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Kélilan - Plan BBen cycle 3

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Olrik a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 1/17

Comme j'aime à le dire : "jusqu'ici tout va bien".
#502783
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 2/17

Bonjour à tous, c'est l'heure du bilan de la semaine !

On prend les mêmes séances que la semaine dernière, et on recommence !

Lundi 17 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
11min EF
15min résistance douce
3min marche
16min EF



FC moyenne 75%
FC max 87%
Vitesse moyenne 08:34min/km

Ma séance préférée de la semaine dernière a été difficile ! Grosse chaleur (30°C à 19h), le cardio est monté très très vite !
J'étais déjà à 75%FCM au bout de 25min à allure EF, je n'ai pas pu tenir les 6:30min/km en restant entre 80 et 83%FCM, et le RAC s'est transformé en 2min course / 2 min marche pour éviter de taper au dessus de 80%.
Sensations bonnes malgré ce cardio élevé.
Le bloc RD : 15min à 84%FC de moyenne (87% en pic), allure moyenne 6:45min/km.

Mercredi 19 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
8 fois 6min EF / 1LD 50 foulées / 60s marche



FC moyenne 69%
FC max 79%
Vitesse moyenne 08:50min/km

La petite sortie de ce soir, avec ses 8 LD, s'est bien passée ! Plutôt tranquille (moins rapide que la semaine dernière, mais à FC moins haute aussi), supers sensations, avec le coucher de soleil !

Samedi 22 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
15min EF
6min30 résistance douce
20min EF
6min30 résistance douce
10min EF



FC moyenne 72%
FC max 84%
Vitesse moyenne 08:18min/km

Pas trop d'envie ce matin, malgré un temps idéal (brouillard et 14°C), et au final je suis content de ma sortie.
Les jambes n'étaient pas trop d'accord non plus, un peu raides au début.
1er bloc de RD à 80%FCM de moyenne (pic à 84%), allure moyenne 6:15min/km, un peu rapide.
2ème bloc, 81%FCM de moyenne (pic à 84%), allure moyenne pile dans la cible à 6:29min/km.
Les récups d'1min n'étaient pas suffisantes pour redescendre en EF, donc je me suis accordé 2min.
Un gros progrès, j'ai réussi à faire passer la FC de 78% à 73% en continuant de courir (bon à 9min/km, mais quand même !) ! Donc j'arrive à récupérer en "courant" !

21km cette semaine, un peu moins que la semaine précédente, mais on reste sur les mêmes bases. Ce plan se passe toujours bien !
Semaine prochaine identique encore, mais je pense remplacer la séance de milieu de semaine avec les LD pour un petit futsal jeudi.

Bon week-end à tous !
#502955

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 2/17

Une semaine positive globalement à nouveau ... et avec des progrès :)
Bonne suite ! :)
#502978

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 2/17

Bilan hebdomadaire (et mensuel aussi) !

Mardi 25 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
11min EF
15min résistance douce
3min marche
16min EF



FC moyenne 73%
FC max 85%
Vitesse moyenne 08:13min/km

Bonne séance cette fois ci, dans des conditions idéales ! Le bloc de 15min de RD est passé à 6:30min/km pile poil, pour une FC moyenne de 83%, pile dans la cible aussi !
Plutôt content de cette séance, plus rapide et à FC plus basse que la semaine précédente !

Jeudi 27 septembre :

La séance de LD saute au profit d'un match de futsal. 30°C dehors, dans le hangar encore plus et sans un souffle d'air.
On jouait contre une grosse équipe, on était menés +5 à 10 minutes de la fin et on arrache le match nul sur le gong, au mental !
FC moyenne 90%, FC maxi 96%, ça a bien tapé !
J'ai de bonnes courbatures ce matin, repos jusqu'à dimanche matin !

Samedi 29 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
15min EF
6min30 résistance douce
20min EF
6min30 résistance douce
10min EF



FC moyenne 72%
FC max 83%
Vitesse moyenne 08:15min/km

J'ai pas réussi à attendre dimanche...^^
Les jambes étaient un peu douloureuses en début de séance, mais pas dures.
La séance s'est vraiment bien passée, je pensais souffrir un peu, mais non.
Cela fait 2 séances que je n'ai plus besoin de marcher pendant le RAC et que je ne dépasse plus les 75%FCM.
Les 2 blocs de RD :
1- 6:32min/km à 79% de moyenne, 82% en pic.
2- 6:21min/km à 81% de moyenne, 83% en pic.

Pile dans la cible allure et cardio, même un peu plus rapide sur le 2ème bloc.

Seulement 14,5km cette semaine, sur 2 séances de CAP, mais le match de futsal a été très intense.

Le bilan du mois de septembre :
78.2km parcourus en 13 séances, pour 11h57min de course, et 490 de D+.

- 67% du temps en EF
- 12% du temps entre 75% et 80%FCM
- 12% du temps entre 80% et 85%FCM
- 5% du temps entre 85% et 90%FCM
- 4% du temps au dessus de 90%FCM

Voilà voilà ! La semaine prochaine sera une semaine d'assimilation, 3 séances uniquement en EF.
Pour le prochain mini cycle de 4 semaines, les séances vont se rallonger ! Une sortie avec de la résistance douce, une sortie avec des LD et une sortie longue en alternant marche et course.

Bon week-end !
#503152

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 2/17

Ca avance toujours bien :) ... et un beau bilan mensuel avec notamment 13 séances, c'est vraiment bien !! :cheer:

Bonne semaine d'assimilation ! :)
#503188
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 4/17

Bonjour à tous !

Le petit résumé de la semaine, ça va être court ! 3 séances de 45min en EF, et oui c'était une semaine d'assimilation !

Lundi 1er octobre :




FC moyenne 68%
FC max 75%
Vitesse moyenne 08:35min/km

La meilleure séance de la semaine !

Mercredi 3 octobre :




FC moyenne 70%
FC max 75%
Vitesse moyenne 08:42min/km

Il a fait plus chaud que lundi, FC plus haute, allure plus basse.

Vendredi 5 octobre :




FC moyenne 69%
FC max 76%
Vitesse moyenne 08:59min/km

Encore plus chaud, FC encore plus haute, allure encore plus basse. Les jambes avaient envie mais pas le cardio. Je me suis freiné en pensant que la semaine prochaine je pourrais dégourdir les cannes !

Un nouveau mini-cycle de 4 semaines démarre mardi, avec des blocs de RD, des LD et des SL en alternance marche/course !

Bon week-end !
#503345

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 4/17

Ce cycle BBen est là pour reprendre les bases ou il va t'amener sur une course ?
#503366

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 4/17

C'est un plan pour reprendre les bases, introduire 3 séances par semaine de manière progressive et développer une base aérobie, quelque chose dont je tirerais les bénéfices plus tard.

Il n'est pas interdit de participer à des courses toutes les 8-10 semaines, comme le dit l'auteur du plan c'est important pour garder la motivation, mais il n'y a pas de travail spécifique d'allure. Ca permet de poser un chrono à battre l'année suivante après une prépa spécifique.;)
#503372

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 4/17

Bonjour à tous !

Bilan de la semaine, ca va être court cette semaine encore.

Pas de séance 1 car en déplacement professionnel lundi, mardi et mercredi. J'avais pourtant prévu les affaires de CAP, mais le planning était trop chargé...

Donc on passe directement à :

Jeudi 11 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
3 fois 8min EF / 1LD 50 foulées / 60s marche / 1LD 50 foulées / 60s marche



FC moyenne 70%
FC max 79%
Vitesse moyenne 09:05min/km

Les 5 jours sans courir se font sentir sur cette sortie, avec en plus les 2 repas au resto par jour pendant mon déplacement... Heureusement qu'il y a des LD, sinon ma montre m'aurait demandé pourquoi je cours à reculons ! :laugh:

Samedi 13 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
14 fois 3min EF / 1min marche



FC moyenne 67%
FC max 75%
Vitesse moyenne 09:06min/km

Première SL du plan, qui a pour particularité d'être découpée en bloc de 3min de course pour 1min de marche, afin de pouvoir se reposer et éviter la dégradation de la foulée. C'est sympa à faire, ça paraît moins long qu'une SL classique en EF, mais ça donne des allures moyennes pourries ! :laugh:

Ce sera tout pour cette semaine ! La semaine prochaine est identique, sauf que je ferais la première séance, d'autant qu'elle contient 3 blocs de 10min de RD, il me tarde !

Bon week-end à tous !
#503557
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Cousto91 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 2, semaine 5/17

ça avance toujours bien ici, et je trouve que tu tiens bien le rythme marche / course.
Y en a qui aurait craqué depuis un moment ;)
#503678

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