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Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S2/7

Je vois que le débat continue, c'est chouette !

Kyoden, bravo pour ton diplôme ! Et merci pour les tableaux, je comprend mieux ! Comme tu le dis, autant de méthodes d'entrainement que d'entraineurs... Pour ma part, après lecture de vos échanges, j'ai plutôt tendance à voir les choses comme Damien et Smilk. Mais c'est surement parce que je m'entraine seul, rien d'autre à gérer que moi même !

Damien, pour ma part sur n'importe quelle séance de 400 à 95%VMA, je me retrouve avec des blocs d'un peu plus de 2min. Et vu le ressenti de Mendesz sur ce genre de séance, ça m'étonnerait que je sois à 95%VMA.

Mendesz, merci pour tes impressions ! Ca me conforte dans l'idée que ma VMA est mal calibrée. Pour ma part, ces séances sont dures, surtout les 2 dernières fractions, mais pas au point d'envisager d'abandonner la séance, même en étant debout depuis 4h du matin et avec 8h de boulot dans les pattes.

Mon but dans un avenir assez proche, c'est de pouvoir me faire mes propres plans d'entrainement, du moins pour la route. Donc vos interventions sont précieuses !

En début d'année prochaine, je ferais un test VMA. J'aurais du le faire avant le début de ma préparation 10k, histoire de bien calibrer mes séances...
#511800

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S2/7

Et le bilan de cette semaine light !

Mardi 26 novembre : EF 45min

Séance commencée autour du lac, mais c'était difficilement praticable. J'ai rejoins la route, suivi un chemin entre les plantations de kiwis mais la aussi j'ai du faire demi tour. J'ai fini sur la route dans la zone industrielle, pas le top mais ça fera l'affaire !

FC un peu haute du coup, et un petit vent du sud bien tiède...

Bilan de la sortie :
Distance: 5,6 km
Temps: 45'05''
Allure Moy: 8'03''/km soit 7.45 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +46m / -44m

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Jeudi 28 novembre : 2x8*30s/30s à 105% VMA


Séance VMA sous une pluie battante ! La piste commençait à être inondée, à certains endroits il fallait passer bien à l'extérieur...

Les blocs sont plutôt réguliers et dans la cible d'allure, mais je fais moyennement confiance à ma montre sur 30s...

Si on excepte les conditions, la séance s'est bien passée !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,74 km
Temps: 1h00'06''
Allure Moy: 7'45''/km soit 7.73 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +66m / -60m

Samedi 30 novembre : EF 45min


Bonne séance, plus rapide et FC plus basse que d'habitude.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,6 km
Temps: 45'04''
Allure Moy: 8'02''/km soit 7.46 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +35m / -26m

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Une bonne semaine dans l'ensemble !

Pour le mois de novembre, je suis à 91.1km pour 11h59 de CAP, en 12 séances.

La semaine prochaine, j'attaque les séances d'AS10, on va voir si mon objectif est faisable ou pas !
#511802

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S4/7

Bonjour à tous ! Fin de la semaine 4 :

Lundi 2 décembre :
4*1500m AS10

Il me tardait cette séance, je suis pas déçu, j'en ai chié ! C'est là que je vois que mes séances de VMA sont mal calibrées, celle ci était plus dure que n'importe laquelle de mes VMA ! Montre programmée en allure instantanée à la place d'allure moyenne, je comprenais pas pourquoi je n'arrivais pas à stabiliser l'allure... Du coup les bloc sont un peu irréguliers :

Bloc 1 => 5:34min/km à 85% de moyenne (87% max)
Bloc 2 => 5:32min/km à 87% de moyenne (89% max)
Bloc 3 => 5:37min/km à 87% de moyenne (89% max)
Bloc 4 => 5:29min/km à 88% de moyenne (90% max)

Bilan de la sortie :
Distance: 10,14 km
Temps: 1h11'31''
Allure Moy: 7'03''/km soit 8.5 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +40m / -43m

Jeudi 5 décembre : EF 1h

Petite sortie pour profiter du beau temps, FC un peu haute, comme d'habitude quand je cours l'après midi après le boulot.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,26 km
Temps: 1h00'06''
Allure Moy: 8'16''/km soit 7.25 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +21m / -18m

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Samedi 7 décembre :
SL 1h20 avec 3*8min à 85-90%FCM

Super bien sur cette séance ! Pas vraiment envie de m'arrêter même au bout d'1h20, mais il faut savoir rester raisonnable. Globalement plus rapide que la dernière fois, avec une FC plus basse.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,88 km
Temps: 1h20'07''
Allure Moy: 7'21''/km soit 8.15 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +48m / -65m

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28.3km cette semaine ! Tout se passe toujours bien ! La semaine prochaine, il y aura notamment une terrible 3*2000m AS 10 !
#511832

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S3/7

Belle semaine les séances d'AS10 sont souvent difficile c'est une allure où on tape bien dedans quand même ;)

Cool si tu n'as plus de douleur :)
#511834
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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S3/7

La 1ère séance d'AS10 pique bien en général :)
Tu devrais être plus à l'aise la semaine prochaine (ce qui ne veut pas dire que ça sera facile) ;)

Comme l'a dit Damien, le principal c'est que tu n'as pas eu de douleur.
#511838
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S4/7

Merci à vous 2, on verra mercredi pour l'AS10 !
#511843

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S4/7

De façon général sur les allures supérieurs AS21 ce n'est généralement pas facile à faire en se bassant sur la montre quelques soit le mode que l'on choisit.
#511859
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S5/7

Hop hop hop ! Le bilan de la semaine !

Lundi 9 décembre : EF 45min

Vu la pluie et le fort vent ce matin, j'ai préféré courir sur les routes peu fréquentées du village.
Allure irrégulière selon le sens du vent, mais plutôt plus élevée que d'habitude. En plus la FC est restée tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,75 km
Temps: 45'16''
Allure Moy: 7'52''/km soit 7.62 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +40m / -27m

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Jeudi 12 décembre : 3x2000m AS10

C'était très dur... Pas super en forme ce matin en démarrant la séance, sous la pluie.
Les premiers 2000m sont déjà difficiles, c'est un peu mieux sur le deuxième bloc, le dernier est en dessous de l'allure cible (5:25, 5:27, 5:38). Étrangement, la FC n'est pas super élevée au vu des sensations...
Je termine bien cuit quand même, je suis pas très confiant sur le fait de tenir 5:30min/km sur 10 bornes...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,1 km
Temps: 1h09'09''
Allure Moy: 6'50''/km soit 8.76 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +49m / -46m

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Samedi 14 décembre : SL 1h20 avec 2x10min à 80-85%FCM

Le but de la séance du jour était de trouver un parcours d'1h20 malgré les inondations... Du coup j'ai pas mal couru au bord de routes plutôt fréquentées, c'est pas ce que je préfère... Je plains les coureurs urbains !
Petite torsion de cheville en slalomant entre les voitures garées sur le trottoir, sans gravité.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,59 km
Temps: 1h17'53''
Allure Moy: 7'21''/km soit 8.16 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 163 (84%)
Dénivelé: +61m / -51m

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Total de la semaine : 26.4km

Toujours pas très confiant sur mon AS10. La course est dans 2 semaines, il me reste 1 séance d'AS10. Je tente quand même, on verra bien !
#511904

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S3/7

Si ta cible est 5'30, tu es parti trop vite surtout le premier bloc et mine de rien 5"/km ça peut jouer sur ta séance.

Je suppose que ta dernière séance sera 2*3000 ou 1*5000 ? Essayes de bien partir sur ton allure, voir même légèrement plus lent pour tenir la séance ;)
#511913

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S5/7

Ma dernière séance c'est une 3000m + 2000m.

Je vais essayer de suivre tes conseils alors !
#511916

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