mois par Kélilan.

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Réponse de OLF sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 3/8

Posted il y a 6 ans 9 mois #476522
J'ai du mal avec cette méthode de travail à zone FC.
Je suis plus pour le travail en AS, parce que c'est l'allure course. Et quoi de mieux que s'entrainer à ce que tu vas faire le jour J. Sauf si tu comptes faire ton 10 au cardio ? Et la je n'ai pas d'expérience, je ne pourrais t'aider.
par OLF

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