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Kélilan - Remise en forme

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Cyril27 a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S5/7

Les séances d'AS10, c'est sûr elles peuvent autant rassurer qu'elle peuvent décourager!
Mais c'est bien la dernière séance AS10 qui valide définitivement l'allure cible, donc faut pas se décourager avant (même si c'est plus facile à dire qu'à faire. ;) ) Alors "Get power!" :)
#511922
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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S5/7

L'AS10 n'est pas forcement ce qu'il y a de plus facile à travailler/valider.
#511927
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S6/7

Ainsi s'achève cette prépa :

Mardi 17 décembre : 2x10*200m VMA 100

On a eu une très mauvaise nouvelle au boulot lundi (suicide d'un collègue), du coup pas vraiment le moral... Cette séance tombait à pic pour se défouler et se changer les idées. J'ai pas été très régulier sur les blocs, un peu la tête ailleurs. J'ai quand même fini bien cuit, c'était le but, ça fait du bien. Bug cardio à l'échauffement (114%FCM)

Bilan de la sortie :
Distance: 8,95 km
Temps: 1h03'08''
Allure Moy: 7'03''/km soit 8.51 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 223 (114%)
Dénivelé: +40m / -33m

Les blocs :

Bloc 1-1 : 60s / FCmoyenne 82% / FCmax 85%
Bloc 1-2 : 57s / FCmoyenne 85% / FCmax 86%
Bloc 1-3 : 62s / FCmoyenne 84% / FCmax 87%
Bloc 1-4 : 61s / FCmoyenne 86% / FCmax 87%
Bloc 1-5 : 62s / FCmoyenne 86% / FCmax 87%
Bloc 1-6 : 59s / FCmoyenne 87% / FCmax 89%
Bloc 1-7 : 61s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 1-8 : 61s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 1-9 : 59s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 1-10 : 60s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%

Bloc 2-1 : 62s / FCmoyenne 84% / FCmax 87%
Bloc 2-2 : 60s / FCmoyenne 87% / FCmax 88%
Bloc 2-3 : 60s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 2-4 : 61s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 2-5 : 61s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 2-6 : 63s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 2-7 : 58s / FCmoyenne 89% / FCmax 90%
Bloc 2-8 : 62s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 2-9 : 59s / FCmoyenne 89% / FCmax 90%
Bloc 2-10 : 60s / FCmoyenne 89% / FCmax 90%

Jeudi 19 décembre : EF 45min

Petite session tranquille, la séance de mardi est pas complètement digérée. Jambes un peu raides et foulées lourdes. Pas mal de vent et des petites routes pas tout à fait dégagées après les inondations. Sensations moyennes du coup. Malgré tout les ratios sont pas dégueu. Bug cardio (96%FCM au bout d'1/4h...).

Bilan de la sortie :
Distance: 6,14 km
Temps: 48'06''
Allure Moy: 7'50''/km soit 7.66 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +38m / -25m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Samedi 21 décembre : 3000-2000m AS10


C'est la dernière, la séance qui va valider ou pas l'AS10...Séance mitigée dans mon cas, les 3000m étaient pas trop mal, mais les 2000m étaient très durs. J'ai l'impression que la récup entre les 2 blocs m'a coupé les jambes...

Bilan de la sortie :
Distance: 8,72 km
Temps: 59'04''
Allure Moy: 6'46''/km soit 8.86 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +26m / -27m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


J'ai décidé de partir sur 5:30min/km pour ma course dimanche prochain, on verra bien. Si à mi-course je sens que ça va pas le faire, je ralentirais. Suite aux évènements du boulot, le mental est pas au top, j'espère qu'il ne me fera pas trop défaut pour la course.

C'est une petite semaine à 23.8km, la dernière avec des séances de qualité. Semaine prochaine, 2 séances d'EF, ensuite ce sera la course.

Le planning 2020 se précise aussi : l'année sera light avec seulement 2 objectifs. J'en parlerai après mon 10k !
#511951

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S6/7

Bon repos d'ici la course, je ne doute pas que tu fasses du gras en cette semaine festive :p
#511953
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Noel a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S6/7

Bonjour
M...pour ton 10 km, et dis toi bien que souvent en s.entrainant à VS10, on pense que ça ne passera pas mais le jour de la course on tient
Noël
#511954
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S6/7

Damien => Je n'ai qu'un jour à faire attention : c'est moi qui cuisine le 24 au soir, donc j'ai la main sur le menu. C'est le 25 chez la belle mère qu'il va falloir du mental !

Noel => Merci ! L'an dernier pour cette même course, sans prépa spécifique, j'ai hésité sur l'allure à tenir. J'étais parti sur 6:10min/km, j'ai finalement couru à 6:00min/km. On verra cette année !
#511958

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manooweb a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S6/7

Bonne semaine de jus et bonne course Stéphane :)
#511960
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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S6/7

Pour programmer une course entre Noël et nouvel An, il faut un sacré mental :D
Bon courage pour les fêtes, et bonne course :)
#511964
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S7/7

Voilà voilà, la course approche !

Je me suis pris un peu de repos cette dernière semaine, les séances VMA et AS10 m'ont un peu fatigué et ont laissé quelques courbatures qui avaient du mal à passer. Ca va bien mieux maintenant ! Une seule séance cette semaine, une petite EF 40min que j'ai réalisé jeudi 26,et qui s'est bien passée.

Le dossard est récupéré, le sac est prêt pour demain, y'a plus qu'à courir !

Comme dit dans mes messages précédents, je pars sur 5min30/km, on verra si je tiens le coup, sachant que le parcours n'est pas plat et qu'il y a beaucoup de relances quand on passe dans les ruelles du Petit Bayonne. Objectif entre 55 et 57min.

En passant, le programme de 2020 va être léger en dossards : je serais de nouveau papa en juin / juillet !

Mais on va quand même essayer d'allonger les distances. Un premier gros objectif est programmé pour le 19 avril, le trail du Baretous : un vrai trail de montagne et ses 25km / 1350D+, une première pour moi sur une course aussi longue.
Ensuite ce sera plus calme en attendant l'arrivée de bébé, mais le programme n'est pas encore défini. Certainement un plan entretien, ou quelque chose de plus spécifique (VMA, VO2max, un plan JD...)
2ème semestre, je veux retenter une participation au semi marathon des Landes, avec une prépa dédiée en amont bien sur. Ceci dépendra de bébé !
Je ne m'interdit pas de participer à quelques petites courses locales, plutôt en mode découverte, ça permet de voir de nouveaux parcours !

Voilà les news, rdv demain içi même pour un petit CR !
#512000

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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S7/7

Bonne course, et surtout félicitations pour la bonne nouvelle :)
#512002
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