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Kélilan - En route pour un semi !

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

Merci pour les tuyaux ! Bon la ça va mieux, je suis pas sujet aux ampoules d'habitude, on verra bien par la suite.

Je reviens tout juste d'une petite sortie VMA sympathique, un petit 30/30. C'est ma première séance VMA, et ben c'est costaud ! :ohmy:

Bilan : 6.97km en 50:36s. Allure moyenne 7:15min/km. FC moyenne 156bpm (80%), FC maxi 176bpm (90%).



Je suis parti sur une VMA estimée de 11km/h. Le calculateur du site me donne 100m pour 30s à 105%VMA. Ce qui donne du 5min/km sur les blocs si je ne m'abuse.

Je vous épargne la liste des 20 blocs, simplement j'ai réussi à être assez régulier puisque j'ai fait entre 90 et 120m sur les blocs. Mais ma montre m'indique une allure moyenne aux alentours de 6min/km pour 100m parcourus en 30s... Et des allures moyennes différentes pour la même distance parcourue... Je pense que le GPS n'est pas très précis, que ce soit pour la distance parcourue ou l'allure moyenne sur des blocs courts...

Sinon, niveau sensations, ben c'est dur... Les premiers blocs sont bien passés, mais je suis arrivé bien entamé à la fin de la première série. J'ai marché sur les r30'' à partir du 3ème bloc de la deuxième série. J'ai réussi à terminer, mais bien fatigué, le vomito n'était pas loin...

Bon, ça fait du bien de taper dedans, même si c'était dur, même si je traine encore un peu le rhume, même si il faut enchainer avec la journée de boulot maintenant !

Bonne journée !
#480484

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Cousto91 a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

Hello,

ça fait toujours du bien une VMA au réveil :P

Bon va falloir apprendre à gérer le rythme, mais on y arrive avec le temps.

Bonne reprise, et si tu as besoin pour combattre ton rhume, une cure d'échniacée ;)

#480492
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

C'est clair que la VMA au saut du lit, ça réveille !

Je pratique pas la médecine par les plantes, mais du coup comme je suis curieux j'ai googliser ton échinacée, ça à l'air pas mal du tout !
#480582

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Guts a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

Content de voir que la motivation est revenue, parce que pour s'envoyer une séance de VMA de bon matin, qui plus est avant d'aller bosser, il en faut un minimum!! :)
Beau boulotKélilan ;)
#480640

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Aquila a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

Salut. Bien, tout ça! :)

Pour ma part, sur du fractionné court, je n'hésite plus à marcher, ou trottiner extrêmement lentement, entre deux accélérations. Ce n'est pas un problème. Pour ce qui est de l'allure, c'est clair que sur du 30/30, le GPS est à la rue. Le lag qui lui est propre n'a pas le temps de se stabiliser. J'utilise donc l'accéléromètre (alias footpod), qu'il faut penser à bien étalonner.

Pour estimer aux sensations si ton allure de travail est correcte: ça doit devenir difficile (mais pas de la souffrance, et encore moins de la détresse) vers la fin du 1er bloc. Et les 2 ou 3 dernières accélérations doivent te laisser la sensation que tu ne vas peut-être pas aller au bout du travail. Là, c'est le mental qui prend le relai. Mais si tu dois interrompre une de ces accélérations avant terme, c'est que tu tapes un peu haut. Autre chose: après le dernier bloc de qualité, tu fais 30 sec de marche puis il faut faire un court footing très, très lent de récupération active, et enfin marcher. Si tu es trop grillé pour trottiner quelques minutes, tu as visé un peu haut.

Après la séance, tu fais le point et tu appliques le principe sacrosaint: de la fatigue, oui. Mais pas de détresse. Si, le lendemain de la séance, tu manques de te crever un œil avec la queue de ta tasse à café au petit déj, s'il faut te demander deux fois "passe-moi le sel" à table et que tu finis par passer le poivre, c'est que tu t'es cramé et qu'il faut réduire un petit peu la voilure. Le pire, c'est que j'exagère à peine sur les symptômes. :silly:
#480729

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

Guts ;)

Aquila, j'ai l'impression que tu étais avec moi sur ma séance VMA ! :woohoo:

A la fin du premier bloc, je me suis demandé comment j'allais pouvoir refaire la même chose... Et les 3 ou 4 dernières accélérations, je les ai faites en mode "pense à rien, cours, 30 secondes ça passe vite...".

J'ai enchaîné avec ma journée de boulot et ça s'est bien passé. Donc je pense que mon allure est bonne.

Aujourd'hui 45min d'EF tranquille, mais j'ai senti ma séance VMA de lundi, elle est encore dans les jambes ! :laugh:

5.74km en 46:12s. Allure moyenne 08:02min/km. FC moyenne 144bpm (74%), FC maxi 153bpm (78%).

Un peu plus lent que mes dernières sorties EF, et un peu plus haut en cardio.

Demain, un petit squash pour changer du foot en salle, je prends la ceinture cardio histoire de voir ce que ça donne !
#480747

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Guts a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

Excellent le squash!
Entre ça et le foot en salle, tu as de quoi bien bosser le cardio à haute intensité! :)

Je suis curieux aussi de savoir ce que ça va donner au niveau de la FC car je n'avais pas de cardiofréquencemètre lorsque j'allais y jouer occasionnellement mais ça battait fort :laugh:
#480814

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

Je suis curieux aussi du résultat cardio pour ton squash !

Bravo en tous cas pour tes dernières séances !! :cheer:
#480943

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

Bon, le cardio pendant le squash n'est pas monté aussi haut que je l'imaginais. En même temps j'ai eu du mal, les jambes étaient un peu lourdes. Par contre j'ai transpiré énormément !



83% FC moyenne, 91% en maxi. Je pensais vraiment m'approcher un peu plus de ma FC max.

Au rayon des bonnes nouvelles, j'ai mes vacances avant l'heure ! Je pars le 1er septembre, je rentrerais le 14.

Prochaine sortie, une SL d'1h20 dimanche.
#480964

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Guts a répondu au sujet : Kélilan - Plan d'entretien en attendant les vacances !

J'aurais aussi pensé que ça monterait un peu plus mais ça te fait déjà une grosse intensité! Et puis, avec une séance de VMA dans les jambes en plus... Une belle session en tout cas! :)

Pas évident (ni très recommandé il me semble) de toucher sa FCMax de toute façon. J'avais fait un test terrain, trop court apparemment, qui m'avait donné 194bpm donc on avait arrondi à 200bpm, que j'ai réussi à atteindre une seule fois sur une fin de séance de HIIT ("Insanity") d'environ 40mn qui finissait avec des burpees que j'avais effectuées à fond. J'ai l'impression qu'il faut vraiment que l'effort soit long, soutenu et qu'à la fin on tape encore plus dedans pour finir, ce qui n'est pas forcément évident au squash par exemple.

Good news pour les vacs!! :) Tu pars où ?
#481038

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