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Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Réponse de Damien42 sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 7 mois #509795
C'est quand même plus sympa de partir en week-end que de faire de la VMA :lol:

Je crois que c'est ton 1er semi, donc de toute façon le plus important ce n'est pas la vitesse mais bien l'endurance ;)
par Damien42

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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan semi, S3/10

Posted il y a 4 ans 7 mois #509854
Petites news, le week-end prolongé en vallée d'Aspe s'est bien passé, mais je n'ai pas fait de rando-trail, je me suis contenté des petites randos familiales.

Une petite douleur au genou droit m'a incité à la prudence, ainsi que des lombaires un peu raides (merci les nuits sous la tente ! :laugh: ).

J'ai fait une sorie d'1h en EF hier pour tester tout ça, RAS en courant. C'est encore un peu douloureux à froid, mais rien de méchant, ça devrait rentrer dans l'ordre rapidement.

Damien, c'est bien mon premier semi, donc tu as raison, l'essentiel est de finir. Mais j'ai l'impression que ces séances de VMA me font du bien et me font progresser, même si elles sont difficiles.

Demain, ce sera 2*5x400 à 95%VMA ! Il me tarde presque ! :silly:
par Kélilan

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Réponse de smilk sur le sujet Kélilan - Plan semi, S3/10

Posted il y a 4 ans 7 mois #509863

Kélilan écrit: Demain, ce sera 2*5x400 à 95%VMA ! Il me tarde presque ! :silly:


On verra si tu dis pareil pendant la séance demain ;)
par smilk

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Réponse de kyoden sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 7 mois #509868
Lecture du suivi à jour.

Ah de belles séances VMA passées et à venir ! Amuse toi bien sur ces séances. Si tu en chies dit toi que la prochaine séance sera un footing et que cela te paraîtra super cool :laugh:
par kyoden
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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan semi, S3/10

Posted il y a 4 ans 7 mois #509942
C'est l'heure du bilan de la semaine !

Lundi 19 aout :

La fameuse EF-test dont je parle plus bas.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,04 km
Temps: 1h00'49''
Allure Moy: 8'38''/km soit 6.95 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +29m / -34m

Attention : Spoiler !


Mercredi 21 aout :

La grosse séance de VMA, 2x5*400m !

Mais c'est que c'était super difficile !

Bon, il faisait quand même 27°C, et j'étais pas mal fatigué de ma journée.

FC très haute dès le début de l'échauffement, ça promet !

Cette fois, je sens que c'est dur dès la première série... C'est que c'est long 400m !

Pause hydratation et rafraichissement, on repart !

La deuxième série est vraiment difficile, dès le premier 400m. Ca se finira encore au mental, en serrant les dents... Mais ça fait du bien !

RAC marché en grande partie pour faire redescendre la FC.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,72 km
Temps: 1h02'51''
Allure Moy: 7'12''/km soit 8.32 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +32m / -21m

Les blocs (cible 1min58s) :

Série 1 :
Bloc 1 : 0.4km en 1m56s - FCmoy 85% - FCmax 88%
Bloc 2 : 0.4km en 1m59s - FCmoy 86% - FCmax 89%
Bloc 3 : 0.4km en 1m58s - FCmoy 87% - FCmax 90%
Bloc 4 : 0.4km en 1m59s - FCmoy 88% - FCmax 91%
Bloc 5 : 0.4km en 1m58s - FCmoy 89% - FCmax 92%

Série 2 :
Bloc 6 : 0.4km en 2m01s - FCmoy 89% - FCmax 92%
Bloc 7 : 0.4km en 1m58s - FCmoy 90% - FCmax 92%
Bloc 8 : 0.4km en 2m01s - FCmoy 90% - FCmax 93%
Bloc 9 : 0.4km en 1m57s - FCmoy 91% - FCmax 93%
Bloc 10 : 0.4km en 1m58s - FCmoy 91% - FCmax 94%

Ca manque un peu de régularité, mais pour une première sur ce format, je pense que c'est pas trop mal.

Vendredi 23 aout :


SL 1h20 avec 2x10min à 80-85%FCM

Fatigue + chaleur = séance à oublier !

30°C au départ.
75%FCM dès le premier kilomètre.
J'ai décidé de privilégier la FC pour les blocs : 6:57 et 7:19min/km.

Le pire c'est qu'en me fiant aux sensations, j'aurais pas été beaucoup plus vite.

Bref, vivement la prochaine séance !

Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 1h22'23''
Allure Moy: 8'12''/km soit 7.31 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +38m / -40m

Attention : Spoiler !


Ce qui nous donne une semaine à 3 séances et 25.7km !

La semaine prochaine, pour oublier la dernière séance compliquée, il y aura les premiers blocs d'AS21 !

Bon week-end !
Last Edit:il y a 4 ans 7 mois par Kélilan
Dernière édition: il y a 4 ans 7 mois par Kélilan.

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Kélilan - Plan semi, S3/10

Posted il y a 4 ans 7 mois #509961
Une belle semaine d'entrainement malgré la séance "compliqué" du vendredi.:)
Nous avons tous connu un jour, une séance d'entraînement ou les sensations n'étaient pas bonne.:whistle:
Bonne suite d'entraînement!:) ;)
par Cyril27
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