Kélilan - Semi marathon des Landes annulé
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Moi je vise tjs le podium mais il me fuit
par 67st26
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Salut à tous !
Petite sortie du jour, toujours hors plan 10km (je commence le plan la semaine prochaine), j'avais bien envie de courir 45min. Un rapide calcul mental plus tard (8min/km, 45min, donc...) me voilà parti pour un parcours de 6 km. Bon au final j'ai mis 52:54' pour faire mes 6.27km... Un bon 8:26min/km !
Toujours en EF, mais plus proche des 75%FC que des 70%...
Le ressenti, les jambes étaient un peu lourdes sur le premier kilomètre, après c'est passé. J'ai eu une petite contracture au dos il y a 2 jours, il me reste une petite gêne, j'ai pas été très mobile avec le buste et du coup une foulée un peu lourde. Sinon c'est passé impeccable, ça fait du bien !
Au programme, jeudi Foot en salle, et samedi CAP !
Pour ceux qui veulent suivre, j'ai créé mon profil Runkeeper : runkeeper.com/user/Kelilan
Petite sortie du jour, toujours hors plan 10km (je commence le plan la semaine prochaine), j'avais bien envie de courir 45min. Un rapide calcul mental plus tard (8min/km, 45min, donc...) me voilà parti pour un parcours de 6 km. Bon au final j'ai mis 52:54' pour faire mes 6.27km... Un bon 8:26min/km !
Toujours en EF, mais plus proche des 75%FC que des 70%...
Le ressenti, les jambes étaient un peu lourdes sur le premier kilomètre, après c'est passé. J'ai eu une petite contracture au dos il y a 2 jours, il me reste une petite gêne, j'ai pas été très mobile avec le buste et du coup une foulée un peu lourde. Sinon c'est passé impeccable, ça fait du bien !
Au programme, jeudi Foot en salle, et samedi CAP !
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Last Edit:il y a 6 ans 10 mois
par Kélilan
Dernière édition: il y a 6 ans 10 mois par Kélilan.
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- 67st26
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Malgré ton dos douleureux, tu as fait une belle sortie
par 67st26
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- Kélilan
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Merci ! Par contre, le foot d'hier par 32°C sans un souffle d'air... C’était bien hard !!
Vivement demain pour une petite sortie EF un peu moins physique !
Vivement demain pour une petite sortie EF un peu moins physique !
par Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 1/8
Posted il y a 6 ans 10 mois #475407
Bonjour tout le monde !
Aujourd'hui c'était la première sortie de mon plan d'entrainement qui doit m'emmener jusqu'à ma course de 10km le 04/08 !
Rien d'extraordinaire, 45' EF qui se sont transformées en 53' vu mon allure...
6km en 53'31'', allure moyenne 8'54, c'était la moins bonne de mes 3 séances d'EF, tant niveau chrono que niveau sensations : c'était dur !
Le foot en salle de jeudi dernier avait posé les bases, je ne suis pas en forme. J'étais cuit au bout de 40min... J'avais mis ça sur le compte de la chaleur (32°C, en indoor sans un souffle d'air, ça pique !), mais il n'y avait pas que ça. Un bonne rhinite allergique le lendemain et pendant 3 jours (merci mes amis les graminés...) m'a fait zapper la sortie de samedi.
Et je cumule tout ça avec ma 2ème semaine de nuit au boulot (vive les 3x8 !), je pense que je fatigue un peu !
Voilà quelques chiffres, je me suis offert une montre GPS, j'en parlerais plus tard !
1
0:08'20''
7.2 km/h
8'20" /km
1 km
134 bpm
67 % FCM
2
0:09'02''
6.64 km/h
9'02" /km
1 km
148 bpm
74 % FCM
3
0:08'50''
6.79 km/h
8'49" /km
1 km
147 bpm
74 % FCM
4
0:09'28''
6.34 km/h
9'28" /km
1 km
152 bpm
76 % FCM
5
0:09'00''
6.67 km/h
9'00" /km
1 km
150 bpm
75 % FCM
6
0:08'41''
6.91 km/h
8'40" /km
1 km
150 bpm
75 % FCM
Jeudi, foot en salle (il fera moins chaud que la semaine dernière), et samedi CAP (1h en EF).
Aujourd'hui c'était la première sortie de mon plan d'entrainement qui doit m'emmener jusqu'à ma course de 10km le 04/08 !
Rien d'extraordinaire, 45' EF qui se sont transformées en 53' vu mon allure...
6km en 53'31'', allure moyenne 8'54, c'était la moins bonne de mes 3 séances d'EF, tant niveau chrono que niveau sensations : c'était dur !
Le foot en salle de jeudi dernier avait posé les bases, je ne suis pas en forme. J'étais cuit au bout de 40min... J'avais mis ça sur le compte de la chaleur (32°C, en indoor sans un souffle d'air, ça pique !), mais il n'y avait pas que ça. Un bonne rhinite allergique le lendemain et pendant 3 jours (merci mes amis les graminés...) m'a fait zapper la sortie de samedi.
Et je cumule tout ça avec ma 2ème semaine de nuit au boulot (vive les 3x8 !), je pense que je fatigue un peu !
Voilà quelques chiffres, je me suis offert une montre GPS, j'en parlerais plus tard !
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0:08'20''
7.2 km/h
8'20" /km
1 km
134 bpm
67 % FCM
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0:09'02''
6.64 km/h
9'02" /km
1 km
148 bpm
74 % FCM
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0:08'50''
6.79 km/h
8'49" /km
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147 bpm
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6.34 km/h
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152 bpm
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9'00" /km
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150 bpm
75 % FCM
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0:08'41''
6.91 km/h
8'40" /km
1 km
150 bpm
75 % FCM
Jeudi, foot en salle (il fera moins chaud que la semaine dernière), et samedi CAP (1h en EF).
par Kélilan
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- manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet Kélilan - Plan finir 10km : semaine 1/8
Posted il y a 6 ans 10 mois #475415
Je suis passé par là en octobre dernier mais à 3 séances / semaine et j'étais 1' / km au dessus de tes allures.
çà va le faire
Bonne continuation
çà va le faire
Bonne continuation
par manooweb
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