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OLF : 2020 courir et revenir !!!

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OLF a répondu au sujet : Un suivi à moi ?

Je vais attaquer une prépa (un peu expérimentale) en vue d'un premier trail le 12/02 (20kms 600D+). Il comprendra 4 séances hebdo :
Mercredi : VMA série de 300 et 400m à 95% de VMA
Jeudi : EF avec 10 dernières minutes à 80% (50 à 60')
Samedi ou Dimanche : SL trail avec bloc à allure course ( 3x3000, 4000/3000/3000...).
Samedi ou dimanche : EF
Je vais rajouter à ça, 2 séances piscine lundi et jeudi. Ce qui me laisse mardi et vendredide repos.
Après ce premier trail, j'en prévois un autre le 5mars (21kms 1000D+) et le 19 mars (29,5kms 900 D+). Si les 18 ans de mon filleul ne tombent pas la veille d'un des 2 :(
Il va falloir que je gere au mieux les périodes entre ces trails.
Voila mon programme du premier trimestre.
#459506

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Damien42 a répondu au sujet : Un suivi à moi ?

Voici ton suivi que j'essayais de trouver en vain ... ^^ :whistle:

Hâte de suivre ta prépa trail en même temps que la mienne bien qu'elles seront un peu différente !

Je me demandais aussi si tu avais un prénom autre que OLF ? Mais tu ne veux peut-être pas l'afficher sur le fofo comme tu l'a dit auparavant
#459507

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OLF a répondu au sujet : Un suivi à moi ?

Oui j'ai bien un autre prénom, mais comme dit ... CHUT ;)
Je crois de toutes façons qu'on aura l'occasion de se rencontrer, on joue sur les même terrains. On verra ça au trail des couteliers :)
#459508
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OLF a répondu au sujet : Un suivi à moi ?

J'ai une question s'adressant aux spécialistes du trail.
Comment gérer ou plutôt planifier son effort pour un trail ?
Je veux dire que pour la route (circuit classic 10kms / semi / marathon qui sont "plats"), si tu prévois de faire par exemple 40' au 10kms, tu cales ton allure à 4'/km. Mais en trail avec le terrain technique, dénivelé ... quelle stratégie te permet de viser le meilleur chrono ? Je manque cruellement d'expérience dans ce domaine, je crois. Mon trail de ce week end me l'a prouvé et j'en étais vraiment frustré. Le sentiment que je donne pas tout comme sur la route !!! Mais sur le parcours j'ai pas de repaire pour me dire si je suis trop vite ou en deçà. Peut être dois je apprendre à travailler au cardio, chose que je n'ai jamais faite. J'ai une 225 depuis peu, mais est ce suffisamment fiable au poignet pour en faire un outil pertinent ?
#459510

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Luc29 a répondu au sujet : Un suivi à moi ?

Bienvenu a toi, je viens de m'y mettre aussi. Bon run a toi.
#459524

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Damien42 a répondu au sujet : Un suivi à moi ?

Je pense que c'est une grosse question d'habitude et de connaissance de soi pour gérer une course type trail.

Effectivement, je pense aussi gérer ma course en fonction du cardio qui reste un bon indicateur. Quel %FC sur les parties roulantes, les pics lors des grosses montées, est ce que ton cardio redescend rapidement ou non après un pic sont des indices pour juger si ton rythme est adapté.

Concernant les cardio au poignet, je n'ai pas eu de très bons retours dessus, sans en avoir essayé moi même. Je débute justement moi aussi mais avec une ceinture cardio que j'ai très vite adoptée. :)
#459528

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Vince1987 a répondu au sujet : Un suivi à moi ?

Pour l'effort en trail, même si j'ai l'habitude de plus long, cela dépend aussi de tes points forts et de tes points faibles : Est ce que tu es plutôt capable de courir en montée, ou de descendre à pleine balle, ou alors de faire des grosses relances sur le plat ?

Le cardio est un très bon indicateur, et pour un trail, le cardio poignet (un chouilla de délai, aussi bon soit-il) est suffisant, si tu fait partie des gens (nombreux) pour qui cela donne des résultats corrects.

Personnellement, pour plus long, je planifie en mettant un cardio qui correspond à une "intensité" pour chaque portion (plat, montée, descente...), puis je vérifie la cohérence de la moyenne avec le temps visé.
Le jour de la course, la plupart du temps, le cardio n'est regardé que de temps en temps (genre toutes les 5 / 10 minutes, ou si l'impression d'aller trop vite/lentement), voire pas du tout, mais je me tiens au plan à la lettre (c'est à dire que par exemple si j'ai prévu de marcher une montée, je la marche, même si j'ai l'impression de pouvoir la courir au jour J...).
Après, sur du long, il est plus facile de "corriger" un départ un peu lent ou un peu rapide que sur 20Km ;)

Après, soyons clair, le meilleur indicateur en trail, c'est ton expérience sur des parcours similaires et tes sensations ;)
#459537

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OLF a répondu au sujet : Un suivi à moi ?

Habitué à la route, je dirais dans l'ordre, relancer sur le plat, courir côte et descendre pleine balle, ce que je compte bien travailler d'ailleurs. Comme tu dis Vince, sur du court difficile de reprendre le temps perdu d'un départ trop lent, et un départ trop rapide peut se payer au quintuple.
Quelle doit être le % de FC à tenir sur Trail court ?
#459541

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Vince1987 a répondu au sujet : Un suivi à moi ?

Pour la FC,

Si tu veux courir à fond, en faisant l'approximation (qui marche bien pour un débutant en trail) 100D + = 1Km, le plus simple est que tu regardes quelle FC tu pense pouvoir tenir sur route pour :

premier trail le 12/02 (20kms 600D+) -> 26Km (un peu en dessous de ta FC à AS21)
5mars(21 kms 1000D+) -> 31Kms (entre ta FC à AS21 et ta FC à AS42)
19 mars(29,5kms 900 D+) -> 39 Kms (autour de ta FC42)

Vu ton profil, je te dirais de ne pas hésiter à courir "au-dessus" sur le plat, un poil au dessus en montée (quitte à marcher, tu verra la FC monte très vite avec la pente au début) pour t'économiser musculairement, et à récupérer en descente (se laisser aller en essayant d'être détendu, sans chercher à "forcer" l'accélération).

Après, c'est une idée comme ça, clairement, je ne suis pas dans tes baskets (pour les sensations), pas à ton niveau (en terme d'allures) et pas sur tes distances, donc c'est à prendre un peu avec des pincettes. Il faut te faire ta propre expérience, il n'y a pas de vérité universelle en trail, excepté celle commune avec la course sur route : Les secondes gagnées au départ se perdent en minutes à l'arrivée. ;) (Et pour le beaucoup plus long : Les minutes gagnées au départ se perdent en heures à l'arrivée... :P )
#459560
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57, OLF, jeanmarc, undead, Damien42

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OLF a répondu au sujet : Un suivi à moi ?

Ok, merci Vincent pour ces conseils, je vais essayer d'adapter ça, en fonction de ma FC à mes allures AS. Je ne peux pas utiliser mes expériences courses routes car jusqu'alors je n'avais pas de cardio. Du boulot en perspective, cool et motivant.
#459561
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