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Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 5/17

Posted il y a 5 ans 5 mois #503689
En fait l'alternance marche/course, c'est finalement très plaisant.
Pendant l'échauffement, on monte vraiment progressivement en température et en FC.
Pendant la séance ça permet de bien récupérer, sur ma séance d'hier avec 3 blocs de RD c'est vraiment un gros plus, une récup complète avant d'attaquer le bloc suivant, ça permet de bien encaisser.
Et sur les SL, ça rend l'exercice moins monotone et ça permet de limiter la dérive cardiaque.

Inconvénient, ça plombe les données d'allure... Mais comme je prépare pas de courses spécifiques on s'en fout un peu, même si des fois ça donnerait un ptit coup de boost au moral d'avoir un joli ratio à la fin de la séance ! :laugh:
par Kélilan

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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 6/17

Posted il y a 5 ans 5 mois #503797
Bilan de la semaine !!

Lundi 15 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
3 fois 4min EF / 12min30s RD 80-83%FCM / 2min30 marche.

[IMG


FC moyenne 76%
FC max 86%
Vitesse moyenne 07:47min/km

J'attendais cette séance avec impatience, et ben elle fait du bien ! Le cardio était haut dès le départ, c'était pas de bon augure pour les 3 blocs de 12min RD. J'ai donc réglé l'allure un peu plus basse que d'habitude (6:40min/km au lieu de 6:30 habituellement), c'était le bon choix à faire. Les 3 blocs :
1- 6:34min/km à 81% FC moyenne (84% maxi)
2- 6:38min/km à 83% FC moyenne (85% maxi)
3- 6:40min/km à 84% FC moyenne (86% maxi)

Vendredi 19 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
4 fois 6min20s EF / 1LD 50 foulées / 60s marche / 1LD 50 foulées / 60s marche

[IMG


FC moyenne 67%
FC max 84%
Vitesse moyenne 08:46min/km

4 jours depuis la dernière séance, la semaine de boulot a été très chargée !
Une bonne séance avec 8 LD ! Rien à voir avec celle de la semaine dernière, tant niveau sensations que niveau chiffres.
Petit plaisir, j'ai couru la dernière LD à fond ! 20s à 3min/km d'après la montre, mais est-ce que le GPS a bien le temps de se caler en 20s... Ca m'étonnerait !

Dimanche 21 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
12 fois 4min EF / 1min marche

[IMG


FC moyenne 66%
FC max 74%
Vitesse moyenne 09:02min/km

Sortie inhabituelle pour moi, le dimanche matin c'est pas souvent ! SL à jeun, démarrée entre chien et loup, à la frontale. Pas habitué, le premier kilomètre est consacré au réglage de la frontale... ^^
De très bonnes sensations, particulièrement les 3 derniers kilomètres ou je me suis vraiment senti à l'aise.

23.2km cette semaine ! La semaine prochaine sera identique, avec des séances un peu plus longues quand même.

Bon dimanche !
par Kélilan
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Olrik

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Réponse de kyoden sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 6/17

Posted il y a 5 ans 5 mois #503800
Je te félicite pour ta persévérance sur le suivi de ton plan B) Continue comme ça !!
par kyoden
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 6/17

Posted il y a 5 ans 5 mois #503819
Je me joins aux félicitations pour ton assiduité Stéph, bravo !! :cheer:

Pour ta question concernant le calage de la montre sur le GPS, en 20s oui c'est bon, donc tu peux prendre ta valeur en pic d'allure comme bonne (ou au-moins une valeur très proche de la réalité) :)

Bonne suite de plan ! :)
par Patrick57
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 7/17

Posted il y a 5 ans 5 mois #503968
Merci à vous pour vos encouragements !

Le bilan de la semaine :

Mardi 23 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
3 fois 3min EF / 15min RD 80-83%FCM / 3min marche.

[IMG


FC moyenne 77%
FC max 88%
Vitesse moyenne 07:33min/km

La plus grosse sortie de ce mini cycle de 4 semaine, 3 blocs de 15min RD ! Les jambes étaient là, mais le cardio était haut dès le début de la séance. Le premier bloc passe en 6:30min/km mais juste dans la cible (80-83%FCM), les 2 autres sont plus lents mais quand même hors cible...Détails :

1- 6:30min/km, FC moyenne 81% (maxi 84%)
2- 6:37min/km, FC moyenne 83% (maxi 86%)
3- 6:40min/km, FC moyenne 85% (maxi 88%)

Le dernier bloc a piqué un peu, sinon c'était bien. Je suis vraiment à l'aise entre 6:30 et 6:40, une sorte de "rythme automatique" que je tiens relativement facilement, malgré le cardio élevé.

Et puis j'ai fait 10 bornes, meilleure perf d'après Strava !!!

Jeudi 25 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
34min EF
8 LD 50 foulées / 60s marche

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FC moyenne 71%
FC max 81%
Vitesse moyenne 08:32min/km

15min d'échauffement, 35min d'EF et 8 LD groupées à la fin ! Allure en EF entre 8:30 et 8:40min/km... C'est long !!! Vivement que je puisse courir un peu plus vite en EF...
Les LD passent facilement, je devrais peut-être les courir plus vite...

Samedi 27 octobre :


5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
13 fois 4min EF / 1min marche

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FC moyenne 67%
FC max 75%
Vitesse moyenne 08:54min/km

Une SL 1h20 un peu écourtée, sous la pluie, démarrage de nuit et je sens un bon rhume qui arrive (je confirme, je mouche et je tousse aujourd'hui..) ! De bonnes sensations malgré tout, allure basse mais FC basse aussi.

C'était la plus grosse semaine de ce mini cycle de 4 semaines. La semaine prochaine sera consacrée à l'assimilation avec 3 séances de 45min EF. On va tester aussi la motivation, puisque le froid arrive !

Bon dimanche !
par Kélilan

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 6/17

Posted il y a 5 ans 4 mois #503987
Belle semaine ! :)
Pour les LD, si tu es vraiment facile, c'est sûr, tu pourrais les faire plus rapidement je pense ;)
En général on les court très vite (pas à fond au sprint, mais c'est très rapide quand-même, donc pas loin finalement), surtout que ça ne dure que 100 à 150m max.
Comment les gères-tu dans ton cas ?
par Patrick57

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