Boutique Marathon - votre spécialiste running

Kélilan - Plan trail S8/10

  • Messages : 228
  • Remerciements reçus 54

67st26 a répondu au sujet : Le suivi de Kélilan

Moi je vise tjs le podium mais il me fuit :P :lol: :silly:
#474662

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 659
  • Remerciements reçus 174

Kélilan a répondu au sujet : Le suivi de Kélilan

Salut à tous !

Petite sortie du jour, toujours hors plan 10km (je commence le plan la semaine prochaine), j'avais bien envie de courir 45min. Un rapide calcul mental plus tard (8min/km, 45min, donc...) me voilà parti pour un parcours de 6 km. Bon au final j'ai mis 52:54' pour faire mes 6.27km... Un bon 8:26min/km !

Toujours en EF, mais plus proche des 75%FC que des 70%...

Le ressenti, les jambes étaient un peu lourdes sur le premier kilomètre, après c'est passé. J'ai eu une petite contracture au dos il y a 2 jours, il me reste une petite gêne, j'ai pas été très mobile avec le buste et du coup une foulée un peu lourde. Sinon c'est passé impeccable, ça fait du bien !

Au programme, jeudi Foot en salle, et samedi CAP !

Pour ceux qui veulent suivre, j'ai créé mon profil Runkeeper : runkeeper.com/user/Kelilan
#474767

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 228
  • Remerciements reçus 54

67st26 a répondu au sujet : Le suivi de Kélilan

Malgré ton dos douleureux, tu as fait une belle sortie :)
#474786

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 659
  • Remerciements reçus 174

Kélilan a répondu au sujet : Le suivi de Kélilan

Merci ! Par contre, le foot d'hier par 32°C sans un souffle d'air... C’était bien hard !!

Vivement demain pour une petite sortie EF un peu moins physique ! :laugh:
#474993

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 659
  • Remerciements reçus 174

Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 1/8

Bonjour tout le monde !

Aujourd'hui c'était la première sortie de mon plan d'entrainement qui doit m'emmener jusqu'à ma course de 10km le 04/08 !

Rien d'extraordinaire, 45' EF qui se sont transformées en 53' vu mon allure...

6km en 53'31'', allure moyenne 8'54, c'était la moins bonne de mes 3 séances d'EF, tant niveau chrono que niveau sensations : c'était dur !
Le foot en salle de jeudi dernier avait posé les bases, je ne suis pas en forme. J'étais cuit au bout de 40min... J'avais mis ça sur le compte de la chaleur (32°C, en indoor sans un souffle d'air, ça pique !), mais il n'y avait pas que ça. Un bonne rhinite allergique le lendemain et pendant 3 jours (merci mes amis les graminés...) m'a fait zapper la sortie de samedi.
Et je cumule tout ça avec ma 2ème semaine de nuit au boulot (vive les 3x8 !), je pense que je fatigue un peu !

Voilà quelques chiffres, je me suis offert une montre GPS, j'en parlerais plus tard !

1
0:08'20''
7.2 km/h
8'20" /km
1 km
134 bpm
67 % FCM

2
0:09'02''
6.64 km/h
9'02" /km
1 km
148 bpm
74 % FCM

3
0:08'50''
6.79 km/h
8'49" /km
1 km
147 bpm
74 % FCM

4
0:09'28''
6.34 km/h
9'28" /km
1 km
152 bpm
76 % FCM

5
0:09'00''
6.67 km/h
9'00" /km
1 km
150 bpm
75 % FCM

6
0:08'41''
6.91 km/h
8'40" /km
1 km
150 bpm
75 % FCM

Jeudi, foot en salle (il fera moins chaud que la semaine dernière), et samedi CAP (1h en EF).
#475407

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1621
  • Remerciements reçus 298

manooweb a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 1/8

Je suis passé par là en octobre dernier mais à 3 séances / semaine et j'étais 1' / km au dessus de tes allures.

çà va le faire :)

Bonne continuation
#475415

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1495
  • Remerciements reçus 286

Mathers a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 1/8

Bon courage pour ton plan tu vas progresser tout au long des deux mois sois en sur :)
#475445

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 659
  • Remerciements reçus 174

Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 1/8

Merci pour votre soutien !

J'espère bien progresser, c'est le but ! Même si après une séance comme celle la, je me demande comment je vais faire pour tenir une allure supérieure sur une distance supérieure... :laugh:
#475479

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 532
  • Remerciements reçus 131

Luc29 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 1/8

Laisse faire le plan. Il commence doucement et vas en progression.
Ne t'inquiète pas outre mesure.
Bon courage.
#475489

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 659
  • Remerciements reçus 174

Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 1/8

Merci Luc29 !

Je sais bien que le plan est conçu pour me faire progresser, mais ça n’enlève pas les petits doutes qui peuvent surgi après une séance plus difficile que les autres. ;)

Quoi qu'il en soit, je m'en tiens au plan !

Et pour ceux que ça peut intéresser, j'ai fait un petit retour sur ma nouvelle montre GPS, si ça peut aider un débutant qui cherche une première montre...

www.conseils-courseapied.com/forum/37-ma...-petit-feedback.html
#475501

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services