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Kélilan - En route pour un semi !

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

Ma FC max a été estimée après une partie de squash ou j'ai touché les 200bpm, mais c'était avec ma vieille montre sans enregistrement, donc je sais pas vraiment si c'était pas un bug... Les 195bpm que j'ai défini actuellement semblent correspondre, on verra si je les touche un jour !

Pour les vacances, je pars le long de la cote atlantique jusque sur l'ile de Ré, puis je pars dans le massif central. Pour le retour, on va rattraper la source de la Dordogne et la suivre jusqu'à Bordeaux, en s'arrêtant quand le paysage nous plait.

Ca c'est le plan initial, comme on voyage en camion, pas de réservation, aucune contrainte, on s'arrête ou on veut, quand on veut, on peut suivre le beau temps si il faut !
#481070

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

J'aurais aussi imaginé un cardio un peu plus haut pour du squash. La fatigue de la semaine pouvant expliquer ça.

Bonne SL en attendant les vacances ! :woohoo:
#481152

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Guts a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

Sympa le (non) programme des vacances!! Ça c'est la vraie liberté! :woohoo:
#481288

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Salut les sportifs !

Je rentre tout juste de vacances, ou je n'ai effectivement rien fait pendant 10 jours, à part quelques excès alimentaires...:laugh:

Donc nouvel objectif, le Biscatrail 10km en moins d'une heure ! C'est le 26 novembre, j'ai 10 semaines devant moi et les jambes qui démangent !

Je me pose plusieurs questions :

- Passage à 3 séances / semaine en gardant le foot/squash ou 4 séances uniquement CAP ?
- Le plan 10km 3 séances 10 semaines disponible içi me donne entre 45 et 50min. Ca me semble très ambitieux comme chrono non ? Ou je peux prendre ce plan en adaptant l'objectif temps ?
- Sachant que c'est un trail (pas beaucoup de D, mais pas mal de sable a priori), un plan trail serait peut-être plus adapté ?

Cette semaine je reprends tranquille avec 2 séances EF, ce soir et vendredi ou samedi, et j'attaque le plan la semaine prochaine.

Tous les conseils sont les bienvenus ! ;)
#483249

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StéphaneT a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Hello ! Bon choix que le dix du Biscatrail mais attention, c'est tout sauf un 10 roulant ! En plus du sable, ça tournicote pas mal sur les 3 derniers kilomètres. Il n'y a pas de grosses bosses à proprement parler, mais ce n'est pas un 10 pour améliorer un temps. ;)

Jordan40 l'a couru l'an passé, je ne me souviens plus quel temps il avait fait. S'il passe par là il te donnerait quelques conseils. ;)
#483253

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Guts a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Salut Kélilan!
Content de te lire à nouveau par ici :) J'espère que les vacances ont été bonnes.

Je ne connais pas le Biscatrail 10km donc il va m'être difficile de te conseiller sur le choix d'un plan mais nul doute qu'il y a ici des experts plus à même de venir t'aider à opter pour le plan adéquat.

Je vais suivre ta préparation en tout cas, à la poursuite d'un record perso ;)

Bonne reprise!
#483262

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Stephanet => Comme ça je suis prévenu ! :laugh: Je vais me le tenter quand même, si je passe pas sous l'heure c'est pas bien grave non plus. Comme j'ai envie de m'orienter vers des trails, ou du moins des courses "nature", c'est vrai que le Biscatrail m'attire ! Et puis j'ai pas trop de choix de courses a cette période vers chez moi...

Guts => Oui les vacances ont fait du bien, sauf au diamètre du petit ventre ! :P En même temps, Périgord pour commencer, Auvergne et ses fromages pour finir, je pouvais difficilement faire autrement.

Donc pour faire passer tout ça, je suis sorti aujourd'hui, première séance depuis 3 semaines ! :woohoo:

Bin y'a pas de secret, la régression est bien là...



Allure moyenne 08:22min/km, FC moyenne 76%, maxi 81%.

Les sensations étaient super bonnes, malgré le cardio qui s'est envolé avec une allure plus lente qu'avant. Le prix à payer pour le break et les excès ! Mais c'était une sortie très agréable !

J'espère que ça va vite revenir !
#483329

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jeanmarc a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Tu as aussi le trail des mouettes à Seignosse

18 ou 28 K

Bonne reprise
#483347

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67st26 a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Il est fou ce jeune, le voilà qui veut faire un trail en moins d'1h sur un 10 km , tu fais une pub pour redbull tu te sens pousser des ailes :cheer: :silly:

Trêve de plaisanterie, moi je dis bravo, fonce ! Moi je verrais bien un petit plan orienté trail qui te permet de le terminer. Tu ne peux pas prendre un plan qui te fait travailler une allure type car tu vas avoir du mal à la tenir.
#483396

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Objectif Biscatrail 10km - Choix du plan !

Jean Marc, je suis un peu court pour faire un 18km dans 3 jours ! :laugh:

67st26 écrit: Il est fou ce jeune, le voilà qui veut faire un trail en moins d'1h sur un 10 km , tu fais une pub pour redbull tu te sens pousser des ailes :cheer: :silly:

Trêve de plaisanterie, moi je dis bravo, fonce ! Moi je verrais bien un petit plan orienté trail qui te permet de le terminer. Tu ne peux pas prendre un plan qui te fait travailler une allure type car tu vas avoir du mal à la tenir.


Fou, c'est sur, jeune, de moins en moins !

Je viens de me faire ça, inspiré du plan trail court içi même, vous en pensez quoi ?

www.conseils-courseapied.com/components/...pl/pdf/plan37989.pdf
#483397

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