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Kélilan - Plan semi, S3/10

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Aujourd'hui c'était ma première séance avec possibilité de mettre un peu de gaz ! Autant dire que je l'attendais avec impatience ! Séance de 3x6' à 80-85%FCM R=2'.

Donc 6.84km en 54'16'' => allure moyenne 7:55 min/km.
FC moyenne 147 bpm, maxi 171bpm.

Dans le détail, pour éviter de partir trop vite, échauffement de 20min à l'allure plutôt qu'à la FC. 9 min/km, ça correspond à mon allure en EF. Donc 20 min tranquille !

Tellement tranquille que je suis à 135 bpm quand la montre sonne le début du premier bloc ! Ca tombe pile sur un faux plat descendant, donc j'accélère (4:53 min/km !) mais j'ai du mal à faire monter le cardio... J'arrive à 160 bpm sur les 2 dernières minutes, puis récup 2min...

Le cardio retombe bien (je marche un peu, 30s en début de récup), puis 2ème bloc. J'ai fait demi tour, du coup ce deuxième bloc est en faux plat montant, pas de difficulté à faire monter le cardio cette fois, mais ça commence à être dur !

Le troisième bloc est sur le plat, le cardio monte bien, j'arrive à gérer, mais je confirme cette fois, c'est dur !

Retour au calme un peu difficile, les jambes sont un peu dures, et après avoir bien couru, le retour à 9 min/km est difficile à tenir.



Bon, j'en ai chié, mais je suis content quand même. J'ai pu dérouler un peu, accélérer, et ça fait plaisir ! J'ai aussi pu mesurer le chemin qu'il reste à faire pour tourner à 6:45 ou même 7 min/km sur 10 bornes...

Bonne chaude journée ! ;)
#475899

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67st26 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Elle est trop cool ta séance :) en plus il y a des graphiques.
#475934

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Ouaip, je fais le malin avec ma nouvelle Polar ! Je suis un gros statisticien, j'adore sortir tout un tas de données quand je peux en avoir sous la main. Déformation professionnelle je pense ! Le revers de la médaille c'est que t'en veut toujours plus, ça rend un peu accro au matos... Mais j'essaye de faire soft ! :laugh:

Sinon, oui la séance s'est bien passée, même ce soir j'ai pas trop mal aux pattes !
#475943

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manooweb a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Bon y'a plus qu'à bien continuer de bosser le EF avec persévérance et tu verras ensuite les séances "seuil" t'y prendra encore plus de plaisir :)
#475944

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Guts a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Kélilan écrit: Ouaip, je fais le malin avec ma nouvelle Polar ! Je suis un gros statisticien, j'adore sortir tout un tas de données quand je peux en avoir sous la main. Déformation professionnelle je pense ! Le revers de la médaille c'est que t'en veut toujours plus, ça rend un peu accro au matos... Mais j'essaye de faire soft ! :laugh:

Sinon, oui la séance s'est bien passée, même ce soir j'ai pas trop mal aux pattes !


Ahah je suis pareil que toi pour les stats, on en vient limite à passer plus de temps à les décortiquer qu'à s'entraîner :laugh:
#475983

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67st26 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Je confirme :)
#476078

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Salut les accros au stats (et les autres aussi) !

Une semaine pas très productive, un gros concert mardi soir (avec l'alcool qui va avec bien sur... :dry: , 2 fois 6h de route, le foot annulé jeudi pour manque de participants, et une flemme olympique de sortir !

J'ai quand même fait une petite sortie EF aujourd'hui malgré une bonne fatigue et toujours cette flemme. Il a fallu que je me mette un bon coup de pied au c*l pour me décider, et finalement j'ai pris beaucoup de plaisir !

Petit bilan :

6.84km en 1:01:13, FC moyenne 140 (149 max), allure moyenne 8:56min/km.

Une super bonne séance ! Je suis parti tranquille pour ne pas faire monter la FC trop vite, le cardio est resté bien stable, je me suis concentré sur ma foulée, un peu forcé à attaquer sur le talon et bien dérouler le pied. Que du positif, puisque j'arrive à augmenter l'allure sans faire monter le cardio !

Le détail :



Et les jolies courbes :



Vivement la prochaine sortie !
#476230

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67st26 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Voilà il faut sortir coûte que coûte car aprés on ne le regrette pas et on se fait plaisir.
Pas souffert de la chaleur ?
#476232

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

La canicule est finie depuis vendredi içi, on arrive à 25-26°C mais ça monte pas plus. Ca fait du bien !

Du coup hier pour ma sortie, le temps était idéal : 22°C, nuageux, peu de vent.
#476264

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Guts a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 2/8

Jolie sortie Kélilan. Et bravo pour y être allé malgré ta semaine ;)
En plus, tu as pris du plaisir donc c'est tout bénéf' :)
#476281

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