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Kélilan - Plan BBen cycle 3

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julien66 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 8

Effectivement un bon mois d'Août qui se termine ! :)

Pour moi je vais prendre un peu de repos car j'ai essayé de faire une séance pour atteindre ma fréquence cardiaque maximale mais mauvaise idée car c'était le lendemain après avoir fait du Tai-Chi (Art martial Chinois) et on avait fait monter le cardio en échauffement et également les jambes donc autant vous dire que j'étais déjà cuit. J'avais réussi à atteindre 187 bpm mais autant vous dire que j'ai pas pu monter plus car j'étais déjà cuit.

Donc semaine repos et Lundi ou Mardi prochain je vais essayer de le refaire correctement.

Même pour vous dire que l'échauffement en EF était un peu compliqué à cause de ça haha.

Mais dans l'ensemble j'arrive à être à 150-160 bpm en EF malgré les 6,5-7 km/h en footing.

Mais ce qui m'a impressionné un peu c'est que quand j'ai accéléré à 8 kmh environ, ma fréquence a monté à 165-168 bpm mais lentement et est resté stable tout de même.
#502471
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Cousto91 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 8

Faut faire comme les enfants : "Toujours préparer son cartable la veille " P
Comme ça on oublie rien. En tout cas de bien belle séance ;)
#502477
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Mathers a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 8

Tu peux faire qu'une semaine d'assimilation imo
#502499
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 8

Merci pour votre passage !

Mathers => Je me suis posé la question, 2 semaines d'assimilation, ça me semble beaucoup. Ta proposition de ne faire qu'une semaine ça me plait ! Je pense que je vais faire ça !
#502536

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 1 terminé !

Bonjour à tous !

Petit bilan de cette petite semaine d'assimilation :

Mardi 4 septembre :

10 fois 45s EF / 15s marche
20min EF



FC moyenne 72%
FC max 76%
Vitesse moyenne 08:48min/km

Début de la semaine d'assimilation avec une toute petite séance de 30min.
J'ai décidé de faire ces 3 séances dans les bois, histoire de casser les habitudes et de me confronter à d'autres terrains que la piste cyclable.
Je pensais être tranquille, mais le cardio monte plus vite sur ce terrain ! Je suis dans les clous quand même. Par contre les Cascadia sont vraiment raides à cette allure, autant sur mes sorties rando-trail elles sont parfaites, autant à mon allure EF c'est pas terrible...

Jeudi 6 septembre :


10 fois 45s EF / 15s marche
25min EF



FC moyenne 69%
FC max 74%
Vitesse moyenne 08:28min/km

Retour sur mon parcours habituel, les jambes ont été dures après la séance dans les bois !
Un petit bug GPS à la fin de l'échauffement, la montre me voit plonger à -87m d'altitude, et à 5:21min/km pendant 1s, sans augmentation de cardio !
Niveau chiffres, je suis dans la cible, à aucun moment au dessus de 75%FCM. Ils sont un peu flatteurs du fait du bug GPS...

Samedi 8 septembre :

10 fois 45s EF / 15s marche
30min EF



FC moyenne 68%
FC max 75%
Vitesse moyenne 08:30min/km

Un peu frais ce matin, j'ai sorti les manches longues pour affronter les 12°C ! De très bonnes sensations ce matin, les chiffres sont dans les clous. Rien de spécial à signaler (et c'est tant mieux !).

C'est donc une toute petite semaine qui s'achève avec seulement 12.3km, mais c'est aussi le cycle 1 du plan Bben qui prend fin aussi. Quelques chiffres sur ce cycle 1 :
- 9 semaines
- 26 séances
- 145km parcourus en 21h08min
- 74% du temps en EF
- 14% du temps entre 75 et 80%FCM
- 9% du temps entre 80 et 85% FCM
- 3% du temps entre 85 et 90% FCM.

En dehors des chiffres, je suis plutôt satisfait de ce cycle 1, qui m'a permis de recommencer à courir plus de 2 semaines d'affilée sans me blesser...:laugh: C'était le seul objectif que je m'étais fixé en commençant ce plan.

A partir de lundi, j'attaque le cycle 2 de ce même plan, pour une durée de 17 semaines. Il va me permettre de me construire une base aérobie, qui devrait me servir pour plus tard ! Il y aura certainement 2 dossards pendant ce cycle 2, sans objectif de chrono, uniquement pour casser un peu la routine, et se donner un objectif à battre l'année suivante !
#502620

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Mathers a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 1 terminé !

Les choses sérieuses commencent tu devrais énormément progresser durant ces 17 semaines si tu es épargné niveau santé.
#502631
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67st26 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 1 terminé !

Je t'admire :) de reprendre tout à plat, etc . J'aurais aimé faire comme toi mais je n'ai pas cette volonté.
Allez je t'encourage pour ton cycle 2
#502633
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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 1 terminé !

67st26 écrit: Je t'admire :) de reprendre tout à plat, etc . J'aurais aimé faire comme toi mais je n'ai pas cette volonté.
Allez je t'encourage pour ton cycle 2

+1
#502680
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 1 terminé !

+1 également !

Bonne suite Stéph ! :)
#502714

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 1 terminé !

Patrick, Kyoden, Steph, Mathers, merci por les encouragements !

Bilan de cette première semaine du cycle 2 :

Lundi 10 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
11min EF
15min résistance douce
3min marche
16min EF



FC moyenne 74%
FC max 86%
Vitesse moyenne 08:04min/km

Une petite séance avec un bloc de 15min de résistance douce pour commencer ce plan de développement de ma base aérobie.
Objectif cible pour ce bloc : 80-83%FCM
Réalisé : 2.33km à 82%FCM moyenne, 85% en pic, pile dans la cible. Allure moyenne 6:27min/km.
Super content de ma séance, un vrai plaisir de courir un peu vite, j'ai d'ailleurs poussé un peu au delà de l'heure prévue, j'avais envie de faire 8km.

Mercredi 12 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
8 fois 6min EF / 1LD 50 foulées / 60s marche



FC moyenne 71%
FC max 86%
Vitesse moyenne 08:29min/km

Un peu moins bien que lundi, le cardio est monté vite, mais il redescend vite aussi. Je reviens en EF sur chaque récup de mes 8 LD (marchées tout de même). Je préfère vraiment les blocs de RD !
Les sensations sont bonnes malgré tout !

Vendredi 14 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
15min EF
6min30 résistance douce
20min EF
6min30 résistance douce
10min EF



FC moyenne 73%
FC max 85%
Vitesse moyenne 08:19min/km

Pas en forme au moment de démarrer cette séance, jambes un peu lourdes, nez qui coule...
La tendance se confirme, je dois garder une allure basse pour rester en EF.
Au contraire je me sens très bien sur les 2 blocs de résistance douce (80-83%FCM), le premier bloc passe en 6:04min/km (je vise 6:30, j'ai cru à un bug de la montre tellement je me sens bien, mais non). J'ai fait le deuxième à 6:24min/km, mais j'ai aussi eu du mal à me freiner.
1er bloc à 81%FCM de moyenne et 83% en max.
2ème bloc à 82%FCM de moyenne et 85% en max.
La fin de la séance est compliquée, la FC ne veut pas descendre et les jambes veulent tourner... Mais c'est bien comme ça !

Le bilan de cette semaine est très positif, je kiffe vraiment ces séances avec des blocs de RD ! Je ne pensais pas pouvoir tenir une allure aux alentours des 6:30min/km lors de ces blocs, en fait ça passe super bien.
La semaine prochaine sera identique à celle ci !
#502774

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