Luc29: quelques news
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Réponse de Luc29 sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon
Posted il y a 7 ans 2 mois #460952
Dimanche 12 janvier: sortie avec le club, E.F
10,84kms
1h10
6min25/km
FC moy: 128bpm (66%)
FCmax : 141 (73%)
Une chouette sortie le long de côte.
Maintenant place aux choses serieuses avec un premier cycle axé développement général.
10,84kms
1h10
6min25/km
FC moy: 128bpm (66%)
FCmax : 141 (73%)
Une chouette sortie le long de côte.
Maintenant place aux choses serieuses avec un premier cycle axé développement général.
par Luc29
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Réponse de Luc29 sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon
Posted il y a 7 ans 2 mois #460978
Semaine 1: Séance 1: VMA 100
Au programme pour cette séance 2 x 8 x 30x30 à 100% de VMA voir 105%
Je dois donc tourné entre 17,9km/h et 18.8km/h
Après un bon échauffement de 30min comprenant 20min de footing, des gammes et des étirements, je part pour le coeur de ma séance...
3 min de récup' en trottinant et hop il faut déjà remettre les gaz...
Après cette séance, je suis content de moi. Je me suis sortie les tripes sur quelques répétitions.
Cependant une fois ces tableaux fait, je me rend compte de mon manque de régularité. Du coup, je me dis que j'ai mal fait cette séance.
Dommage pour l'aspect purement entrainement, mais j'ai pris du plaisir à m'allumer les cuisses aujourd'hui.
Vendredi sa sera 45min de footing tranquillou
Bon run a tous, couvrez vous bien et rallongez bien le temps d'échauffement car ca vas piquer...
Au programme pour cette séance 2 x 8 x 30x30 à 100% de VMA voir 105%
Je dois donc tourné entre 17,9km/h et 18.8km/h
Après un bon échauffement de 30min comprenant 20min de footing, des gammes et des étirements, je part pour le coeur de ma séance...
distance (km) | Allure moyenne | vitesse moyenne (km/h) | FC moy | % FCM | |
1 | 0.17 | 2:57 | 20.3 | 153 | 79 |
2 | 0.16 | 3:09 | 19 | 172 | 89 |
3 | 0.15 | 3:24 | 17.6 | 172 | 89 |
4 | 0.15 | 3:23 | 17.7 | 170 | 88 |
5 | 0.15 | 3:24 | 17.6 | 171 | 89 |
6 | 0.15 | 3:19 | 18 | 170 | 88 |
7 | 0.15 | 3:16 | 18.3 | 172 | 89 |
8 | 0.15 | 3:14 | 18.5 | 173 | 90 |
3 min de récup' en trottinant et hop il faut déjà remettre les gaz...
distance | Allure moyenne | vitesse moyenne (km/h) | FC moy | % FCM | |
1 | 0.14 | 3:34 | 16.8 | 156 | 81 |
2 | 0.15 | 3:20 | 18 | 170 | 88 |
3 | 0.16 | 3:04 | 19.5 | 177 | 92 |
4 | 0.15 | 3:21 | 17.9 | 172 | 89 |
5 | 0.15 | 3:22 | 17.8 | 171 | 89 |
6 | 0.15 | 3:17 | 18.2 | 172 | 89 |
7 | 0.16 | 3:10 | 18.9 | 172 | 89 |
8 | 0.15 | 3:23 | 17.7 | 175 | 91 |
Après cette séance, je suis content de moi. Je me suis sortie les tripes sur quelques répétitions.
Cependant une fois ces tableaux fait, je me rend compte de mon manque de régularité. Du coup, je me dis que j'ai mal fait cette séance.
Dommage pour l'aspect purement entrainement, mais j'ai pris du plaisir à m'allumer les cuisses aujourd'hui.
Vendredi sa sera 45min de footing tranquillou
Bon run a tous, couvrez vous bien et rallongez bien le temps d'échauffement car ca vas piquer...
Last Edit:il y a 7 ans 2 mois
par Luc29
Dernière édition: il y a 7 ans 2 mois par Luc29.
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Réponse de OLF sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon
Posted il y a 7 ans 2 mois #460980
Je pense qu'il serait plus intéressant en vue d'un semi, de travailler la VMA sur des séries de 300 voir 400m à 95% de VMA.
par OLF
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Réponse de Luc29 sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon
Posted il y a 7 ans 2 mois #460986
En fait je suis le programme de Gilles étallé sur 12 semaines avec 3 sortie par semaines.
Y'a exactement la séance que tu dis la semaine prochaine. Elle vas faire très mal car il faudra enchainé deux séance de VMA dans la même semaine...
Y'a exactement la séance que tu dis la semaine prochaine. Elle vas faire très mal car il faudra enchainé deux séance de VMA dans la même semaine...
par Luc29
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Réponse de OLF sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon
Posted il y a 7 ans 2 mois #460990
Ah ok, cool alors !!! enfin peut être pas pour toi
par OLF
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Réponse de Luc29 sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon
Posted il y a 7 ans 2 mois #461252
Jeudi soir: Seconde sortie de cette première semaine de prépa. Je devais faire 45min en EF. Mon organisation a été un peu perturbé à cause des maladies d'hiver, sacré virus! Du coup, obligé de sortir de nuit car je garde la petite famille le lendemain. Allez go, on met 4 à 5 couches, le gilet jaune, la frontal et hop 45min par -3°C. Heureusement, je suis vraiment bien équipé! J'ai même pu voir, un renard et un blaireau!
d = 7.68kms
temps: 46min
allure: 6min/km
FC moy : 115 bpm (60%)
FC max : 145 bpm (75%)
Vraiment pas facile de courir de nuit quand il fait froid. Encore une bonne semaine a courir dans le froid.
Bon run à tous
d = 7.68kms
temps: 46min
allure: 6min/km
FC moy : 115 bpm (60%)
FC max : 145 bpm (75%)
Vraiment pas facile de courir de nuit quand il fait froid. Encore une bonne semaine a courir dans le froid.
Bon run à tous
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