OLF : 2020 courir et revenir !!!
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Je vais attaquer une prépa (un peu expérimentale) en vue d'un premier trail le 12/02 (20kms 600D+). Il comprendra 4 séances hebdo :
Mercredi : VMA série de 300 et 400m à 95% de VMA
Jeudi : EF avec 10 dernières minutes à 80% (50 à 60')
Samedi ou Dimanche : SL trail avec bloc à allure course ( 3x3000, 4000/3000/3000...).
Samedi ou dimanche : EF
Je vais rajouter à ça, 2 séances piscine lundi et jeudi. Ce qui me laisse mardi et vendredide repos.
Après ce premier trail, j'en prévois un autre le 5mars (21kms 1000D+) et le 19 mars (29,5kms 900 D+). Si les 18 ans de mon filleul ne tombent pas la veille d'un des 2
Il va falloir que je gere au mieux les périodes entre ces trails.
Voila mon programme du premier trimestre.
Mercredi : VMA série de 300 et 400m à 95% de VMA
Jeudi : EF avec 10 dernières minutes à 80% (50 à 60')
Samedi ou Dimanche : SL trail avec bloc à allure course ( 3x3000, 4000/3000/3000...).
Samedi ou dimanche : EF
Je vais rajouter à ça, 2 séances piscine lundi et jeudi. Ce qui me laisse mardi et vendredide repos.
Après ce premier trail, j'en prévois un autre le 5mars (21kms 1000D+) et le 19 mars (29,5kms 900 D+). Si les 18 ans de mon filleul ne tombent pas la veille d'un des 2
Il va falloir que je gere au mieux les périodes entre ces trails.
Voila mon programme du premier trimestre.
par OLF
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- Damien42
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Voici ton suivi que j'essayais de trouver en vain ... ^^
Hâte de suivre ta prépa trail en même temps que la mienne bien qu'elles seront un peu différente !
Je me demandais aussi si tu avais un prénom autre que OLF ? Mais tu ne veux peut-être pas l'afficher sur le fofo comme tu l'a dit auparavant
Hâte de suivre ta prépa trail en même temps que la mienne bien qu'elles seront un peu différente !
Je me demandais aussi si tu avais un prénom autre que OLF ? Mais tu ne veux peut-être pas l'afficher sur le fofo comme tu l'a dit auparavant
par Damien42
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- OLF
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Oui j'ai bien un autre prénom, mais comme dit ... CHUT
Je crois de toutes façons qu'on aura l'occasion de se rencontrer, on joue sur les même terrains. On verra ça au trail des couteliers
Je crois de toutes façons qu'on aura l'occasion de se rencontrer, on joue sur les même terrains. On verra ça au trail des couteliers
par OLF
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- OLF
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J'ai une question s'adressant aux spécialistes du trail.
Comment gérer ou plutôt planifier son effort pour un trail ?
Je veux dire que pour la route (circuit classic 10kms / semi / marathon qui sont "plats"), si tu prévois de faire par exemple 40' au 10kms, tu cales ton allure à 4'/km. Mais en trail avec le terrain technique, dénivelé ... quelle stratégie te permet de viser le meilleur chrono ? Je manque cruellement d'expérience dans ce domaine, je crois. Mon trail de ce week end me l'a prouvé et j'en étais vraiment frustré. Le sentiment que je donne pas tout comme sur la route !!! Mais sur le parcours j'ai pas de repaire pour me dire si je suis trop vite ou en deçà. Peut être dois je apprendre à travailler au cardio, chose que je n'ai jamais faite. J'ai une 225 depuis peu, mais est ce suffisamment fiable au poignet pour en faire un outil pertinent ?
Comment gérer ou plutôt planifier son effort pour un trail ?
Je veux dire que pour la route (circuit classic 10kms / semi / marathon qui sont "plats"), si tu prévois de faire par exemple 40' au 10kms, tu cales ton allure à 4'/km. Mais en trail avec le terrain technique, dénivelé ... quelle stratégie te permet de viser le meilleur chrono ? Je manque cruellement d'expérience dans ce domaine, je crois. Mon trail de ce week end me l'a prouvé et j'en étais vraiment frustré. Le sentiment que je donne pas tout comme sur la route !!! Mais sur le parcours j'ai pas de repaire pour me dire si je suis trop vite ou en deçà. Peut être dois je apprendre à travailler au cardio, chose que je n'ai jamais faite. J'ai une 225 depuis peu, mais est ce suffisamment fiable au poignet pour en faire un outil pertinent ?
par OLF
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- Luc29
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Bienvenu a toi, je viens de m'y mettre aussi. Bon run a toi.
par Luc29
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- Damien42
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Je pense que c'est une grosse question d'habitude et de connaissance de soi pour gérer une course type trail.
Effectivement, je pense aussi gérer ma course en fonction du cardio qui reste un bon indicateur. Quel %FC sur les parties roulantes, les pics lors des grosses montées, est ce que ton cardio redescend rapidement ou non après un pic sont des indices pour juger si ton rythme est adapté.
Concernant les cardio au poignet, je n'ai pas eu de très bons retours dessus, sans en avoir essayé moi même. Je débute justement moi aussi mais avec une ceinture cardio que j'ai très vite adoptée.
Effectivement, je pense aussi gérer ma course en fonction du cardio qui reste un bon indicateur. Quel %FC sur les parties roulantes, les pics lors des grosses montées, est ce que ton cardio redescend rapidement ou non après un pic sont des indices pour juger si ton rythme est adapté.
Concernant les cardio au poignet, je n'ai pas eu de très bons retours dessus, sans en avoir essayé moi même. Je débute justement moi aussi mais avec une ceinture cardio que j'ai très vite adoptée.
par Damien42
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