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Kélilan - Plan 10km S4/7

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

C'est pas facile de changer sa foulée, le naturel revient vite au galop. Il faut peut-être y aller plus progressivement encore, ce serait dommage de se blesser ;) Pour la cadence, la valeur idéale serait de 180ppm (donc 90 foulées), mais il me semble avoir lu qu'une valeur de 168 était déjà bien (84 foulées) d'après le livre Courir Léger.
#508167
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Ouch, 180ppm ??

Déjà que je mouline à 160... C'est pas une bonne nouvelle ! Je ne pense pas arriver à courir à mon allure EF à cette fréquence, déjà que j'ai du mal...

On va déjà essayer de passer à 160, effectivement plus progressivement que maintenant pour ne pas me blesser, et après on va d'abord progresser sur les allures avant d'envisager le 180ppm ! ;)
#508182

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Cyril27 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Ça doit être compliqué de travailler son allure EF en comptant ses pas. :S . En tout cas je n'y avait jamais pensé! :whistle:
Le mieux encore pour moi c'est de laisser les choses venir naturellement et de ne se soucier que de son cardio. La foulée s’améliorera toute seule au fil des séances ;)
Après, ce n'est que mon avis personnel.:)
#508184

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Bah je compte 10 avancées du pied droit, et je compte les dizaines sur mes doigts ! A 4 doigts je regarde si je suis à 30s, à 8 doigts la minute doit se terminer ! :laugh: :laugh: :laugh:

Ca perturbe la respiration en 2/2, mais ça se fait !

Sinon j'ai fait ma sortie de 45min en EF ce matin, au feeling, sans compter (mais en essayant quand même de "mouliner", c'est pas vraiment naturel pour l'instant), 158ppm de moyenne ! Comme quoi, t'as certainement raison, ça vient quasi tout seul !
#508186

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

De mon côté je pense que la meilleure foulée est notre foulée naturelle. Je suis aussi autour des 158-160ppm et ça me convient ;)
#508188
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Mendesz a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Je viens alimenter le débat car j'ai dès le début de ma pratique essayer de me caler sur environ 180ppm.
Je trouve plus simple d'essayer d'évaluer un rythme de 3pas par seconde que de compter sur 30 secondes. C'est un rythme à trouver.
Pour ma part, je trouve que c'est un élément de technique à travailler.
Ma foulée naturelle est plus vers 170 mais quand je suis à 180 ppm, j'ai l'impression d'être plus économique.
#508189
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Merci pour vos retours, toutes les expériences sont bonnes à prendre !

Ma foulée naturelle est aux alentours de 140-145ppm, donc je pense que pour ma part c'est un élément de technique de course à travailler.

180ppm, c'est clair que j'y suis pas encore, et je ne sais pas si j'y serais un jour. Mais si je peux déjà arriver à 160ppm, je verrais bien si je gagne en efficacité et en économie de course !
#508204

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Si tu as l'occassion de lire de livre, que je trouve pas mal : www.amazon.fr/Courir-l%C3%A9ger-Solarberg-Sehel/dp/2365490867
Il explique notamment comment faire pour augmenter le nombre de pas par minutes. Ainsi que d'autre conseil.
#508208
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Mendesz a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Si tu as l'intention d'y arriver, je pense que tu y arriveras :).
Tu as raison pour la progressivité, il en faut pour pas se blesser.
#508213
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

J'ai acheté ce livre l'an passé, je l'ai lu, j'ai suivi (ou plutôt tenté de suivre) les recommandations, mais je n'ai sans doute pas été assez assidu car ma cadence n'a pas autant progressé que je ne l'espérais (il faut une seconde passe ;) )
En tous cas je ne me prends pas la tête à essayer de calculer la cadence, je cours en essayant de la travailler (mais sans calculer quoi que ce soit) et je regarde le résultat après coup en téléchargeant la séance sur GC/Strava ;)
J'en suis à une cadence entre 165 et 170ppm en mode footing, entre 170 et 175 en mode M-pace(AS42), entre 175 et 180 en mode T-pace(seuil) et j'atteins les 180 seulement en mode I-pace et au-delà (R-pace).
#508250

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